想事倍功半練太極?先搞清楚​太極拳的作用和特點再說吧!

運動大聯盟     2018年04月11日
想事倍功半練太極?先搞清楚​太極拳的作用和特點再說吧!

氣血通,則百病不生,生理機能旺盛,下面分五個方面簡述太極拳的五大養身卻病原理:

一、鍛煉神經系統,提高器官功能

訓練神經協調控制能力:太極拳通過意念和呼吸與動作配合,要求精神貫注。在意識的支配下,人的意念始終集中在動作上,排除雜念,專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作,且太極拳的動作連續柔和,綿綿不斷,速度保持均勻,由眼而手部、腰部、足部,上下照顧毫不散亂,前後連貫,同時動作的某些部分比較複雜,必須有良好的平衡能力,因此需要大腦大量的活動,間接地加強了大腦調節作用,使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。

想事倍功半練太極?先搞清楚​太極拳的作用和特點再說吧!

轉換大腦興奮部位:練習練太極拳時可使大腦皮層運動區域的活動處於興奮狀態,使大腦皮層的其它區域因負誘導作用而處於抑制狀態,所以在緊張的學習、工作之餘習練太極拳可以變換大腦皮層的興奮區域,從而使大腦得到較好的調節和休息。

二、幫助心、血管、淋巴系統的循環

低強度運動:太極拳相對而言運動強度小,無氧代謝及引起機體疲勞的產物——乳酸也少。而且動作緩慢舒展,全身肌肉放鬆,靜脈學管外周壓力下降使靜脈血管的容量增加,減輕心臟擔;又能使心臟得到充足供血,但不加快心律,加重心臟負擔。

研究證明,長時間、低強度運動可以使血管彈性擴張係數增加,加速主動脈排空,還可以改善微循環的作用,練習太極拳可以有效地降低血小板粘聚性,血漿粘度和纖維蛋白元含量,促進了機體內環境的相對穩定,起到活血化淤作用;同時還可以顯著提高血液酸鹼平衡能力。還有實驗表明,太極拳對人的心臟功有明顯提高作用。可使心機纖維增粗,心壁增厚,收縮力增強,冠狀動脈口徑變粗,心臟容量和每博輸出量增加。

想事倍功半練太極?先搞清楚​太極拳的作用和特點再說吧!

有節律的呼吸:特別是橫隔運動。因此能加強血液及淋巴的循環,減少體內淤血。肌肉活動保證靜脈血液回流,呼吸運動同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動作舒展,且要求有意識地使呼吸與動作適應,這就能更好地加速血液與淋巴的循環。

當骨骼肌鬆弛時,毛細血管被動擴張,容量增加,隨血液輸送到組織的氧氣、營養物質等也相應增加,促進了內環境的物質交換,對細胞新陳代謝其促進作用。

二、增強呼吸功能,擴大肺活量

太極拳動作柔和緩慢,隨著動作導引內氣貫通五臟六腑。深、長、細、勻的腹式呼吸,是以隔肌活動為主的深長的呼吸運動,由於橫隔膜上下移動的範圍較大,致使胸腔容積增大,胸內負壓增加,肺泡壁彈性纖維網被動拉長和收縮力增大,從而可以增強隔肌及輔助呼吸肌的力量和肺泡壁彈性纖維的彈性,改善肺組織的彈性,提高肺的全部潛在通氣能力。

三、促進消化系統和體內物質的代謝

太極拳運動的腹式呼吸,可以加大隔肌、腹肌的收縮和舒張,對肝臟,腸胃能起到自我按摩作用,提高腸胃的蠕動、消化和吸收的能力,改善人體內部的物質代謝,提高人體健康水平。

神經系統活動能力的提高,可以改善其他系統的職能活動,因此它可以預防並治療某些神經系統機能紊亂而產生的消化系統的疾病(運動、分泌、吸收的紊亂。此外,呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用,也能改善消化道的血液循環。

四、加強肌肉、骨骼和關節的活動

太極拳是一步一樁,虛實分清,不斷地調節自己重心平衡,它是活的樁功,這有利於對人體骨骼肌肉的鍛煉。

想事倍功半練太極?先搞清楚​太極拳的作用和特點再說吧!

太極拳螺旋式動作以腰為軸,帶動四肢,上下配合的弧形動作,依次帶動關節,使人體內外進行輕鬆、慢、圓的整體性武術運動。使各部肌肉群和肌肉纖維(特別是對腰和四肢)都得到良好的活動,經過反覆地纏繞絞轉,使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度,增強其柔韌性、協調性和力量,加強了關節和骨骼的固定性和平穩性,保證了關節和骨骼的正常活動。又由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強,骨的血液供給得到改善,使骨的形態結構和性能都發生良好的變化如骨密質增厚,骨徑變粗,骨小梁的排列更加整齊規律。這些變化會增強骨的新陳代謝,在形態結構上產生良好效果。雖著形態結構的變化,骨變得更加堅固,從而提高了抗折、抗壓、抗扭轉等性能,不易發生變形和畸形。

太極拳運動中,專練平衡能力的動作,常常用單腿支撐全身的重量,腿部受力增加,骨質的含鈣量也會增加,骨骼就變得很堅固了。因此經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

太極拳的動作特點

太極拳的獨特動作特點

讓太極拳有別於其他有氧運動方式

想事倍功半練太極?先搞清楚​太極拳的作用和特點再說吧!

一、體鬆心靜,呼吸自然

想事倍功半練太極?先搞清楚​太極拳的作用和特點再說吧!

身體各部門應自然舒鬆,不用掘力,心緒集中,專心動作。呼吸自然平穩,深長細勻,並與動作和運動協調配合,一般規律:虛吸實呼,起吸落呼,開吸合呼,不可勉強憋氣。

二、上下相隨動作圓活完整

想事倍功半練太極?先搞清楚​太極拳的作用和特點再說吧!

動作以腰為軸,帶動四肢,上下配合,完整一體,不可手腳脫節,腰身分離。

三、動作弧形,虛實分明

想事倍功半練太極?先搞清楚​太極拳的作用和特點再說吧!

動作變換走弧形,不可直來直去,生硬轉換,中心移動,要沉穩,虛實分明。

四、均勻連貫,和順自然

想事倍功半練太極?先搞清楚​太極拳的作用和特點再說吧!

動作在連續柔和,綿綿不斷,速度保持均勻,不可忽快忽慢,遇有發勁,拍腳動作,速度可以有所變化,但需保持前後銜接自然,氣勢不散。

五、輕靈沉穩,剛柔相濟

想事倍功半練太極?先搞清楚​太極拳的作用和特點再說吧!

運動要輕靈不浮,沉穩不僵,外柔內實,剛柔相濟。發勁起於腰腿,達於兩手,彈性展放,剛中寓柔。

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」