你熬的不是夜是生命!最理性的熬夜手法,轉給身邊經常熬夜的她/他

78news     2017-05-13     檢舉

最理性的熬夜手法,轉給身邊經常熬夜的她或他~ 

熬夜也要有技巧,才能依然身體硬朗,否則,鐵打的身體~ 也受不了如此的日夜操勞噢~

因此,想要熬夜,千萬記住:      

1:不要吃泡麵來填飽肚子,以免火氣太大,最好盡量以水果、麵包、清粥小菜來充饑。 

2:開始熬夜前,來一顆維他命b群營養丸,維他命b能夠解除疲勞,增強人體免疫力。    

3:提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢! 

4:熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。      

5:熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。

生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床(如設定7點起床),白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。      

生理時鍾說明 

00:00~01:00  淺眠期   多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。

01:00~02:00  排毒期  此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。

02:00~03:00 休眠期  重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。

09:00~11:00 精華期   此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。

12:00~13:00 午休期  

14:00~15:00 高峰期   是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

16:00~17:00 低潮期   體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。

17:00~18:00 鬆散期   此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。

19:00~20:00 暫憩期   最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。

20:00~22:00 夜修期   此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動。23:00~24:00 夜眠期  經過整日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!

夜貓們記住啦!!!

雖然最好還是改過自新哈……

看來偶是要改改才行呢!嘻嘻……各位同志啊,不要學我哦!記得休息好才是真的好呢!看完記得點擊分享轉給身邊的夜貓子看看哦!