早餐這樣做,簡單好吃又營養,大人孩子都喜歡,10分鐘就搞定

食譜     2024年02月24日

父母經常會告訴我們說「早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。」

一日三餐為什麼要這樣安排呢?其實是很有道理的。

經過一夜的睡眠,人的身體和大腦都得到了充分的休息,精力充沛,所以上午的工作學習效率一般要比下午高。但是休息一夜後,胃中的食物也基本消化吸收完了,這時候要及時補充能量,身體才能持續工作。

如果早上不吃早餐,空腹的時間就會變長,胃裡沒有食物,時間久了就會胃痛,再加上沒有食物為身體提供能量,就會經常出現頭暈無力的症狀。

還有一點,不吃早餐,其他兩餐的飯量就會有所增加,從而使胃的消化功能增強,身體就容易發胖,日本的相撲運動員就是這樣來增加體重的。

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雖然很多年輕人已經認識到了「不吃早餐對健康不利」,但是由於上班時間緊迫,很多人沒有時間做早飯,只能天天外面買,或者吃點餅乾麵包充飢。但這樣敷衍的早餐,並不能為身體提供足夠的營養。

早餐要吃好,其實有三大原則:

1、一定要吃點富含碳水化合物的主食來提供熱量;

2、主食消化快,要適量吃一些富含蛋白質的食物抗餓;

3、營養要均衡,早餐不應該天天一個樣,葷素搭配、維生素也要有。

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把握好早餐的這三大需求,其實自己做早餐也很簡單快速,而且更加營養。

今天就給大家分享一道雞蛋吐司,麵包中富含碳水化合物,雞蛋中含有大量的蛋白質,再搭配上肉類或者水果蔬菜,就是一道簡單又營養的早餐。

這道早餐的做法十分簡單,10分鐘就能搞定,好吃又好看,大人孩子都喜歡,下面就一起來看看詳細的做法吧!

早餐這樣做,簡單好吃又營養,大人孩子都喜歡,10分鐘就搞定

【所需食材】

3片吐司,6個雞蛋,3片芝士,3塊有鹽黃油,3片火腿片,幾片牛油果,2片培根

【詳細步驟】

1、準備3片吐司片,然後對半切開。可以自己做大吐司切片,也可以買切好的吐司片。

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2.再準備3片芝士片對半切開,或者用馬蘇里拉芝士碎也可以。

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3.準備6個雞蛋,給大家分享3種不同的雞蛋吐司搭配,一次用兩個雞蛋。

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第一種:

1.碗中打入2個雞蛋,然後加入適量蔥花,充分打散。

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2.鍋開小火,放入一小塊有鹽黃油讓其融化。

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3.黃油融化後倒入雞蛋液,然後放上兩半吐司片,一面沾上蛋液後翻面,小火慢煎。

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4.煎至雞蛋凝固定型以後翻面,然後把邊上多餘的部分折到和吐司片齊平,再放上兩片火腿、兩片芝士,然後對摺過來,兩面煎至焦黃就可以出鍋了,做法是不是很簡單!

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第二種:

碗中打入2個雞蛋攪拌均勻。

2.接下來的步驟和第一種的2、3兩步一樣。

3.最後放上一片火腿、幾片牛油果、兩片芝士,然後對摺,兩面煎焦黃就可以了。

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第三種:

第三種做法,前面步驟和上面兩種一樣,最後配菜換成煎好的培根就可以了。

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這樣簡單好吃又營養的雞蛋吐司大家喜歡嗎?有空可以試試做一下哦,真的很不錯!

裡面的搭配可以根據自己的口味去調整,不同的搭配能夠滿足不同的口味,能夠讓全家人都喜歡!

喜歡的朋友可以收藏起來試試哦!

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