只因她孕期的這幾個小習慣,直到生產前都是長胎不長肉

爸媽大補帖     2020年07月03日

當今,許多準媽媽對於孕期體重這個問題尤為煩擾。

一方面擔心吃的不好、吃的不夠,會影響寶寶發育。

另一方面又害怕增加的體重產後難以恢復,更擔心營養過剩,會導致巨大兒、妊娠糖尿病、妊娠高血壓等問題。

準媽媽該如何做才能兩全其美呢?

首先,需要做一道數學計算題。

根據孕前的體重和身高計算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米),然後根據計算出來的值查看下面所在的區間,就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了.

孕前BMI30,孕期總增重大於6公斤就正常。

舉例來說,一位寶媽身高1.59米,孕前體重63.5公斤,其BMI數值為63.5÷(1.59X 1.59)≈25.16。對照上述表格,妊娠期所增加的體重應該控制在15公斤以內。

只因她孕期的這幾個小習慣,直到生產前都是長胎不長肉

當然

如果你是天生不胖的女神體質,那這篇文章可能沒什麼用;

如果你有各種閨蜜朋友姐姐妹妹胖了太多,產後輕鬆就瘦的跟以前一樣,並且確定自己也會有這種好命,那這文章也不需要看了。

但是,如果你是普通人的普通體質,不一定非要做辣媽,但至少不想因為懷孕讓身材走形太嚴重,這篇文章也許對你有所幫助。

先來看一下這位寶媽根據自身經歷總結的飲食注意事項以及容易長肉的幾個方面:

只因她孕期的這幾個小習慣,直到生產前都是長胎不長肉
只因她孕期的這幾個小習慣,直到生產前都是長胎不長肉

【孕期低卡路里高蛋白的健康食物】

脫脂牛奶(250ml)——90-100卡路里,8克蛋白質

無糖豆漿(250ml)——75-100卡路里,9克蛋白質

低糖酸奶(250ml)——100卡路里,9克蛋白質

糙米飯(125ml)——115卡路里,2.5克蛋白質

瘦牛肉(60克)——100卡路里,14克蛋白質

三文魚(熟,60克)——115卡路里,14克蛋白質

綠色蔬菜(125克)——25卡路里,2克蛋白質

上述食物都可以自由搭配使用哦~~根據每天攝入量可以算一下

【富含葉酸的食物】香蕉的葉酸含量高於其他所有常見水果,一根香蕉便可滿足孕婦每日所需葉酸的12%,每天一根就夠了。

【富含鐵的食物】肝臟(112克)8.5毫克鐵、豆類(1杯)5毫克鐵、牛肉(112克)3.5毫克鐵、沙丁魚(112克)3.5毫克鐵,值得一提的是,多吃一些富含維生素C的食物(柑橘、草莓、獼猴桃),可以促進鐵的吸收。

【富含鈣的食物】每天喝1-2杯牛奶(可以補充250-500毫克的鈣)或牛奶、豆漿各一杯。還可以吃海產品,如蝦皮是補鈣很好的食物,也可以多喝一點骨頭湯。蔬菜補鈣的食物如西蘭花,建議每天食用一些。

只因她孕期的這幾個小習慣,直到生產前都是長胎不長肉

針對大多數準媽媽,如何科學的控制自身和寶寶的體重呢?

1.在家裡準備一個體重測量計,定期在相同條件下測定自己的體重,隨時掌握體重變化情況。

2.一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥,切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細,不但給胃增加了負擔而且不利於消化。

3.盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內囤積。

4.避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑,可能會失去控制力,可以用小盤子盛裝或者實行分餐製。

5.有的女性很節約,家人吃不了的食物也要堅持吃掉,儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣,不要因為食物上節約了,體重上增加了。

6.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。

7.少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含醣類的飲料等,不喝酒精類飲品。

【適當的工作、活動和運動也有利於控制體重】

懷孕是一種正常的生活現象,懷孕不是病,婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動,只要不是不利於胎兒和孕婦健康的都可以一切如常。運動尤其是有氧運動,只要在醫生的指導下,既可預防肥胖又有利於母子健康。

不過,不管最後會長多少斤,作為孕婦,一切以寶寶的健康為重。合理安排膳食,保持營養均衡,堅持適量運動,時刻關注寶寶的健康發育,給寶寶更好的呵護。在寶寶正常發育的前提下,合理控制體重!

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