3個訓練小技巧!讓胸肌臥推效果提升50%

健身知識     2017-05-12     檢舉

胸肌是很多人健身的主要目標肌群,好看有型的胸肌讓人身姿挺拔。

比較常見的胸肌鍛鍊動作,一般用伏地挺身或臥推進行。

因為胸肌動作都看上去簡單,所以很多人練胸的時候,都是只模仿個表面就開始了自己的鍛鍊,沒有認真去學習。主要有以下兩個誤區

一、訓練計劃

沒有一套合理科學的計劃,自己隨便看幾個動作就開始了自己的胸肌訓練,不注重動作間的搭配。

一套科學合理的訓練話,能讓你的胸肌訓練事半功倍,大大增加了胸肌鍛鍊的效率。

建議大家在開始訓練前,先為自己制定一套科學合理的訓練計劃,適合自己的訓練計劃,如果不會制定計劃,可以關注hi運動健身微信號「hiydjs」回復「計劃」點擊定製計劃,填寫自己的相關身體數據就可以量身定製屬於自己的訓練計劃了。

二、動作細節

臥推是鍛鍊胸肌和上身其他肌肉的必經之路,今天為大家介紹3個非常簡單實用的技巧,不僅強化你的臥推姿勢,還能提高臥推效果哦!

1. 拉斷槓鈴

如果你做的是槓鈴臥推,那麼在下落過程中,可以想像著用自己的雙臂將槓鈴從中間拉斷,一分為二。這樣你能更好得打開肩胛骨,並且提高你的臥推重量。

2. 變換握距

嘗試多種握距。寬握,窄握,中握。不同的握距能夠強化鍛鍊身體不同肌肉,特別適合突破你的個人瓶頸。

3. 加入俯身划船

在你做臥推訓練中,加入俯身划船來將整個鍛鍊變為超級組。這樣做能有效鍛鍊你的背闊肌,提高鍛鍊效果。

健身也是一門科學,需要自己不斷的去學習研究,多注意動作細節。

做動作練習過程中,一定要專注,用心。