如何練好太極拳? 聽聽《官骸十三目語錄》怎麼說!

運動大聯盟     2019年01月15日

1、頭

「頭為六陽之首,周身之主,五官百骸,莫不體此為向背。」

「頂勁領過則上懸,領不起則倒塌。」

「至於頭,耳能聽敵來之聲,眼能視敵發之色,頭能前後左右觸之,且左右手又能上行助之。」

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2、眼

「其精神在何處?曰:在眸子。心一動則眸子傳之,莫之或爽。」

「運行根於一心,而精神看於眼目,眼目為傳心之官,故眼不旁視,足證心不二用。」

「眼神尤為緊要,當隨主要之手運行,不可旁視,旁視則神散,志亦不專。」

「手眼為活,不可妄動。」

「眼神注於(主要)手中指,不邪視。」

「眼看住前手中指,中指的也,故必視此,不可旁視令渙散無著。人之一身,運用全在一心,而傳神全在於目,故必凝神注視。攬擦衣勢右手為主,左手是賓,右手發端,眼必視之,眼隨右手而行,至右手停止,眼必注於右手中指甲,五指肚要用力,此前後手運畢歸宿處,故必用力。此時運動手似停止而其運動之靈氣實不停止,一停止則其氣息矣,即與下一勢隔閡。此即天地陰陽運轉不息,曾二氣之在吾身獨可息乎哉!惟不息故氣越運越實,至運到十分滿足,則下勢即發起,此即陽極陰生,陰極陽生之意。」

「目能眼光四射。」

「目平視前,光兼四射。」

「眼睛顧視左右,要快。」

「收視返聽,含光默默。」

3、耳

「耳聽身後兼左右。」

「耳聽身後,防敵暗算。」

「敵人之來,必先有風,急者其風大,緩者其風微,即無風亦必有先兆,敵在前目能視之,其或在右、在左、在身後,是即先兆,……惟憑耳聽心防。」

「耳聽左右背後,恐有不虞侵凌,人有以後來者,必先有聲音,可聞其聲音。有聲自與無聲不同,故心平氣靜,耳自聰靈。」

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4、鼻、口

「呼吸順其自然。」

「調息綿綿。」

「心息相依。」

「打拳以鼻為中界。」

「口唇輕閉,舌尖輕抵上顎。」

5、項

「項豎直不可硬。」

「項要端正豎起,如中流砥柱,不前不後,不左不右,不至倒塌方得。」

「項要靈活,靈活則左右轉動自易。」

6、手

「以心運手,順勢轉圈。」

「手上領之時,腰與襠一齊俱下,上體周轉自覺活動,下體亦不死煞。」

「手上領轉圈,手指之畫圈與胳膊之纏勁,是一股勁,不可視為兩段。」

「手虛虛籠住。」「勁運到指肚頭。」

「眼看中指甲,中指與鼻準相照。」

「中指以鼻準為的,用纏絲勁自肩纏到手,中氣行到中指頭方為運足。中指勁到,餘指勁也到。柔住勁,不可稍留硬氣。」

「以手運行止物,必得剛氣行乎其中。」

「手如紅爐出鐵,人不敢摸。」

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7、拳

「去時撒手,著人成拳。」

「拳力如風又如雷。」

「一擊如雷之霹靂一聲,不及掩耳。」

「捶由後向前擊如山上之雷,迅不及防,其進比鳥飛還迅​​。」

「近身屈肘用努力,去遠何能不展肱?」

「用周身全力用拿勁打,不露粗率,方合法度。……勁由後腳根越腿肚,順脊上行串至肩臂,轉過由胳膊背面運至手背,故拿住勁打有力。然雖勁由腳根起,其用本在心;心機一動,中氣即由丹田發出至手,周身全力皆聚於此。至於擊人則視人之遠近,遠則展開胳膊可以及人,近則胳膊不能展開,故用屈肘合捶打,極有含蓄,外面全不露形跡,被擊者即跌倒,方為上乘。蓋遠擊易,近擊難,故得多下功夫才能如是。」

「內勁由丹田下過襠後,再由長強逆行到百會,降下至肩,前進運至捶,周身精神俱聚於捶,方有力。左右足踏地穩重如山在地上,莫能搖撼,方為有力。」

「在拳純是浩氣流轉於周身,勢不可遏。」

8、腹

「腰勁算下,尻骨微泛起,小腹自然合住勁。」

「胸腹寬宏廣大,向前合住,中氣貫住,上下全神,實有面蓋背氣象。久用其功,到是境地,自然知其神情;即至其境,亦但可以意會,不可以言傳也。」

「調息綿綿,操固內守,注意玄關,功久則頃刻間水中火發,雪裡花開,兩腎如湯熱,膀胱似火燒,真氣自足。」

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9、腰

「腰為上下體樞紐轉關處,不可軟,亦不可硬,折其中方得。」

「腰上上下體之關鍵,腰以上氣往上行,腰以下氣往下行,似上下兩奪之勢,其實一氣貫通,並行不悖。」

「腰勁貴下去,貴堅實。」

「腰勁磁下不可軟。」

「腰勁下去,腰是上下交關處,不下則上體氣浮,足不穩。」

「腰勁要下去,下去要勁,兩膝撐開,襠合住,要圓要虛,自然下體又虛又靈又穩當,搖撼不動。」

「腰一扭轉,則上體自然扭轉,與下體體照,是腰為上下體之樞紐。」

「腰中要虛,一虛則上下皆靈。」

「腰勁下不去,不能氣歸丹田;氣不歸到丹田,則中極、會陰失於輕浮,因而胸中橫氣填塞飽滿,即背後陶道、身柱、靈臺左右,橫氣亦皆填塞充足,而前後胥滯澀矣。蓋不向前合失之一仰,向前合則襠勁輕浮,足底不穩,上體亦不空靈。」

「訣竅以兩腰之中,兩腎之間命門,為上下體之管鍵樞紐。」

10、脊、背

「脊骨是左右身之關鍵。」

「內外轉徐徐(纏皆內向外),中氣貫脊中。」

「若問此中真消息,須尋脊背骨節中。」

「背用中氣貫住。」

「背折舒開,頂勁、襠勁足。」

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11、襠與臀

「腎襄兩旁謂之襠,貴圓貴虛,不可夾住。」

「襠要圓,圓則穩。」

「兩大腿根要開襠,開不在大小,即一絲之微亦算得開,蓋心意一開,襠即開矣。不會開襠者,腿雖岔三尺寬,不開仍然不開。是在學者細心參之。」

「襠固不得不開,然會陰要虛,小肚要實。」

「襠撐圓,虛虛合住。……(停勢時左右足)纏絲勁法,從足趾自內而外上行斜纏至腿根,以及會陰,……合不到會陰,則無襠勁,且不能撐圓,此纏絲勁之不可離也。」

「下腰勁,尻微翻起,襠勁自然合住。」

「襠尤要虛,虛則迴轉皆靈。」

「濁氣下降,合住襠勁。」

「下盤穩當,上盤亦靈動。」

「後臀翻起,前襠合住,後臀自然翻起。」

「尻骨、環跳蹶起來,裡邊腿根撐開,襠自開;兩膝合住,襠自然圓。」

「中間襠開圓,要虛,不可岔如人字形。」

「髀骨不泛起,則前面襠合不住勁。」

「兩尻骨臀肉向上泛起來,不泛起則前面襠合不住,軟脅下為腰,腰勁算不下,則膝與足無力。尻骨、環跳、裡邊骨向里合,不合則兩大腿失之散。」

「頂勁領過則上懸,領不起則倒塌,此不會下腰勁、襠勁,以致身不自主。」

「襠勁、腰勁既皆下好,而屁股泛不起來,不惟前襠合不住,即上體亦皆扣合不住;上下扣合不住勁,則足底無力,而外物皆能摧倒我。」

12、足

「千變萬化由我運,下體兩足定根基。」

「演手捶勢:左右足踏地穩重如山在地上,莫能搖撼,方為有力。」

「足穩則身不可搖。」

「前後左右用勁勻停,自然立得穩。」

「足之虛實因乎手,手虛足亦虛,手實足亦實。」

「實足腳底前後皆要用力平實踏住地,湧泉穴要虛。」

「上雖憑手,下尤憑足,足快尤顯手快之能。」

「腎藏志,以足從志,亦順著轉圈。」

「足隨手運,圓轉如神。」

「足大趾待手氣直足後,乃與手一齊合住,此時方可踏實。」

「以引進搏擊之術,行於手足之中。」

「至於手足運動,不外一圈,絕無直來直去。」

「胸膈橫氣卸到腳底。」

「勁雖由腳根起,其用本在心。」

「一點靈氣從心起,上入青天下入地,此氣行於手足中,不剛不柔自雍容。」

「雲手:二足更迭轉,機不停留,左足橫開一步,右足隨之雖亦橫開一步,然右足將至左足邊,復自上轉回五、六寸方才落地,如此方見運行無直步。每左足開步,右足隨之皆如是。……如右手順轉一圈,前半圈中氣由腋裡邊向外斜纏到指,後半圈自外回來,勁自外斜纏到腋下,左手亦然。至於足,如右足前半圈由腿根內向外纏到指,回來自外向裡纏至腿根,左足亦然。」

「足踏出:如前有深淵,說回即收回,至虛至靈。」

「足運行極其纏綿不直,又能隨手運行,不失螺絲纏勁。」

「足蹬愈重,則身起愈高。」

「不蹬則已,蹬之必令敵跌倒。」

「至於足,左來則左擺,右來則右擺;踢以御前,蹬以御後,舉足如迅雷不及掩耳。凡敵之侵我下體者,足之為功居多,足之為用大矣哉!」

「將踢之時,視其可踢則踢之,不可踢則不踢,不可妄用其踢也。即有隙可乘,踢貴神速,不貴遲緩;貴踢關緊穴俞,不貴踢寬髀厚肉不著痛癢處。此要訣也,踢者須知。」

「腳踢拳打下乘拳,妙手何處不混然。」

「四肢百骸主於動,而實運之以步,步者乃一身之要基,運動之樞紐也。……捶以論勢,而握要者步也;活與不活在於步,靈與不靈亦在於步,步之為用大矣哉。」

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13、骨節

「骨節鬆開。」

「肌膚骨節,處處開張。」

「周身一齊合住勁,且周身骨節各處與各處自相呼應而合,如手與足是也。」

「說合則周身一齊扣合住方佳,至於周身骨節,如左右肘,左右肩,上下各處名目相合者,各自一切照樣合住。」

「手與足,肘與膝,肩與胯,上下、左右、前後,運轉停勢時亦各呼應對齊,開則俱開,合則俱合。」

「骨節要對,不對則無力。」

「骨節齊鳴。」

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