5點原因讓你身體疲憊!健康作息與鍛鍊但還是很累

健身知識     2017-05-12     檢舉

解密:健康作息又鍛鍊,為何依然覺得身體如此疲倦?

相信,很多小夥伴們開始健身,單純地就是為了強身健體,擺脫疲倦。

那麼,你知道為什麼自己的身體會如此疲倦呢?除了健身鍛鍊,還有什麼能幫助我們擺脫疲倦?

或者,有哪些意想不到的事情會讓我們更加疲倦?

先來談談基礎:

飲食,作息,鍛鍊是保證我們身體健康及精力的三個最重要因素。

但作息的影響最為明顯,如果你每天充分睡眠時間不足6小時,身體肯定感到疲倦。

對於健康成人,推薦每日7-9小時睡眠時間。

此外,節食也會影響身體狀態,每天熱量攝取不足,不僅無法讓你減肥,反而會降低身體代謝率,讓身體更容易疲憊,堆積更多脂肪。

在保證健康飲食和作息/睡眠後,鍛鍊身體則可以讓我們的身體獲得更多活力。

正確的飲食辦法是調整飲食結構,以低油脂高蛋白為主,少精糧,多粗糧的結構飲食。

決定開始健身鍛鍊的同學們先不要急,一般在你養成日常鍛鍊習慣後6周,才會感到身體的變化。

你的精力會更加充足,睡眠質量更高(同等時間睡眠可以恢復更多精力!)。

那麼,滿足了以上三點,還有什麼會讓我們疲倦呢?

1.咖啡

昏昏欲睡時,一杯咖啡確實能夠提神。

實際上,平時喝喝咖啡對健康非常有好處。

但是,依賴咖啡提神卻更容易導致人疲憊,想睡。

白天喝咖啡可以醒腦,讓你夜間更容易熟睡。

但是,睡前6小時內喝咖啡/其他含咖啡因的飲品則會影響睡眠質量。

結果導致次日更容易疲憊。

2.缺水

研究表明,人體含水量只要降低1-1.5%就會明顯感到疲倦,集中力下降。

器官和身體組織得不到充足的氧氣,從而使得身體活動效率低下。

但是,身體含水量降低2%時,大腦才會發出口渴的信號。

所以,多喝水能夠降低白天工作生活的疲憊感。

此外,睡前飲酒也會影響第2天的精力。

儘管酒精能夠讓你更容易入睡,但它同時也降低了你的睡眠質量,尤其是深度睡眠階段。

3.周末補覺

工作日被迫拖著疲倦身體上班,擠地鐵的白領們很多都喜歡在周末補個覺。

但實際上,這種做法並不能明顯補充身體精力。

同時,周日睡懶覺更容易導致周一崩潰。

保持每日精力的辦法是,正常作息,並在中午打個20分鐘的小盹(包括周末)

4.焦慮

緊張,焦躁的情緒會導致身體疲勞。

在乎別人對自己的想法,過多考慮一件事對自己生活的影響,還有設定太多目標是最常見導致焦慮的原因。而焦慮則會影響睡眠質量。

此外,抑鬱會導致精神疲勞,這樣,睡眠就很難讓身體獲得恢復,進入噁心循環。最好及時尋求醫生的專業治療。

5.夜貓子

夜晚睡不著,而且工作效率更高是一種基因特徵,研究表明有20%的人天生就是夜貓子。

於是,朝九晚五的生活並不適合這部分人群,仿佛每天都在倒時差。自然精力也就不會好啦。

很可惜,如果你天生就是夜行動物,我們也沒有很好的辦法解決這個問題。