練拳過後酸痛和疲累問題的原因和解決方法!

運動大聯盟     2018年02月09日

初學太極拳的人往往因為某些動作未達要領,會感到身體局部有酸脹感。那種感覺就類似許久不運動的人剛剛跑完步後小腿肚的酸脹。出現酸脹的部位大多是肩膀、手臂(此種舉例不包括拳病導致的膝蓋痛)。隨著練拳的深入,酸脹感會慢慢消失。練拳者要經歷一個脫胎換骨的身體功能的改變,所以會自然出現酸、麻、脹的筋骨鍛煉反應,此時,不要因為害怕身體各部位的疼痛而退縮不練了,千萬要咬緊牙關挺過去。初學者的脈絡細小,氣血運行不暢,丹田元氣儲備不足,所以,練功以後身體顯得特別疲倦,這也是正常的練功以後的生理反應。

一趟拳剛打完一般不會出現這樣的問題(嚴重缺乏睡眠除外),那時身體正處於興奮狀態,呼吸順暢勻稱,緩緩流汗,舒適感是很明顯的,不會出現睏倦感。隨身體的興奮狀態逐漸退去,睏倦感也會慢慢上升,這也正是太極拳對於自身的調節與保護。隨著習練時間的延續,我們的身體經過基本功的千錘百煉,就會逐漸由「鐵」(軟)變成「鋼」(堅),就會使我們的筋骨和臟腑發生質的改變。到那時,在練功的過程中,非但沒有了酸、麻、脹的疲倦之感,而出現真氣旺盛、腦神清爽、內氣鼓盪而順暢的美妙拳境。

在運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種:急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在運動後立即出現的,但其消失得也快。即來的快,去得快。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現,並伴有疲倦乏力,甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之後才能完全恢復,這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛,也稱運動後疲勞。

休息是消除肌肉酸痛最簡單並有效的方法。休息能減緩肌肉酸痛的症狀,並可緩慢促進代謝產物的排除,恢復肉酸痛部位肌肉組織的營養,使之恢復正常。溫水浴或局部熱敷、按摩,可以加快全身和局部的血液循環,增強新陳代謝,改善肌肉營養,加速肌肉中酸性代謝物的排除。通常溫水淋浴時間以10-15分鐘為宜,不要超過20分鐘,水溫在40-45℃之間較為合適;熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜,水溫不要太高,以免發生燙傷。

練拳運動時被消耗的物質靠平時的營養物質來補充,所以膳食中要含有豐富的糖、蛋白質、維生素和礦物質,食品種類多樣,易消化,多吃些新鮮蔬菜和水果等。口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累,緩解運動肌肉酸痛,降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

盤拳架的時候,為了保持拳式,就會用肌肉力去對抗地球的引力,那些肌肉就是你平時常用的肌肉,地球引力會用肌肉的酸痛來提醒你身體的這些部位是緊的,感覺到哪個地方肌肉酸痛了,就說明那裡僵了,需要放鬆這部分肌肉。

現在有些太極拳友的問題,如肩膀酸痛、腰腿酸痛等,是因為筋骨強度還不夠,而不是方法錯。累是必然的,但也是階段性的,累過去了就不累了,這才是正常的,但不要以為累是長功夫的標準,更不要去追求疲勞。