太極拳入門必備三要素你具備了沒有

運動大聯盟     2018年04月11日

太極名師教太極的時候不從三體式入手,三體式站得對不對因人而異,有的人悟性高站得也就準確,有的人悟性低,怎麼站都找不到一個感覺。所以初學者打基礎時候就是坐、站、走三步,即要做、要站、要走。

太極拳入門必備三要素你具備了沒有

坐,顧名思義,就是坐在椅子上。坐正脊柱自然挺直,主要解決塌腰的問題。頭目視前找到,鬆肩墜肘、含胸拔背的感覺。人坐久了會塌腰,人老了容易養成不良習慣,多多少少都會塌腰駝背的現象。坐是為了讓脊椎從頭頂蹈尾閭形成一個完美的拱形,這麼說可能有些人不太清楚,其實這個動作在騎自行車的時候能夠體現得出來。行車腰背部是最自然的狀態,也是最為健康適合太極的狀態。輔助修煉的方法是為了站得正確,長期進行輔助修煉,久而久之就會養成習慣,體會到感覺了。

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站,就是標準的站立方法。太極裡標準的站立方法就是從上一步靜坐離開凳子站起,上半身保持靜坐的姿勢不動,下身大小腿夾角為135°,膝蓋可以稍微彎曲,兩腳分開的距離不能寬過肩部,膝蓋前段不能超過腳尖並將身體重心向後。兩隻腳支撐久了,可以轉回為單腳支撐,單腳支撐的意思是把重心移動到一腿上,同時保持整體姿勢不變,雙腳交替。等練到雙腳都能夠站到三分鐘以上了,就可以進入三體式了。把放重心的腳與非重心的腳支撐到45°的位置,並向前邁半步,在把雙手抬起,這就是三體式。這樣做的原因是為了讓動作更為標準。

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接下來就是走了,站樁完,就要學走。雙腿彎曲跟站樁時一樣,向前慢走,輕提輕落,穩住重心,緩緩而行。想要走好的重點就是跨要松,抬腳時與腳踝齊即可,雙腳始終平行,邁步大小因人而異,人的腿長邁的也就大,腿短呢邁的也就小,以舒適不費勁為準。走是連接各個招式最為基礎也是最為重要的一項功夫,有的人招式學好了,打起拳來卻沒有神,就是因為走沒練好,缺乏流暢圓潤之感。

學好太極,三體式就好比基本功,三體式學好了,太極自然也就水到渠成。

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