站樁的科學性、典型站法及修煉層次

運動大聯盟     2017年12月30日
站樁的科學性、典型站法及修煉層次

經現代醫學研究證實:人在直立時,腰椎間盤的負荷為最小。

「站如松,坐如鐘」,也是我國古代養生家們所倡導的保健方法。

一、站樁的科學性

人站著的時候,血液循環比坐著時快30%,因此精神比較振奮。德國奧登堡大學的一位名叫威爾弗雷德·比爾施耐爾的心理學教授是氣功修煉者,他認為:「我覺得站式練功對我日常生活有好處:心情更平靜,少煩惱,腦子清新」。而據美國一位科學家論證,人之所以有語言能力,關鍵不在頭腦而是雙腳,原因是人要到能夠直立走路,呼吸可以控制自如,才能開始說話。

人類從地上爬行到直立起來站和走,與猿相揖別,乃是驚天動地的最大進步。一個人的站立,僅僅是以一雙腳掌與大地接觸,作最小限度的依賴,在「獨立守神,肌肉若一」的態勢下,讓體內的氣血無礙無阻地充分運行,這才能「站立不動姿如樹,周身放鬆內氣足,煉至骨節通靈處,遍體氣血任行流。」為此,筆者曾作過一篇《站樁賦》,賦曰:「獨立如樹,似痴若夢,麻熱脹感遍體注,觀花尋妙入朝霧;內觀神凝,豪情長住。身如輕舟起漣漪,渾圓爆炸驚濤怒。浩然氣,彌勒肚,曲徑通幽趣無數,凌波飄拂從密渡。恍恍惚惚,吾在何處?周身空靈藏玄機,道法自然憑參梧」。

實踐證明,通過樁功的修煉,可以調節呼吸,暢通氣血,舒和筋骨,溫養肌肉,疏通經絡,使神經系統得到充分的休息、調整和鍛煉,以促進體內各系統的新陳代謝,增強腿的堅固和柔韌性,改善內臟器官功能,從而達到養生、祛病、強身和益智的目的。

二、渾圓樁的練法

兩腳平行而立,左右分開與肩同寬。要求兩腳與肩同寬,乃是為了使腳掌的湧泉穴與肩部的肩井穴相對應,就好比氣血在泉眼與井眼間上下相流通,泉水與井水彼此相融洽,使天地二氣相交,實現「天人合一」之目的。

站樁時,身體重心落在兩腳掌上,以保持身體平衡,膝部略有彎曲,以利於腳下產生彈力。注意:兩腳平行站立,呈「11」字形,可使習練者根基牢固,穩定性大,人體的下肢關節易於內外旋轉,有明顯的疏關節、通經絡、暢氣血的作用。

站樁的科學性、典型站法及修煉層次

臀部如坐高凳,膝部微屈前頂,可使習練者尾閭中正,下元充實,重心平穩,腿部輕靈,步伐穩健。抬手的位置,高不過眉,低不過臍,遠不過尺,近不貼身;臂半圓,腋半虛;抬手的意念往外撐為三分,往內把為七分,就是說往內抱氣球的意念要大於往外撐的意念。手擺好後,十手指間如夾香菸般分開。兩手胸前環抱(意念如抱一個氣球),易於形成如同「山環水抱」似的人體渾圓氣場。這樣練功,往往得氣快,功感強,功效高。練功日久,會逐漸達到「氣圓、力圓、神圓」的境界。下頦微收,鼻尖對臍,可使習練者的任、督二脈易於流通。

兩眼似閉非閉,面帶一絲笑意,可減少周圍環境對習練者的刺激和乾擾!也有利於面部肌肉的放鬆,松則易靜。故而眼皮一鬆,面部肌肉也跟著放鬆,這樣才能使神斂,神一斂則心靜,心一靜則全身關節肌肉隨之皆松,肌肉一鬆,氣血暢通,功感明顯。所以,習練者應先從眼皮鬆、面部鬆開始,逐步引導到肩松——腰松——胯松,促使人體關節逐段鬆開,如同水渠打開閘門。俗話說:「人身氣血如大江,一處不到一處傷」。通過這樣練功,才能放鬆人靜,治病健身,力達梢節。

另外,齒輕靠(指上下牙),嘴微閉,鼻呼吸,要自然(指與平時的呼吸一樣)。

渾圓樁功,手一抬就練功,手一放就收功!非常簡便。外形姿勢擺好後,就開始意念誘導,所謂意念誘導,就是讓「麻、熱、脹」三種感覺在全身內流動。

一開始,先意念從手上產生「麻、熱、脹」功感。手,是很敏感的。因為人的很多意願都是通過調動手來實現的,練功實踐證明,手部麻、熱、脹感比丹田處起動得快。

三、站樁的層次

練功時,只要意念專注,很快就會產生功感。當有了麻、熱、脹的功感時,就開始意念導引,先想到手部放鬆,手部開始出現麻——熱——脹;爾後導引至手腕——前臂——大臂— —肩部——後背——前胸——腹部——腰部——臀部——大腿——膝部——小腿——腳部。最後,全身放鬆,全身上下均出現麻、熱、脹功感。此為第一層,皮下肌肉層通了。

第二層,讓內臟器官出現麻、熱、脹功感。先想到肺部,肺部慢慢出現麻、熱、脹;想到肝、膽;想到心臟;爾後想到脾、胃——左腎——右腎——小腸——大腸——膀胱等。

第三層,讓骨骼骨髓出現麻、熱、脹。先想到手指骨,手指骨慢慢出現麻、熱、脹;爾後想到手腕骨——前臂骨——肘關節骨——大臂骨——肩胛骨——後腦骨——頭頂骨(注意:有高血壓者,氣血不要上頭,如頭部出現不適感,可意念腳掌心)——前額骨——鼻樑骨——面頰骨——兩耳骨——上下牙——下巴——喉節骨— —前胸骨——前肋骨——後肋骨——背脊骨——腰骶骨——臀骨——大腿骨——膝關節骨——腳掌骨——腳趾骨。

最後意念皮肉、臟腑、骨髓三層全都出現麻、熱、脹功感。

站樁的科學性、典型站法及修煉層次

四、站樁:時間是保障,「拉著站」是關鍵。

「時間是保障」,就是要多站、時時站和終身堅持站。因為只有按胸前抱圓姿勢要求站,肌肉才會被拉緊,血液循環就會加快,經絡壓力才能夠增加,通經絡才有可能。所以,日站樁時間二三小時,甚至以上和半小時的站樁效果完全是不同的。

「拉著站是關鍵」。「拉著站」就是拔椎而站。下頜盡可能內收,百會穴向上頂(頭,以百會穴為中心向上頂),我提出的「翻胯、拔椎和頭頂上拉(伸)」是「拉著站」的具體運用。身體適應了「拉著站」後,日常生活中也要注意保持著拉著走。佛像為什麼個個坐得都非常直?原因是雙盤坐或者自然盤坐中,諸佛們個個都是「拉著坐」,也就是「拔椎而坐」的。這樣坐無論坐多長時間,是絕對不會得頸椎病的,呵呵。「拉著站」的目的就是為了拉緊脊髓,增加脊髓壓力,從而為打通「中脈」(脊髓是中脈的重要組成部位)創造條件。

站樁療法的最大特點就是無副作用,不論室內室外,擺好姿勢,站立不動,猶如樹樁,自然呼吸,全身保持「鬆而不懈,緊而不僵」的狀態,從而達到「提挈天地,把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神,肌肉若一,此其道生」的境地。站樁的時間愈長,療效愈顯著,究其原因,是由於站樁療法能使中樞神經系統迅速、深沉、廣泛地抑制下來,使身體各組織系統增強抵抗力,使身體機能得到調節、增強和提高,達到強身健體,祛病延年的功效。

站樁的難處在於堅持。每天站,特別是開始的時候,真的是件很枯燥乏味的事情。能每天堅持30分鐘以上,有個二十天左右站樁的好處你自己就能體會到了。就不用問別人了。