日行雲手千百次,太極功夫自然有,你的雲手練對了麼?

運動大聯盟     2017年12月02日

在現有的各家太極拳勢中,雲手演練的風格是多樣的。但各家太極拳均稱雲手為「母式」,太極拳的許多招式就是在雲手上演變來的,可見其在太極拳技術體系中的非凡的位置。我對太極拳雲手情有獨鍾就是因為我信奉:「 日行雲手千百次,太極功夫自然有。」陳氏太極拳的核心就是纏絲勁,那麼纏絲勁是怎麼來的呢?一拳一動,渾身皆要纏絲圈,通過纏絲法練習出來的勁,就叫纏絲勁。雲手又處處體現了圓弧的運動,它也是出勁最快的動作。下面我把練習的方法和感悟和拳友們分享。也許對同道們有一點有益的啟示。

正雷太極書院陳斌老師在館內授課中

一、雲手的軌跡

雲手雖然是簡單的畫圈,但要求很細膩的,這里以陳式太極拳為例,來說明雲手的運行軌跡。

一般情況下,單獨操練雲手,都是先從單雲手開始的。因為雙雲手無非是雙手的交替配合,明白了單雲手,自然就能舉一反三,通曉雙雲手的動作要領。單雲手又有定步和活步之別,起步階段自然以定步為基,可減少難度,易於入門。按傳統的單雲手操練形式來分,又有正反之別。

下面具體講一下定步右單正雲手的運動軌跡:

預備式:馬步開手

站好右側馬步,眼睛注視右前方,左手叉腰,左肘微前下合,右手向右前方採擠展開,肘微沉,右臂稍彎曲,掌心斜向右前下方,手指高度約在肩和眉之間,右手和右腳,上下呼應。

第一動:收肘纏手

眼睛注視右前方,內氣微松沉,腰胯走提塌勁,身體左轉,右肘向右肋收轉,右手同時順纏收轉。掌心斜向右前方,手指高度約在肩和肘之間。手指領勁不丟.肘不許夾緊、要鬆垂。

第二動:合手擠靠

眼睛繼續注視右前方,身體繼續左轉,肘微沉右手順纏收轉到胸前十厘米左右位置。掌心不過身體中線,斜向左後上方,手指領勁不丟。這時右肩肘要出擠靠勁,身體保持中正。

第三動:右轉擠按

眼睛繼續注視右前方,身體右轉,肘微沉有手逆纏,右手的位置大約在右肩前外二十至三十厘米處。掌心斜向前下方,手指領勁不丟。這時有肘要松沉、發擠靠勁,手掌外側意在其右上方,身體保持中正。

第四動:右轉擠採

眼睛繼續注視有前方,身體繼續右轉,右手逆纏,右手的位置大約在右肩前外側五厘米處。掌心斜向右前下方,手指領勁不丟,手指尖與右腳趾相合。右前臂和掌腕走擠採勁,身體保持中正。

要點:整個正雲手過程保持「上領下塌中間轉」的身法。眼睛注視右前方,出手時「手領肘」,收手時「肘領手」,上下開合協調,既放鬆,內勁還要不丟不頂,呈陰陽相濟狀態。右正雲手的動勢是順時針的軌跡,整個路線是斜向的外大內小的「鴨蛋網」。

正確的定步雲手練習應該是神意專注,速度均勻,動勢流暢,開合協調。劃圈時,手臂三節和全身整體的合理運轉是雲手鍛煉的真諦。

正雷太極書院張晉僖老師在館內授課中

二、我對雲手的感悟

太極拳的精華就在這個太極雲手動作中,我每日堅持練習一千次,一個月之後就可以找到太極拳的許多感覺來,太極拳的功夫用嘴是將不清的,唯有自己勤加練習,練中悟,悟中練,練習太極雲手時快似閃電,慢如春風楊柳,靜似泰山內中充滿生機,棚勁大增。內氣自然在意念的指揮下從腳跟進入體內,慢慢全身鬆開,自然氣血暢通無阻進入無極狀態。無我無他,一起變化盡在其中。所以練習太極拳的雲手要達到快似閃電,慢如楊柳,靜如泰山。每日千次功,千萬次過後,自然熟能生巧,巧而生妙,我們練習太極拳也就是從生手,過度到太極拳的巧手,最後到達太極拳的妙手,妙手回春,那時我們的太極拳才處處充滿了春天裡的生機。

只有練才找得到感覺。離開練,永遠停留在表皮上,哪隻能得到太極拳的膚淺上。記得李小龍說過一句話:我開始練習武術時,一拳還是一拳,最終還是一拳就是一拳。我們練習太極拳的人追求由少到多,最終我們又回到了無極上下功夫,此時此刻的一招是處處充滿了生機,內藏精氣意神功。

為什麼同樣一個太極雲手動作,打在太極妙手身上,一轉化為烏有,如果加上一個捋的動作可以讓對方飛出長外,如果說打在一個生手上,他是無法化去,只能說是人的本能反應那就是擋,擋還會讓對方有第二次進攻的機會,

此時有人會說太極拳不怎麼吧!所以練習關鍵不是在太極拳找原因,而要在我們自己身上找原因,​​我們下功夫練習嗎?我們會用心找到太極拳的松嗎?我們會用鬆化棄自己身上的犟勁嗎?我們會用順勁找到借力生力嗎?我們能藉助腳的底氣運輸全身嗎?我們能藉助太極拳的丹田內氣來灌輸全身嗎?這都要在太極拳的鬆上,才能做到,太極拳的大師們一天到晚講的太極拳的松,松,松。

正雷太極書院張晉僖老師授課中

你放鬆身體了嗎?因為松是太極拳的前提,我們只有從太極拳的松中入手,在鬆的基礎上找到柔,在柔的基礎上找到太極拳的順,在太極拳順的基礎上找到太極拳的內勁,在內勁的基礎上找到剛柔相濟,找到虛實變化。在虛實變化的基礎上找到了自身的陰陽變化,與自然同步變化來感應自身變化,從而達到延年益壽。也就是真正達到了我們練習太極拳的目的。

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