太極拳含胸拔背習練要義,太極大師告訴你

運動大聯盟     2017年12月24日

含胸拔背這個要領在太極拳愛好者中幾乎無人不曉,而許多太極名家也給予詳解。徐致一先生在其編著的《太極拳淺說》一書中更稱:「太極拳對於軀幹部分之姿勢,其最要者曰'含胸拔背'。」可見這個動作要領的重要性。

有的人錯誤理解了含胸拔背」,練拳時始終持續地用力或將背肌向兩側張開,或兩肩向前加強裹合,或胸部向內縮,使胸背部肌群持續保持著應力、無效消耗體力,破壞了胸背部的自然舒鬆,不僅可造成局部肌群由於疲勞而發生損傷,而且影響胸部臟器的正常生理活動。既不利於身體健康,對武術也沒有什麼益處可言。這樣的姿勢從太極拳理上分析與太極拳是格格不入的,因為這樣的姿勢違反了太極拳法自然的神舒體靜,刻刻在心」的基本原則。

太極拳基本的「含胸拔背」與道家內功的胸背部要領是相通的,道家內功講究身法三圓,其中一圓為胸背兩臂呈圓形從而使得胸背部自然放鬆,這一要領與太極拳基本的胸背部姿勢要求是相同的。人脊椎的正常生理曲度胸段脊椎呈現微微的後凸,具有緩沖地面對脊髓有害震蕩的重大生理功能,從俯視角度觀察,這種狀態兩肩頭與胸椎棘突後緣的輪廓線是一個微微後凸的弧形,而胸前兩鎖骨的輪廓線也是這樣一個微微向後凹的弧形,這種胸背部姿勢胸腔容量最大,不僅有利於使得呼吸處於最佳狀態而有利於人體健康,而且有利於氣沉丹田等。

但是,道家內功要求的這種自然放鬆的胸背部姿勢並不等於就是太極拳的「含胸拔背」,因為太極拳所謂的「含胸拔背」不僅僅指自然放鬆,還包含了拳經所說的「開合按勢懷中抱」。所謂「開合按勢懷中抱」就是指兩手臂的肘部總是位於胸部的側前方,就像是擁抱或捧托著一個或大或小的圓球,因而從俯視角度觀察,兩大臂與胸背部總是呈現為一個圓弧形,背肌總是呈現為被向後向外張開的狀態,而胸部總是被包含於這個圓弧形的最深處,這種姿勢才是太極拳基本的「含胸拔背」。所以,太極拳基本的「含胸拔背」包括了胸背部肌肉的自然放鬆與手臂的兩肘處於胸腹之側前方兩個要素。從這兩個要素看,「含胸」與「拔背」的稱謂應該還是很形象和合適的。太極拳這種基本的「含胸拔背」是靜態的。

含胸拔背也是宗師楊澄甫在《拳術十要》(陳微明筆錄)中,緊隨「虛靈頂勁」提出的第二大習練要領,他簡要指出:

「涵胸者,胸略內涵,使氣沉於丹田也。胸忌挺出,挺出則氣擁胸際,上重下輕,腳跟易於浮起。拔背者,氣貼於背也。能含胸,則自能拔背,能拔背,則能力由脊發,所向無敵也」。

這段要領,首先從正反兩方面闡明了「含胸拔背」的重要性。

只有「含胸」才能「使氣沉於丹田」,且「能含胸,則自能拔背,能拔背,則能力由脊發,所向無敵也」;反之,「胸忌挺出,挺出則氣湧胸際,上重下輕,腳跟易於浮起」,從而導致自立不穩,反為人所製。

「使氣沉於丹田」是此段的關鍵句。因為丹田為人體之中,周身四肢運動,腰為主宰,實則以丹田為核心。太極拳論中常有「拿住丹田練內功」、「拿住丹田之氣」、氣要「意守丹田」等說法,都強調了氣沉丹田是運動的前提和基礎。

這段要領還指出了「含胸拔背」的正確做法。這就是「含胸者,胸略內涵」;「拔背者,氣貼於背」。這裡的「涵」「貼」兩個字,用得非常形象。

先說「涵」。「涵」字有涵養、包容之意,多指人心胸的寬廣。楊澄甫將其引申到胸部的形體動作要求中,是說在含胸時,胸不挺,要松空海涵,有胸中寬廣、海納百川之意。當然,「含」得多了也不行,否則就會走向另一極端—窩心,導致氣不順暢。

再說「貼」。這個字運用得也十分巧妙,一個「貼」字將「氣貼於背」的量說得十分拿得起放得下,其意是指氣貼於背,粘而輕,動而隨,守於形而存於無,有無之間純以意行。氣貼於背,意在蓄神,不在聚氣。聚氣則僵滯,但也不能無氣,無氣則散漫。

只有氣貼於背,才能外示安逸而內固精神,動靜開合無所不在。也只有氣貼於背,才能將氣斂入脊骨,守之能蓄,發之能放,無往不利。而要達到這一境界,就必須將背拔直,使胸椎抻平,骨節有拔長松豎之意,是謂「拔背」。

拔背要以脊不前頂、背部平直或微後撐為宜,絕不是將背拔成拱形,這樣就不是「拔背」而是「拱背」了,會導致勁力不暢,也就無從做到使氣貼於背,粘而輕,動而隨了。

「含胸拔背」之法,皆是用意,所謂「運用之妙,存乎一心」,切不可用拙力。人體既成含胸拔背之勢,內中就會蘊涵著幾對矛盾勁:拔背之向上而略帶前傾的松彈勁與含胸的下沉卷勁既對立又互補;含胸時肋骨後移之勢與拔背時脊柱的前移之勢使肋椎關節前後對拉,形成鬆柔之矛盾勁;即可綜合成六面整體渾圓勁,能使機體進入渾圓狀態。

此時,背部感覺舒展,胸部覺得通暢。因而,也曾有人提出要將「含胸拔背」提為「開胸闊背」。實際上,「含胸拔背」已包含了「開胸闊背」,但若只作「開胸闊背」卻未必能獲得「含胸拔背」之功效。用其他一些說法來對「含胸拔背」作輔助性的說明是可以的,但不能以此來取代之。

人類的骨骼屬於內骨骼,配布於機體的軟組織中,是一種能動的有生命結構。它是個複雜的槓桿系統,乃太極運動之基礎。骨骼包括由顱、脊柱和胸廓組成的中軸骨骼以及附肢(即上、下肢)骨骼。太極拳特別重視中軸骨骼之運動修煉。

「含胸拔背」就是修煉脊柱和胸廓的極為重要之法則。運用「含胸拔背」就可進行胸廓與脊柱之內在運動,由是可漸臻「勁由內換」之境界。「含胸拔背」是關於軀幹運動的大身法,此乃須臾不可離的太極拳特徵性的身法。「含胸拔背」之內涵何其豐富,真可謂「妙不可盡之於言,事不可窮之於筆。」

太極拳八法的涵義

運動大聯盟     2020年06月02日