太極站樁防病好處多,其中方法最重要,一篇關於站樁的干貨送給你

運動大聯盟     2017年12月22日

樹從根鋸斷,枝杈砍掉,上節細尖鋸掉,成上下幾乎一般粗的圓木,栽在地上,稱為樁。前人許多土木工程,都離不開樁。站樁形如樁栽地上,故而得名。每一種拳術,都有自己的基本樁功。在基本樁功之外,又衍生出許多其他各種不同的站樁式子。對樁功的不同理解,各門各派有不同的解說。而我們主要談的,是太極拳的樁法。

正雷太極書院張晉僖老師授課中

首先,我們提出最核心的一個問題,我們的站樁是為了什麼?

最直接的目的,是為了放鬆。

那麼什麼樣的手段最容易達到目的?

什麼樣的站樁姿勢使人站的輕鬆,站的時間長呢?

顯然,那種擺出很大架勢的站姿,尤其是膝蓋彎曲度大的低姿,顯然站的時間不容易持久且容易疲勞的。道理明擺著,越接近自然站立,其越容易站立持久,越容易放鬆。

唯有鬆靜了,五勞七傷的可能性才能降到最低,唯有自然了,也就是氣血運行按照其自身的規律運行了,才能保證肌體不受到傷害。

松、靜、自然,也就成為傳統健身鍛煉的總原則了。

雖然這個大原則,為了特定的目的,為了發揮人體特定的功能,有些鍛煉方法會局部、暫時的有所變通,但是最終的總原則,是不會改變的。

動作要領

01起式

身體正立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向前,不允許有內外八字,全腳踏地,肩井與湧泉一線,站好了這一點,足心會有發熱或發麻的感覺。

雙手自然下垂,雙眼目視前方(可閉眼進入凝神)。

起式的目的,一是凝神,[從思想上做好練功的準備],二是體會氣血的運行,從而進入持樁狀態。

02站樁

搭鵲橋:舌抵上齒根,任督二脈中斷於口腔,故搭鵲橋是接通任督二脈。

涵胸拔背:意想膻中穴拉出,拉出一尺二寸,即三拳距離。意想夾脊穴貼內衣。「西山懸磬」是指肺經,要空胸。

沉肩墜肘:兩手合抱於胸前:兩掌指尖相距10公分,掌心勞宮穴遙對兩乳頭下一寸之乳根穴,用兩臂內側(陰維脈)將以拉出之膻中穴為中心的圓柱體緊緊抱嚴(用意不用力)。意想自己的身前還有一個自己,輕輕地抱住這個自身。

鬆腰斂臀:腹部要放鬆,但不能把肚子腆出來,要把腹部收住,腰部後鬆。辦法是把會陰往小腹回縮,胯骨前邊尖部的骨頭向後縮,縮向腰部,把腰向後突出去,同時兩個胯骨尖把兩肋往上推,往後收,使兩肋撐開,胸部放開,這時氣就從下邊提起來了,往上升向中丹田。

川字步:兩足與肩同寬,則兩肩井穴與兩湧泉穴相合,兩足平行,則腰呈圓柱形,兩腎俞相合。(八字步則腰癟)

呼吸:吸氣,命門吸肚臍,小腹呈凹形,意想丹田處有個球,在向後向上轉,重心自動移至足跟,氣順大腿內側陰蹺脈上到小腹;呼氣命門催肚臍。小腹呈凸形,丹田球向前向下轉,重心自動移至腳掌,氣順大腿外側陽蹺脈向下行。

摒除雜念:初練時,雜念頻生,須即時克服,這是長時期的鍛煉過程,雜念由多、到少、到無、達到虛無。

03收式

雙手往邊收好,雙腿站直,可左腳向右收,可右腳向左收,收的時候比如左向右收,左腳就腳尖往右邊擺90度,然後向右擺180度,著和樣把腳合到右腳為止,可能會聽到骨骼的聲音,那是放鬆骨骼的一種方法。

站樁百病療,生活更美好。送你兩張圖站樁圖——

渾圓樁正、側面標準示範圖(收藏版)

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