神奇的太極提肛術,80%的習練者都不知道!

運動大聯盟     2018年01月19日

乾隆皇帝是中國歷史上最著名的長壽皇帝之一,他的許多養生方法也為後人效法,其中的提肛養生法更為後人稱道。而在太極拳中,提肛不僅具有養生作用,還能增益太極功夫。

不管是站樁還是邁太極步,乃至練拳架,都強調要提肛。提肛能起保健作用。

肛門附近有三條經脈:督脈、任脈和衝脈。這三條對人體來說非常重要的經脈都起於會陰,它們分別主管著氣、血和性。督脈主管人的一身之氣,任脈主管人的一身之血,衝脈主管人的一身之性。而氣、血、性是人活在這個世上的最關鍵的東西。這三條經脈決定著人的生老病死,故對我們來說非常重要。我們沒事的時候就要經常做做提肛的動作,其實練武術都先練站樁,這也是在練提肛術。

提肛的好處:

總結下來,有以下幾點:

1、提肛可防止靜脈淤血,使前列腺充血減輕,改善局部血液循環,促進炎症消退,還能防治痔瘡和前列腺等疾病。

2、提肛有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而延年益壽,並能防治脫肛、陽痿、早洩、尿失禁、尿頻等疾病。

3、提肛可同時對防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。

4、提肛能夠強壯會陰,一般中年女性,尤其是經陰道生產的多產婦,陰道肌肉變得鬆弛,經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉,變得堅實而富有彈性,有利於生殖器官的血液供應,增強性感受能力,進而可提高夫妻性生活的質量。男性做此運動可助改善勃起障礙,但若屬因動脈血不足或心理等引起的性功能障礙,此運動效果有限。

太極拳能夠真正起保健作用的,關鍵是要使太極拳達到煉精化氣,煉氣化神,煉神還虛的效果。

究竟如何練法呢?從前,多數前輩們都不外宣,把這一關看成是太極秘要中之秘要,當這一張簿的窗紙沒有衝破之前,個個覺得神乎其神,其實,是一件非常簡單的事,就是太極拳的固精還原法。其具體練法是:練拳者在調身、調心、調息的基礎上,同時做到「收陰提肛門」。

從起式的第一吸開始,就同步進行「收陰提肛門」,並持久地保持到收功才放鬆。

固精還原法,談起來雖然很簡單,但千萬不能小看,這里特別要注意和強調的:

一是要微微收提,萬萬不可用力過大;

二是意念也不能過重,

三是配合調息,更要文火燉之,不能過急過重,關鍵是口腔要松,呼吸要深、細、勻、長,招式要柔、緩、綿、連。

練拳中要時時檢驗自己口中的津液是否增多,是否清香,如果感覺口乾,味苦,就是過火了。

你想一下如果翹著屁股,能提肛嗎,如果腰往前踏能提肛嗎。我看到有的太極老拳師,反對含胸拔背。結果把自己練得濁氣填胸,走起路來,挺著大胸肌。一看不是練健美的就是練外家拳,太極拳就是內斂,什麼都往裡含住。不可能挺著大胸脯,雄赳赳。其實不懂不可怕,可怕是不去驗證。搞不明白有的還是拜了名師,那名師不能把一下關,教好自己的徒弟。才讓他們出來傳授,要付責任。不要整天只為賺錢。

介紹解決翹屁股的方法,因為看到有人花了幾千塊跟名師學,還是翹屁股。臀部不能翹。解決的辦法是:

百會下領、尾閭下垂、上提下墜,把脊柱抻直的同時,用丹田氣充斥,使腰向後放鬆,臀部後挪,收丹田,身不能前傾,大腿根部虛空,使脊柱的運動範圍加大。垂尾閭的同時必須提肛,免得氣機下降,而出現下肢靜脈曲張或疝氣。下蹲的動作多練習,把胯練鬆了。最後可結合站樁,站樁不僅是採氣聚氣,而且要調整形體,改變形體的自然彎曲,使它符合健康人的結構模式。站樁時脊柱要直,練功時腰還要往後凸。大腿根那裡空一空,尾閭下垂不能往後翹,丹田要往回收,但不是癟肚子,腰往後凸,百會往上領,下頦往回收,身體放鬆。

同志們如果真想出功夫長本事,不要只盯著什麼高級功,還得從基本功練起來。一般會教拳的老師都會要求學生先練站樁,半年後腰站開了才正式教拳。最少也得2個月,然後邊教拳,還得練站樁。

樁除了無極樁外,還要站站升降樁。最後還得練練單式,以纏絲勁的雲手為主,每天最少要半小時。從纏繞中求松,動作必須注意走順逆纏絲的螺旋勁,從纏繞之中求放鬆,因為太極拳的鬆柔是在螺旋中形成的,所以必須從園活旋轉中求放鬆,時刻注意四肢的順逆纏絲,直來直去的動作則很難有鬆,上盤中盤的松沉必須是建立在下盤穩固的基礎上,尤其是在鍛煉低勢拳架時,下盤就更加吃力。

實踐證明,拳走低架最有利於增強下盤的穩固,也只有下盤紮實,才更有利於腰以上各個部位的放鬆,同時也有利於虛腿的靈活性,從此處可以理解鬆與緊的辨證關係。為此,平時就要注意鍛煉低架,鍛煉下盤,特別是獨立步的支撐力,想要松必須要有強大的下盤支撐力,這樣為周身放鬆創造條件。

先註意拳架的外形,以形帶氣,以氣帶意;經過長期的盤架子,逐步過渡到以意領氣,以氣運身的高級境界。注意套路架式的準確和動作的連貫,練拳時要先把拳架放大,不要覺得小架就要小,不敢出腿伸胳膊,因而縮肩夾襠,氣洩身僵。所以,拳要往大處練,朝小處收,然後再往大處開,再朝小處收,反反覆復,久而久之,才能定型。

拳學會後,先不要急於走勁,過早的走勁,容易僵硬和扭擰。