酸奶搭配這5種水果,減肥、助消化、通便!一不小心瘦6斤!

養身保健與生活趣事     2017-05-13     檢舉

酸奶搭配這5種水果,減肥、助消化、通便!一不小心瘦6斤!

酸奶搭配這5種水果,減肥、助消化、通便!一不小心瘦6斤!

你買好酸奶怎么喝?

直接插吸管喝?

那就out了!

喝酸奶的正確姿勢是搭配這5種食物!

酸奶+蘋果

酸奶搭配這5種水果,減肥、助消化、通便!一不小心瘦6斤!

蘋果既能減肥,還能幫助消化。蘋果是水果中比較低熱量的是一類,每100克只產生60大卡的熱量。多吃蘋果的好處還有,蘋果中的營養元素可溶性大,人體易吸收。蘋果有「活水」之稱,能夠溶解硫元素,讓皮膚緊緻光滑。

方法:蘋果打成汁,滴入酸奶中,攪拌食用;喜歡蘋果脆感的話,可以直接將蘋果切成小塊,拌入酸奶中食用。

酸奶+黃瓜

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我們都知道黃瓜是美容佳品,有很好的補水作用,和酸奶搭配在一起減肥效果更好!黃瓜每100克有63大卡,其中水分占有95%,含有多種微量元素,如蛋白質、維生素C、維生素E、鈉、鈣等。多吃黃瓜能夠清熱止渴,消水腫,抗衰老等。

方法:把黃瓜切成丁拌入酸奶中;喜歡吃黃瓜的人,可以用黃瓜蘸著酸奶吃,既有酸奶的甜味,又有黃瓜的清新。

酸奶+紅糖

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我們都知道在生理期的時候,要多吃紅糖。其實紅糖是好東西,不止生理期,平常我們也可以適當補充一點紅糖。紅糖中有維生素和微量元素,如鐵、錳、鋅等,營養成分比白糖高,比白糖更健康。

方法:根據個人口味,在酸奶中加入紅糖,攪拌均勻即可。這樣喝,可以改善腸胃環境,改善、預防便秘,還能幫助體內脂肪燃燒,起到減肥的作用。

酸奶+木瓜

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木瓜素有「豐胸」的美稱,每100克木瓜有43大卡,是美容減肥的好物。除此之外,木瓜含有豐富的胡蘿蔔素——天然抗氧化劑,多吃木瓜有一定防癌、抗炎、排毒作用。夏天的時候,我們喜歡吃燒烤,容易「上火」,容易「爆痘」,多吃木瓜,可以讓皮膚光潔緊緻,幫助我們清熱潤肺,緩解夏天的暑氣。

方法:把木瓜和酸奶一起打成汁,口味沁爽,顏色鮮嫩,出門的時候,拿瓶子一裝,比飲料更高級。

酸奶+香蕉

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香蕉是很多運動人士和減肥人士的最愛。香蕉營養價值高、熱量低,又有豐富的蛋白質、鉀、維生素A、維生素C,是很好的營養品。

香蕉和酸奶都有一定的潤腸作用,可以改善便秘情況。香蕉、酸奶都是飽腹感強的食物,減肥期間吃香蕉和酸奶,有很好的減肥作用。

具體的香蕉7天減肥法如下

第一天:只吃香蕉清腸胃

酸奶搭配這5種水果,減肥、助消化、通便!一不小心瘦6斤!

早餐2根香蕉,中飯3根香蕉,晚飯2根香蕉。

第二天:酸奶+香蕉

酸奶搭配這5種水果,減肥、助消化、通便!一不小心瘦6斤!

早餐2根香蕉,200毫升低脂無糖酸奶

中飯3根香蕉,200毫升低脂無糖酸奶

晚飯1根香蕉,200毫升低脂無糖酸奶

第三天:香蕉酸奶燕麥粥養胃

酸奶搭配這5種水果,減肥、助消化、通便!一不小心瘦6斤!

把燕麥煮熟,放涼,和香蕉、酸奶攪拌成粥

早餐1碗香蕉酸奶燕麥粥

中飯1碗香蕉酸奶燕麥粥

晚飯1根香蕉,200毫升低脂無糖酸奶

第四天:少量進食補充營養

酸奶搭配這5種水果,減肥、助消化、通便!一不小心瘦6斤!

早餐1碗香蕉酸奶燕麥粥,1顆水煮蛋

中飯1碗香蕉酸奶燕麥粥,1份綠葉蔬菜

晚餐2根香蕉,1杯全脂牛奶

第五天:香蕉酸奶清腸胃

酸奶搭配這5種水果,減肥、助消化、通便!一不小心瘦6斤!

早餐2根香蕉,100毫升低脂無糖酸奶

中飯1根香蕉,香蕉酸奶燕麥粥

晚飯2根香蕉,100毫升低脂無糖酸奶

第六天:逐步恢復飲食

酸奶搭配這5種水果,減肥、助消化、通便!一不小心瘦6斤!

早餐200毫升牛奶,1碗雜糧粥

中飯1碗紅豆粥,一份綠葉蔬菜,一份番茄炒蛋

晚飯香蕉酸奶燕麥粥,1碗山藥排骨湯

第七天:低熱量正常飲食

酸奶減肥法,都是在一定時間內減少進食量,來達到排清身體毒素,減少攝入的方式,建議最多7天,不要長期堅持這種做法,長期這樣會形成營養不良。減肥還是要堅持低熱量健康飲食,搭配運動,才是長期的減肥的好方法。