太極拳腰脊怎樣才能練好?名師幫你來解答!

運動大聯盟     2017年12月02日

歷來太極拳家都非常重視腰脊的重要性,有許多精闢的論述。如《論五字妙訣》中:「緊要全在胸中腰間運用,不在外面。……力從人借,氣由脊發,氣往下沉。由兩肩收於脊骨,注於腰間,此氣之由上而下也。謂之合,由腰形於脊骨,布於兩膊,施於手指,此氣之由下而上也。謂之開。」《走架打手行功要言》中:「勁起於腳根,變換在腿,含蓄在胸,運動在兩肩,主宰在腰。」《耍拳論》中:勁由脊發,膂力無限。」《習拳歌》中:「腰脊中正頂勁領,氣遍周身任督行。」等等。總之,腰脊(這裡也指脊柱,腰部由5塊腰椎,在體表腰為胯上肋下的部分)在太極拳中非常重要。這裡提出了「腰脊中正」的要求,而有的太極拳學派要求「塌腰翻(泛)臀」,使腰椎內收下沉,向下塌住勁,臀部向後翻起。其結果是人為的增大了腰椎前凸,很不利於脊柱的健康。這兩種不同的形態,「腰脊中正」更符合生理結構,武技力學及自然規律。

太極拳腰脊怎樣才能練好?名師幫你來解答!

脊柱的生理狀態:

脊柱,(俗稱脊骨或脊梁骨)由7塊頸椎,12塊胸椎,5塊腰椎及骶尾椎組成。成年人的脊柱,從側面看,從上而下呈「s」形的彎曲狀態,分別為頸前凸,胸後凸,腰前凸和骶後凸。此前凸是後天形成的,初生嬰兒脊柱並無頸前凸和腰前凸。直立行走後,長年累月使脊柱負重,在沒有其它骨骼附加支撐的頸椎、腰椎部位形成前凸。進而發現,頸部和腰部是疾病的多發部位。如頸椎和腰椎骨質增生及椎間盤突出等頸肩腰腿痛病症。頸部和腰部發病人數之多,使醫院已經形成專科。這些疾病的根源,絕大多數是後天形成的脊柱前凸造成的。前凸使脊椎關節間隙不均,受力不勻。加之違背自然的後天不良行為的不斷增加,成年後機體開始退變。致使常有頸椎、腰椎及相應疾病發生。但脊柱的彎曲並不穩定,可以改變。例如,和式太極拳要求虛領頂勁,含胸拔背,松胯裹臀。使脊椎前凸減小或消失,回歸先天的自然狀態。符合太極拳以後天之法,引先天之形氣的法則。

太極拳腰脊怎樣才能練好?名師幫你來解答!

腰脊中正在健身方面的作用

拳論說:「脊骨要挺則力達四梢,氣鼓全身」。表明腰脊中正有利於氣血的暢通。脊柱是脊髓神經所在部位,是中醫所說督脈通行的部位,督脈下起骶骨尾部中央長強穴,沿督脈上行至頸部背面的大椎穴。而腧穴也都在背部,腧穴是人身氣血的總匯,臟腑精氣由腧穴而相互貫通。太極拳對脊柱的正確鍛煉能促使經絡氣血暢通,增強體質。腰部只有五塊腰椎及肌肉支撐,在人體結構上是一個比較薄弱的環節,人體站立和勞動承受著巨大的壓力和旋轉應力。加上成年後椎間盤發生退變,彈性降低。一旦腰部活動範圍過大,或負荷增大時。極易造成椎間盤纖維環受到擠壓而破裂。刺激與壓迫相應部位的神經,引起腰腿痛及一系列症狀。因此腰脊正直,使椎體關節間隙均勻,受力均衡。並能使上部所受重力迅速下傳,不使腰部受力過重,而對腰椎產生衝擊。從而避免腰部受到損傷和通過脊椎對大腦產生的不良影響;拳論中說:「提起臀部,氣貫四梢,兩腿繚繞,臀氣相交。」中醫理論認為,經脈匯於會陰。裹臀不但有利於身體平衡,也利於經脈的暢通及內氣的傳承疏導。

腰脊中正在技擊方面的作用

太極拳要求身備五弓。所謂身體的五弓,就是身體的軀幹,以及兩臂和兩腿。兩臂曲肘成兩張弓,兩腿曲膝成兩張弓。其中軀幹這張弓,脊柱起著決定性作用。而後天形成的脊柱彎曲,必須在彎曲改變的情況下才具有弓的張力。塌腰翻臀雖然能使脊柱產生一定的彈性,但同時也加大了脊柱的前凸。從脊柱的生理方面來看,顯然不利與身體的健康。俗話說,立木頂千斤。如果按太極拳的要領,做到虛領頂勁,含胸拔背,松胯裹臀。可使脊柱彎曲減小或消失。這在生理功能上、太極拳的技擊實用上,都有重要的實際意義;腰為身之中節,中節不明,渾身自空。腰脊正直使上部所受重力迅速下傳,經腰骶關節傳至骨盆,經骨盆及胯的轉換,根據所處狀態及受力情況下傳於雙腳或一側腳。在化解對方來力的同時,進步反擊,退步卸力或長身起發。拳論中說:「勁起於腳跟,發於腿,主宰於腰,形於手指。」「掌、腕、肘和肩,背腰胯膝腳,上下九節勁,節節由腰發。 」腰部也是下體產生的勁力達於掌指的傳遞樞紐。腰部姿勢不正確,勁不能達於掌指。先父和士英在傳拳時常言:「塌腰易使腰椎受力過重,中軸不直,下盤轉換不靈,易產生腰部勞損,並使氣血勁力在腰部受阻,上下不暢,勁難成一家。」;腰脊中正使得脊柱彎曲「拔」直,腰脊成為反弓,成為重要的勁力源泉。發力時脊柱只要恢復原狀,脊椎關節不易受損傷,而且速度快。按照太極拳的要領,正確鍛煉,可使脊柱彈性增強,活力增大,亦可引丹田先天之氣。正如拳論中說:「蓄勁如挽弓,發勁如放箭,力由脊發。」又說:「身似活蛇,腰如反弓,擊首則尾應,擊尾則首應,擊中節首尾俱應。」

太極拳腰脊怎樣才能練好?名師幫你來解答!

腰脊中正的調整方法及意義:

1、虛領頂勁:在行功走架或站行坐臥時,下頦微內收,豎頸順項,不可低頭仰面。頭頂百會穴似有一線輕輕上提,謂虛領頂勁(或稱頂頭懸,懸頂,提頂)。頸不可僵硬,也不可軟塌,自然豎直。脊髓、血管、氣管等匯集頸部,頸部端正,氣血、神意上通下達。頸部端正使頂勁領起,則周身輕靈。正確的方法可使頸椎及頸部肌肉得到較好鍛煉,對防治頸椎病有很好的作用。頸直頭則正,頭正則氣血暢通,頭腦清醒,對外界遇到的情況變化及各種信息匯集大腦後迅速加工處理,及時準確作出判斷,並發出信號,使身體各部協調配合,動作穩健準確。

2、含胸拔背:心窩微收,胸部內含,能使脊背上拔,使胸椎中正,氣貼脊背。不可挺胸或凹胸。含胸拔背,可相對增加胸腔容積,使肺活量增加,使呼吸深緩順暢。肩部鎖骨關節肌肉群放鬆,兩肩略向內扣,有利於做到含胸,使前胸成圓,胸部成蓄勢。

3、松胯裹臀:兩側胯窩放鬆,臀部肌肉向下鬆垂,再輕輕向前,向裡收斂,使尾骨微向前移,有向上托住丹田之意,使丹田氣貫於四梢。臀部垂、斂、提和胸部微內含、脊背上拔合而為用,可以使腰前凸減弱或消失。並使胸橫膈向下運動,使腹部獲得充實圓滿的感覺,有助於氣沉丹田。太極拳的屈伸開合運動,使腹部肌肉張馳,橫膈上下運動,使肺部充分收縮與擴張,呼吸自然深長。並可使腹腔臟器得到一種輕微按摩,有助胃腸功能的增強與恢復。

太極拳有神奇的健身功能,是因為它的每一個要領,都遵循了人體的自然生理。在身體的任何部位,均不可有偏頗強硬之弊。如果違背了人的自然生理程序,其結果多是適得其反,對身體不惟有益,甚至有害。望學者詳察!

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」