想練好太極,需要做到這五點

運動大聯盟     2019年01月27日

如何松沉?鬆與懈有何不同?

想練好太極,需要做到這五點

(一)要堅守太極拳的要領:虛靈頂勁、沉肩墜肘、鬆腰落胯、尾閭中正、重心落於湧泉,才有可能達到完全的松沉。換句話說,要垂脊正身,全身不要有一絲僵硬處,除了兩腳必需撐著全身體重之外,全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態。

(二)盤拳架時,身體的任何部位,不論前進、後退、上升、下沉或左右轉動,均要隨著腰軸移動,由腰軸來帶動。既然手腳軀幹均被腰軸帶動,自然不必再用額外絲毫力量移動它。這樣才能達到最起碼的松沉。

(三)只講究鬆柔,而不講究腰軸,舉手投足必無法上下相隨、一氣呵成,而做到拳經拳論上所說的「一動全動」的要求,這種鬆,就是懈。

如何練好腰軸?

(一)要做到主宰於腰:打拳時,要以腰為軸心,用軸心來帶動身體。腰軸先動,手腳才隨之而動;腰軸不動,手腳不會自動。所以,意念時時刻刻留心在腰際。

(二)要做到一動全動:能用腰軸帶動拳架後,再更進一步注意拳架之細微轉折處,哪怕是一個手上細小的圓弧,都是腰走圓弧的外在表現。這時,上下內外,牽動往來,動靜虛實,隨屈就伸,無不相合,表現出完整一致的功夫。

(三)拳架中若有變化轉折不順暢之處,其病必在腰腿,非在手腳,要由腰腿改之,不要一味在手腳上探求。

想練好太極,需要做到這五點

如何練好虛實?

(一)要嚴守分寸、力求中定:無論前弓、後坐、左顧、右盼均要保持體態端正,重心不只不要超出兩腳構成之底盤內,而且還要緊緊繫於腰軸。此即是古人所說的「守中」。

(二)重心轉換要緩慢漸變:盤架子時,左右腳由虛到實、或由實到虛,都不可驟變、頓變、突變,必須又慢又勻地交替得越清楚、越細緻越好。亦即此虛一分,彼實一分,慢慢地變化。

(三)要虛實分清:舉步分虛實,虛腳應虛得能隨意起落,實腳則要自然彎曲保持彈性,重心落在湧泉穴上。

如何做到連綿不斷節節貫串?

(一)要動作緩慢式式相連:招式變化之間,緩慢地交替,無停頓之形,無滯留之意,一式導出一式,此式之始,乃上式之終;而此式之終,又是次式之始,滔滔不絕,如長江大河。

(二)要以腰軸帶動拳架:自始至終均須貫徹以腰為軸、主宰於腰,則易於前後連貫、連綿不斷,久之,必然整套拳渾然一氣,只見伸屈起落之勢,而無斷續凹凸之跡。

想練好太極,需要做到這五點

如何默識揣摩?

(一)先要排除雜念:練拳之前,先靜下來,內心不要胡思亂想。

(二)要時時向內體會:心緒寧靜之後,思想要反觀內照,周身是否鬆柔輕靈?尾閭是否中正?一切動作是否由腰軸帶動?虛實是否分明?如此細細體會,假以時日,漸能隨心所欲。

想練好太極,需要做到這五點

上述五個問題的答案,幾乎都與「腰軸」相關,可見腰軸對太極拳的重要了,俗話說:「太極腰,八卦步」,即可印證,初學太極拳,對腰軸不可不重視。拳架越練,往往越覺得太極拳難學,所以除了要天天盤架子之外,尚須認真鑽研拳理,才不致走偏了方向,否則「差之毫釐,謬以千里」,想學好太極拳就很難了。

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