為什麼你騎得渾身疼痛,別人卻越騎越健康?

運動大聯盟     2017年12月23日

騎行是時下非常受歡迎的一種運動。

它既能提高心肺功能,又能鍛煉肢肌力和增強全身耐力。既可以在旅遊的途中欣賞風景,還可以結交很多朋友,可謂是好處多多。

為什麼你騎得渾身疼痛,別人卻越騎越健康?

不過呢,有一些車友在騎行之後並沒有起到健身的作用,反而使身體產生了不適。這是什麼原因造成的呢?

有可能是騎車的姿勢不對,有可能是騎車的習慣不好,也有可能是和車子的匹配度不夠。接下來我們就來逐個分析一下。

首先來標準一下我們騎行的姿勢:

上體較低,頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈,便於腰部弓屈,降低身體重心,同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把,臀部坐穩車座。

為什麼你騎得渾身疼痛,別人卻越騎越健康?

總結之後就是一個小口訣:縮小腹、立骨盆、弓背彎、手肘微彎。

脖子疼

這個往往和肩膀疼同時出現,解決辦法同上,需要說明的是,多看前方的路,可以先看看前面比較遠的地方,騎行路上有很多值得欣賞的風景,脖頸的經常活動,能比較有效地避免脖子的疼痛。

肩膀疼

造成肩膀疼痛,主要是因為車子上管比較長,車把比較低。當你上肢支撐身體的力量超過了你的肌肉負載,便會出現這種問題。

為什麼你騎得渾身疼痛,別人卻越騎越健康?

解決的辦法是升高車把高度,減少車把和車座之間的高度差,使用上管把立短一些的組合。

腰疼

這個往往是騎行的時候身體比較直造成的,因為更多的力量負擔在腰部,會導致腰部疲勞,出現這樣的情況是,身體重心及時前移,壓低上身角度,讓手臂負擔更多的身體重量,這樣會減輕腰部的壓力。

膝蓋疼

膝蓋的疼痛,很有可能是動作不規範造成的。

為什麼你騎得渾身疼痛,別人卻越騎越健康?

首先你的膝部在蹬踏過程中不能左右晃動,否則會磨損你的膝蓋,上坡發力的時候最為明顯。關於座包前後位子的調整,在腳踏前方向水平於地面的時候,你的膝蓋部分和小腿應該垂直於地面,而不是過前或者過後。這樣不僅會影響你的發力,也會帶來不舒適的騎行感覺。