萬事開頭難,太極起勢前的六要領,你知道嗎?

運動大聯盟     2019年01月10日

練太極拳首先要做到中正安舒,只有身體正才能舒展自然,收放自如,做到心靜體松,這也是習太極拳的核心。

一、正身

正身先自下而上。腳放鬆收至踝,踝放鬆收到膝,膝放鬆收到胯,胯左右分而前包、正尾閭,尾椎放鬆下垂,沿脊椎督脈一路向上收腹、命門後突,涵胸拔背,沉肩墜肘,順項,頂頭懸。然後,沿任脈一路下行,檢查一下各部分是否到位了。反復三次。

二、收心

恬淡虛無,真氣從之;精神內守,病安從來。

練太極拳要集中精神,把日常生活中的煩惱拋之腦後,練完拳後,你會感覺到周松放鬆,心情愉悅。

恬,「恬」字調心。舌抵上齶,吸氣,呼氣,隨著呼氣,把「氣」下送到小腹丹田。老百姓的話兒說得更明白,把心放到肚子裡。

淡,「淡」字從水,應著腎。溜臀坐胯,「軟槍」一頂,復「收」至命門。虛,「氣」沿脊而上,至百會,精神放鬆。無,「氣」自百會沿任脈而下,放到肚子裡,肢體放鬆。

真氣從之,體會肚臍的「呼吸」。精神內守,病安從來,體會肚臍的「呼吸」。反復三次。

練太極拳能有效預防心腦血管疾病,三高人群練太極拳均有輔助作用,因此,練習太極拳是非常必要的。

三、寫意

人立如松。兩腿如立太虛,意在命門;腦際若無所思,意在百會;胸中空空如也,意在膻中,復下行至肚臍。反復三次。

 四、凝神

視線平視前方遠處(或可參考李仲軒的說法,微上瞟),凝神片刻。

 五、調氣

意想百會穴吸天地之氣,徐徐送至丹田。意想以有意無意為度。反復三次。

六、守丹

意守丹田片刻,以勿忘勿助為佳。

太極拳起勢動作

1.兩腳並立,身體中正,兩眼平視,舌尖頂住上齶,唇齒微合,下頜微內收;兩臂自然下垂身體兩側,兩肘尖略有外掤之意,手心向裡,呼吸自然。

2.上式不停,身體慢慢下沉,屈膝松胯,重心移向右腿,左腳跟抬起向左橫開半步,與肩同寬,腳尖微向外,重心移向中間,兩腳指抓地,腳心要虛,全身放鬆,含胸塌腰,氣沉丹田,意識集中。

3.上式不停,兩掌逆纏緩緩抬起,與肩同寬、同高。同時,身體是隨兩掌上升而下沉。

4.上式不停,鬆肩、墜肘,屈膝松胯,身體繼續下沉。兩掌隨身下沉,落於腹前,掌心朝下。目視前方。

要點

虛領頂勁,含胸塌腰泛臀,沉肩墜肘,屈膝松胯,膝不過腳尖,立身中正,心靜體松,意識集中,心氣下降,呼吸自然。

誤區

對於初學拳者,很容易犯有前俯後仰、身法不正的毛病。

警示

應注意,松胯在於塌腰,而塌腰必須松胯。松胯時不宜過,大腿根凹進去過了,就會前俯,大腿根沒凹進去向前繃、挺,就會後仰,這樣,腰勁就難以靈活運轉。因此塌腰、松胯時就像坐凳子一樣,放鬆下沉。以上要領在每個動作中都應涉及。

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