練太極,化除僵勁4要領,你知道多少

運動大聯盟     2018年04月17日

初學太極或者好些年的拳友,都存在或大或小的僵勁,太極拳講究一個「松」字,要達到「松」的的目的,就得化解身上的僵勁。四大要點助你化解身上的僵勁,看看是否對你有幫助?

練太極,化除僵勁4要領,你知道多少

陳正雷太極拳北京總館張晉僖老師拳照

一:畫大圈之理

掌握拳架是練拳者的基礎,要懂得如何去表達拳架。所以在練拳時,要明白畫大圈之理,畫好大圈,能把身體內的重要骨環、關節畫開、畫活,達到身肢放長的目的,之後再到畫中圈,最後到畫小圈,直至無圈。

二:三節之理

人體全身有根節、中節、梢節三節之分。即:臂為梢節,身為中節,腿為根節。

三節之中又各有三節。臂之三節,即:手為梢節,肘為中節,肩為根節。

身之三節,即:頭為梢節,腰為中節,腹為根節;腿之三節,即:足為梢節,膝為中節,胯為根節。

練拳者要認真走好用好三節勁。在用兩臂走圓畫圓時,開時肩、肘、手依次相開,合時手、肘、肩依次相合;發勁時,一定要做到根催、腰達、梢發。通過這樣久而久之的練習,就能達到節節貫通,周身一家,一動無不動,鬆活流暢之目的。

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陳正雷太極拳北京總館張晉僖老師拳照

三:纏絲運動之理

螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式,也是化掉身上的僵勁產生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。

開合時,要做到順纏合、逆纏開,均衡、對稱、協調,無所偏倚,無過無不及。久而久之地練習,就可以達到渾身俱是纏絲圈,全身上下左右無一處不纏絲,而又以身軀纏繞為主宰,通過腰脊的螺旋運動和胸腹折疊運化來帶動貫穿上下四肢的螺旋纏絲。

進而達到周身一家的螺旋纏絲,溝通周身奇經八脈、十二經、十五絡,使氣血流注,營衛周身,調解三焦,和平陰陽,內壯五臟,而又柔活骨節、肌腱、筋韌,外強筋骨。

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陳正雷太極拳北京總館張晉僖老師拳照

四、用意不用力之理

用意不用力,用意去行氣是太極拳的特點,也是以氣運身的要領,是太極拳的運動法則。只有按照這樣的法則長期的柔滑才能使全身的筋、皮、肉、骨全部得到放開和舒展。

由於伸筋拔骨而使內氣通於經絡,經肉離骨而使內氣充於肌膚,骨節張開而使內氣斂於骨髓,而周身形成富有彈性的掤勁,意到氣到勁自然到。

四大要領,你做到了嗎?你身體的僵勁兒去掉了嗎?

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