練好脊骨,全身一條大龍

運動大聯盟     2019年01月11日

太極拳訓練中,拳家常說:練拳得抓住核心,抓住骨盆、脊椎來練,不要管手腳,立丹田、較丹田、翻浪勁、抖絕勁就是從這裡面出。天長日久,脊椎敏感了,就明白什麼叫「全身是一條大龍了」,也知道什麼叫背後敏感了,才能對敵。

也有人說:「脊柱是增強人體免疫力的金鑰匙」 。

這些話,誰都可以說說,怎麼訓練,天方夜譚啊!

當看了本文章中下面的描述,應該有點體悟了?

大家知道,老虎生性低調謹慎兇猛,有捕殺雌性亞洲象、白肢野牛、亞洲黑熊、雌性犀牛、花豹、澤鱷、棕熊等攻擊力相當強的動物記錄。老虎一但發威將勢不可擋,位居食物鏈終端,自然界中無天敵,只主動迴避人類。

練好脊骨,全身一條大龍

驢的形像似馬,多為灰褐色,不威武雄壯,它的頭大,且耳朵長,胸部稍窄,四肢瘦弱,軀幹雖短,但較長於四肢,因而體高和身長不相等,呈小長方型。頸項皮薄肉厚,蹄小堅實,體質健壯,抵抗能力很強。驢很結實,耐粗放,不易生病,並有性情溫馴,刻苦耐勞、聽從使役等優點。

練好脊骨,全身一條大龍

虎見之,龐然大物也,以為神,蔽林間窺之。稍出近之,憫然,莫相知。他日,驢一鳴,虎大駭,遠遁,以為且噬己也,甚恐。

稍近益狎,盪倚衝冒。驢不勝怒,蹄之。虎因喜,計之曰:「技止此耳!」

老虎和驢子的區別,最明顯的就是他們的脊椎,慢慢思量,仔細體會。

脊柱的四個生理彎曲:即頸曲、胸曲、腰曲及骶曲,頸曲凸向前、胸曲凸向後、腰曲凸向前、骶曲凸向後。

當我們明白了其中的道理,就要訓練我們的脊椎。的確,脊椎的訓練,健身房一般都有一套完整的訓練辦法,就是柔韌訓練必備。

武術家將脊椎的訓練,往往列為不傳之秘,或者列為武術高等級訓練,與健身房訓練有相同的地方,也有他獨特的地方。

練好脊骨,全身一條大龍。健身房的訓練,顯然是不夠的內容。

武術家練好脊骨,先進行柔韌訓練,慢慢來,不要著急。

練好脊骨,全身一條大龍

當我們太極拳訓練到了一定層次,內氣充盈而鼓盪,就可以進行武術脊椎的訓練。怎麼訓練,一句兩句講不清楚,練錯了會出現意想不到的問題,畢竟脊椎是人體的關鍵組織。慢慢來,不要著急。常言說,拜明師,其言甚是啊!

突然有一天,老師給徒弟看拳,想了想說:「你該練練脊骨了!」老師擔心徒弟不重視,加了一句「練好脊骨,全身一條大龍。」

好東西就這樣不知不覺中傳遞下來。

練功與脊柱的關係

1、「含胸拔背、虛靈頂勁、鬆腰提臀、裡撐外裹」。把脊柱抻直:下頜微收,天靈蓋虛下來了,頭頂上「揪」,骨盆向前微翻,兩胯向內微微一裹,尾巴骨向下一墜,腰椎這個S直了。上頭一揪底下一墜兩頭這麼一拉,堅持鍛煉,保准把我們的脊柱給節節鬆開。

2、名家論言:「塌腰易使腰椎受力過重,中軸不直,下盤轉換不靈,易產生腰部勞損,並使氣勁力在腰部受阻,上下不暢,勁難成一家。」腰脊中正使得脊柱彎曲「拔」直,腰脊成為反弓,成為重要的勁力源泉。

3、發力時脊柱只要恢復原狀,脊椎關節不易受損傷,而且速度快。按照太極拳的要領,正確鍛煉,可使脊柱彈性增強,活力增大,亦可引丹田先天之氣。正如拳論中說:「蓄勁如挽弓,發勁如放箭,力由脊發。」又說:「身似活蛇,腰如反弓,擊首則尾應,擊尾則首應,擊中節首尾俱應。」

4、正確的身形貫徹到站樁和走步當中,那個「勁」才能體會出來,只有脊柱鬆開後才談得上「拔背」,這是發勁的身體形態,藏形蓄勢就指的拔背,把脊柱象弓一樣拉開。

5、注意:有的人以為一拉背就彎了,實際上很多人就是彎個腰發力,而且還沾沾自喜,頗為自得,真是謬之大矣,其勁必不透不脆易失中,其形太露。

6、這裡提出了「腰脊中正」的要求,而有的太極拳學派要求「塌腰翻(泛)臀」,使腰椎內收下沉,向下塌住勁,臀部向後翻起。其結果是人為的增大的腰椎前凸,很不利於脊柱的健康。

7、這兩種不同的形態,「腰脊中正」更符合生理結構、武技力學及自然規律。

8、打拳時,出拳時肚子也微微頂一下,收拳時肚子微微斂一下,好像是第三個拳頭,多出了一個肚子,不局限在兩隻手上,三點成面,勁就容易整了。

9、還有一個方法,站樁先正尾椎,尾椎很重要,心情不好時,按摩一下尾椎,就會緩解。從尾椎一節一節脊椎骨頂上去,直到後腦,脊椎自然會反弓,腦袋自然會後仰,兩手自然會高抬,然後下巴向前一鉤,手按下,脊椎骨一節一節退下來。如此反覆練習,會有奇效。脊椎就是一條大龍,它有了勁力,比武時方能有「神變」。

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