太極拳老前輩不輕易示人的練拳要訣

運動大聯盟     2017年11月28日
太極拳老前輩不輕易示人的練拳要訣

1、「襠勁要開,要虛,襠開然後心氣發動」。襠和胯很容易混淆,馬步開橫襠,弓箭步開直襠。開襠使下盤穩固。

2、用骨不用(肌)肉行拳、盤架要慢練。慢才能體會內在的氣息運行、骨節的催動。盤得這樣慢,是要體會「用骨不用肉」的骨骼的節節催勁;

3、太極拳講究「留餘」,腿不能蹬直,手也不能伸直。要留點餘地,留餘地是為了更好的變化。即便在發勁的時候也要打出八九分,留上一兩分,不能把全身的勁整個往外打。

太極拳老前輩不輕易示人的練拳要訣

4、「不懂頂頭懸,白練幾多年」。意識上百會穴有一小繩上提,下巴要微內收。脖子要後靠,靠著衣領。

5、屈膝松胯開襠,開襠要很飽滿地向外撐勁。開襠不是兩膝越往外開叫開襠,而是會陰穴開才是開。腿前後都開才是開。

6、太極拳又稱為「掤勁拳」。從起勢開始一招一式掤勁都不能丟,動作要飽滿,掤勁是太極八法中的第一勁,也是貫穿始終的。

7、練拳時要做到「三平」:頭要平,肩要平,胯要平。

8、太極拳要求要有整體勁,外三合要合好,還要交叉相合。攬扎衣時右手像有根繩子把左腳帶過來;單鞭也同樣,左手打開時右腳跟著扣過來。後塌前碾纏的勁要出來。擊地拳轉身時、金剛搗碓提腿震腳時、第三金剛搗碓轉身時都像是有皮筋扯著一樣,既協調又清清楚楚。

太極拳老前輩不輕易示人的練拳要訣

9、先倒重心再轉腰,不要倒重心和轉腰一起來。

10、松還有幾個階段:第一是不知松,動作僵硬,說得多了你有了一點體會,但還是不會鬆。第二是不敢松,有放鬆的意識了,但腿上沒勁,想鬆鬆不了,一開步松沉腿直發抖也松不下來。第三是不能鬆,到了一定時間,腿上有勁了,也知道鬆的好處和怎樣鬆了,但細節做不好。真正鬆開的目的並不是把勁都丟掉,是為了讓全身各部位協調起來,更好地重新組合。比如發力時有向前伸的肌肉,也有向後的拉扯的肌肉,讓你放鬆在發力的一瞬間再用力,就是盡可能的減少對抗肌的用力,如果有一百斤的力達到稍節還有八九十斤的力。若非常緊張的話可能只剩下二三十斤的力了。就像電的損耗一樣,在傳導的過程中損耗掉了。

11、發勁前要蓄好勁,蓄勁如開弓,發勁如放箭。

12、太極拳有很多剪刀勁,反方向的勁。手和膝用的是相反的力量,膝在人腿外內扣時上肢的勁向外走,反之膝在人內時勁向裡走(或腳向外掃,上肢的勁向裡來),相反的方向運動成為剪刀力。掌握了這個原理,可自由發揮。

13、虛腳要扣,扣好再松胯。才能夠圓襠,圓襠可下盤更穩,八面支撐。

14、倒換重心時要始終保持襠走後弧,膝走八字的方式。這是一個規律。

15、打拳過程中,上肢(如單鞭)既不能挺,雙手不能拉得太直,也不能丟,要舒展飽滿。手型在到位的時候要坐腕,中指領勁,形成外邊有掤勁,裡邊有撐勁。

16、「練太極拳者不動手。動手便非太極拳」

17、楊露禪:圈內打人,圈外推人。

18、「拳無拳,意無意,無意之中見真意」,

19、初練(太極拳)時,如身在水中,兩足踏地,動作如有水之阻力。第二層,則如身在水中,兩足浮起,浮游水中,能自如運動。第三層,則身體輕靈,兩足如在水面上行走,臨淵履冰,神氣內斂,不敢有絲毫散亂。此則拳成矣。

20、提起精神、虛靈頂勁、涵胸拔背、鬆肩墜肘、氣沉丹田、手與肩平、胯松膝平、尻道上提、尾閭中正、內外相合。不強用力、以心行氣、步如貓行、上下相隨、呼吸自然、一線串成、變換在腰、氣行四肢、分清虛實、圓轉如意。

太極拳老前輩不輕易示人的練拳要訣

21、掤捋擠按世間稀,十個宜人十不知。若能輕靈並堅硬, 沾粘連隨俱無疑。採冽肘靠更出奇,行之不用費心思。果得沾粘連隨字,得其環中不支離。

最後32個字,送給學拳路上的你:學要勤學,練要苦練;講求方法,循序漸進;專心致志,持之以恆;學無止境,力求新高。