用腰打24式太極拳,功夫才能練的深

運動大聯盟     2019年01月18日

太極拳是以腰為中樞上下相隨的全身心運動,收、放、化、發都由腰部為主宰。因此在練太極拳時需要腰部有良好的靈活性和柔韌度。

用腰打24式太極拳,功夫才能練的深

拳譜上講:「腰為主宰」「腰似車軸」「刻刻留意在要隙」話字雖然寥寥幾字。但足以告誡學者「腰功」在太極拳裡它的重要性,也就將其上升為理論探討這個問題,在套路中,或推手散打、搏擊,或實戰對敵時,勢勢招招盡貫穿著腰勁,可以掂量「練習太極拳如練不到腰上,就等於不知太極拳勁理」這句話的分量,大有數年純功,不能運化著,比比既是,不知怎樣練,也就不會練,往往耗費幾多時間也是練不出腰勁來,就而導致數年功夫要功虧一簣,這樣些人雖也說得上很勤奮,練得很久卻沒有幾多長進,只得一個花架子而亦。

一、紮紮實實練好基本功

在太極拳功法中,腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者,必須堅持不懈地進行基本功練習。筆者在選擇練腰的基本功法上,主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等,並以上述功法作為熱身練習磨練多年,漸漸增長了腰勁。除此之外,還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習,如:雲手、野馬分鬃,以及陳氏太極拳中發勁動作等,通過單勢練習,學會腰走圓形、S形、8字形,以及腰走小圈,手走大圈等「腰之運化」的技能技巧,為練好太極拳奠定了基礎。

二、腰部起著蓄勢發勁作用

拳論日:「勁起於腳跟,主宰於腰,發於脊背,達於兩膀,形於手指。」又說:「掌、腕、肘和肩、背、腰、胯、膝、腳,上下九節勁,節節腰中發。」勁法中也強調,以縮腰、擰腰配合蓄勁,以舒腰、轉腰配合發勁。這既是太極拳的發勁特點,也是太極拳發勁時應遵循的一條規律。因此,太極拳八種勁法雖然都形於手、臂、肩、肘,但勁力源頭均發自腰部。例如擁勁,雖然「擁在兩臂」,但主要靠腰與意氣相配合發出的勁力棚架對方,並藉機擊之。搌勁,雖然「搌在掌中」,但主要靠轉腰坐胯順勢將對方引至自己下盤一側,化解和防禦對方攻勢。擠勁,雖然「擠在手背」,但主要靠腰椎後弓之勁,手腳並進,合力向前擠擊。按勁,先師們明確指出了「按在腰攻」,靠腰勁帶動全身整勁,用雙手向前按擊對方。其他採、捌、肘、靠,也主要以腰腿勁為基礎,加上內氣的鼓盪,以全身的彈性勁、爆發力,快速準確地將對方彈出。這都充分說明腰是勁力之源。只要腰力運用得當,就可使周身力量集中於一點,戰勝對方。例如野馬分鬃,不論左抱右分或右抱左分,腰部旋轉、腰部發出的力量都起主要作用。同時,按腰送肩還可放長兩臂,延長進攻距離,有利於擊打對方。

用腰打24式太極拳,功夫才能練的深

三、正確把握旋轉度

太極拳拳勢中以腰為主的旋轉動作,除腳下旋轉90°以上的旋轉外,通常其旋轉度均為45°以內,如此既符合腰的生理動量,也符合太極拳注意鬆腰和內動的基本要領。在以腰為主的旋轉中,需要提出的是腰胯之間的動量關係,即,轉腰只可隨上下一線而擺胯,決不可扭胯。胯與腰保持在同一條中軸線上,腰與尾閭也在同一條中軸線上,除此若出現腰胯歪扭,便容易造成肌肉緊張,甚或關節扭傷。

四、虛實轉換全靠腰的活動

分虛實是太極拳的一大特點。而分清虛實主要靠腰部轉動的靈活、敏捷和松沉。以兩腿為例,腰部向左轉動,身體重心落在左腿,成為主要支撐體重的腿,左腿就為實;右腿只起輔助支撐作用,就為虛。反之,腰部向右轉動,身體重心落在右腿,成為主要支撐體重的腿,右腿就為實;左腿只起輔助支撐作用,就為虛。這樣,兩腿一虛一實地相互交替,自始至終伴隨著整個套路動作的進行。由於分清了虛實,用力就能做到主次分明,有張有弛;區別對待,就能進退輕靈、鬆活,圓轉自如;也便於以柔克剛,化解來力,身體基礎穩固,經常處於端正安舒狀態。

用腰打24式太極拳,功夫才能練的深

練太極拳時不以腰部為主宰容易出現的問題是:

第一、丹田(小肚子)無法實現內轉,為此就不能完成內動帶外動(即腰不能鬆沉便形成鐵板腰)。

第二、氣海在小肚子部位,丹田不內轉,內氣就不能伴隨,也就無法沿螺旋纏絲的路線流動來實現以氣運身、疏通經絡。

第三、因為腰胯一動無有不動,若腰胯不轉動,腰脊就無法帶動全身內外做同步運動。

第四、不能由丹田開始做內纏外繞的纏絲運動。

第五、腰胯沒有做螺旋的轉動,兩足無法實現輪流踏地的虛實變化(踏地地有反作用),也就談不到力起於足、發於腿,便形不成力發於腰襠。

第六、不能由丹田開始做剛柔參半的開合運動。以上所述的太極拳定性特點如都做不到的話,就談不上進入練太極拳的境界了。

正確的使用腰部使得兩足間有力,下盤穩固;虛實變化皆由腰控制;以腰為主宰真正實現「力發於足,主宰於腰,行於四肢」的太極運動。

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