未打拳,先站樁!太極樁功練起來

運動大聯盟     2018年04月10日

合勁樁是半馬步樁的進階練法,是含金量較高的太極拳樁功之一。何謂合勁?就是把身上整體勁力合住的意思。具體說就是把沿經手掌、腕、肘、肩、脊椎、胯、膝、踝、腳節節貫串的勁力整合在一起。合勁樁的外形姿勢與形意拳的三體樁有點相像,但在外形姿勢與內涵練法還是有差別的。

合勁樁練法

1、站個近似半馬步,前腳稍內扣。

2、前腿鬆腰合胯扣膝,腳內側吃勁於地;身後鬆腰塌胯,後腿恰到好處的挺胯,腳內側也要吃勁於地。其中有兩腿合胯扣膝自然形成的圓襠勁。

3、鬆肩墜肘,含胸拔背,虛領頂勁,氣沉丹田,掌心稍凹,手指舒展。

4、每次站樁左右各練大約五分鐘。

未打拳,先站樁!太極樁功練起來

合勁樁練習要領:

1、兩腳分虛實的吃勁於地面,處於轉換虛實的待命狀態。

2、吃勁較小的腳相對為虛,視為腳貼地;吃勁較大的腳相對為實,視為腳入地。

3、腳下虛中有實,實中有虛,變換要及時。比如想前腳吃勁由虛變實,前腳就由吃勁較小變為吃勁較大。再如想後腳由實變虛,後腳就由吃勁較大變為吃勁較小。

4、後腿前腿都有沉中撐的腳撐胯之通根勁。欲想後腿能恰到好處的挺胯,先要後腿形成弓腿,以垂直方向的松沉勁為主,斜向撐力為輔,撐勁中有彈力,所以挺胯是弓勁的挺胯,不是橫力向前的拙勁挺胯。

5、一般來說,多數站樁練法是緊中求松,而合勁樁既是緊中求鬆又是松中求緊,這是該樁勁路勁法的需要。合勁樁的緊中求松是穩靜勢,松中求緊是內動勢。

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