修煉太極拳內功怎樣才能事半功倍?七層內功心法助你少走十年彎路

運動大聯盟     2019年01月01日

有很多人問太極拳練到什麼程度才算好?凡練過太極拳的人都會說,天下沒有一個人會說我的太極拳已經練好了,就是很多太極名家、大家也不會這樣說。他們認為這些練功的基本方法也只是練好太極拳的一種手段。太極拳還有很多奧妙無窮之處需要不斷探索:他們也一直在孜孜不倦地探求高層次的練功方法,以求達到更高的境界。太極宗師楊澄甫先生就給我們留下了寶貴的練好太極拳的四層功法,那就是練體固精、煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛。這四步功法.實際就是道家的練功精髓。大家都覺得這四層功法太深奧了.不知該從何練起。我想在這裡向大家介紹一下比較好掌握的太極內功修煉七層功法。

修煉太極拳內功怎樣才能事半功倍?七層內功心法助你少走十年彎路

第一層功法逆腹式呼吸法

  在盤架子時,配合動作吸氣時收小腹、微提肛,呼氣時小腹自然放鬆。動作與呼吸匹配的原則是:起吸、落呼,合吸、分呼,退吸、進呼,屈吸、伸呼,仰吸、俯呼。也就是吸合虛蓄,屆退起,仰來入收化,引柔陰;呼分實發,伸進落,俯往出放打,擊剛陽。呼吸配合動作非常自然以後,就可進入下一層功法。

第二層功法意守丹田法

  在盤架子時,意念放在肚臍下1a厘米丹田處,保持逆腹武呼吸。直至丹田有發熱的感覺後,進入下一層功法。

第三層功法意守重樓法

  意守的位置在喉頭下、天突穴上內裡1厘米的地方。隨著盤架子,逆腹式呼吸照常進行。呼吸要慢勻,直到聽不到呼吸出入,方可進入下一層功法。

修煉太極拳內功怎樣才能事半功倍?七層內功心法助你少走十年彎路

第四層功法意守命門法

  在盤架子時,將意念放在肚臍後,對著命門穴,直至意守處發熱,然後再進行下一層功法。

第五層功法丹田內轉法

  此功法分三步練習。

  第一步,在練拳的過程中繼續採用逆腹式呼吸.當動作向左時吸氣,用意念引導腹內內氣由下邊恥骨處,先向左再向右走陰陽魚的路線至臍下,吸氣結束。此時,收小腹,橫膈膜自然下降,肛門微縮,如忍糞狀,氣聚於丹田上部。隨即緩緩以鼻呼氣,用意念使腹內輕輕向左順弧形走一個半圓下沉至恥骨處,肛門隨即鬆開,氣沉於丹田下部。當動作向右時則反之。這一步做熟練以後,再做第二步。

  第二步,不分動作左右,吸氣時,意念由會陰向前再向後走陰陽魚路線,升到肚臍與命門中間停止。呼氣時,由此位向前走弧形,經丹田前到會陰。再吸氣時,氣向後走陰陽魚到肚臍與命門中間,呼氣時向後走弧形到會陰。這步熟練以後再進行第三步。

  第三步,隨著呼吸像第一步那樣,使氣從恥骨向左再向右走陰陽魚後,隨呼吸向左走半圓至恥骨,然後不分動作左右,再吸氣時向右走陰陽魚,呼氣向右走半圓下至恥骨,左右連續不斷做下去,直至練完拳。

修煉太極拳內功怎樣才能事半功倍?七層內功心法助你少走十年彎路

第六層功法丹田呼吸法

  此呼吸法為上逆下順,是以心行氣,以氣運身,神意內斂,外示安逸。吸氣時氣走手三陰、足三陰,再在內視的配合下,手三陰經過天突、任脈,足三陰經會陰、氣海內聚於臍下丹田。吸氣後,氣向後射命門,提肛,呼吸微停。呼氣時氣上經督脈、大椎走手三陽到指端,下經環跳走足三陽到末梢。熟練後進入第七層。

第七層功法經絡週天法

  隨著逆腹式呼吸,吸氣時氣由湧泉穴經足三陰至會陰,繞前陰至長強、命門,沿督脈上行百會,過天目(上丹田)、玄關,下重樓、天突,分手三陰至勞官,經少商、商陽走手三陽,到重樓、天突走任脈。下中丹田、下丹田,繞前陰至會陰,分至環跳走足三陽,繞至腳背、腳趾至湧泉。

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