練太極拳的正確姿勢,掌握了這5點才算入了太極的門

運動大聯盟     2019年01月25日
練太極拳的正確姿勢,掌握了這5點才算入了太極的門

練太極拳時,要求衣著寬鬆,上衣和褲子不宜穿得過緊,褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬鬆的鞋子。

選擇好的鍛鍊場所,不僅能幫助我們快速入靜,全神貫注地練習起來,提高了太極境界的同時,也提升了自身修為。春、夏、秋季,最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新,人流相對較小的安靜場所。

做到以上兩點,就足夠了嘛?規範的動作、正確的姿勢是太極拳的要領,只有掌握了要領,才算是真正「練」太極的開始。

尤其是對於愛好太極拳的初習者而言,正確的姿勢是尤為重要,只有練習太極拳的姿勢正確了,才能達到預期的練習效果,以及起到更好的養生作用。

練太極拳的正確姿勢,掌握了這5點才算入了太極的門

01、用意不用力,靜心用意,呼吸自然。

太極拳的每一個動作都是由意識來支配的,從而達到精神和肌肉兩方面的鍛鍊。所以說,練習太極拳時,一定要保持思想安靜集中,專心引導動作,呼吸自然,千萬不要勉強自己憋氣,那樣不利健康。操拳時,最好能選擇一個清靜、避風的環境,以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛鍊的功效。

勻稱舒暢、平緩自然的呼吸,不但可以提高「吐故納新」的效果,同時也能改進血液循環和內臟活動機能。由於這是一種與動作相結合的腹式運動,初學者可能感到有困難,應在鍛鍊中慢慢適應,不要急於求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的「氣沉丹田」,以免出現頭暈目眩,心跳氣促等現象,影響自然呼吸。

02、做到松、柔、勻、沉,中正安舒,柔和緩慢。

習練太極拳時宜慢不宜快,慢運動中練功夫,打基礎。先把動作學會,把要領掌握好。熟練以後,不論速度稍快或稍慢,都要從頭到尾,身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行雲流水,輕柔勻緩。

特別是初學者,由於受到體力上的限制,練拳時應儘量柔和、放鬆、自然、緩慢,更要掌握好動作要領。

03、動作弧形,圓活完整。

動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。

04、連貫協調,虛實分明。

練習太極拳的時候要做到動作連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定,才能達到練習的效果。

05、輕靈沉著,剛柔相濟。

每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

06、遵循動作規範,量力而行,持之以恆。

如在習練太極拳過程中,無論弓步或下蹲時,膝蓋都要保持不超過腳尖,不可過度扭擰,太極初習者不建議拳架過低,也不建議強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等,以防傷膝及腰腿扭傷。

同時,要根據自身不同的體質和健康狀況,做到量力而行。如太極拳初習者,架勢可以高一點,能低則低一點,力所能及為最好,但於起勢時就要確定高低程度,要求整套動作由始至終,基本能保持於這一同樣高度。譬如做「分腿」、「踢腿」、「下勢」等動作時,千萬不要用力抬腿或下蹲,只要意識上想到了,同樣可以得到鍛鍊效果。隨著動作的熟練和體質的增強,再降低一些架勢,循序漸進為好。

每次鍛鍊的時間、次數也可因人而異,因時制宜。身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作,也可以打幾個動作,以自身的實際情況酌定。

千遍熟,萬遍精。練習太極拳,不可能在短時期內顯現療效,更不可能一蹴而就。學習太極拳貴在堅持,切不可急於求成,否則不僅練不出武術,反而會傷了自身元氣,長期練習太極拳的人會有十分驚人的效果。

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