保護膝關節的10個方法

運動大聯盟     2018年05月09日

我們知道,運動除了帶來健康以外,還會帶來傷害,當然這是在你運動方式不當的前提下。不管是有氧運動還是無氧運動,對膝關節的傷害都是不可否認的。那麼今天呢,我們就來講講保護膝關節的方法。

保護膝關節的10個方法

1、調節合適的車座高度,使人車調適至最佳高度,降低受傷的機率。

我們了解到車座過高,會造成臀部不適,容易引發小腿肌肉抽筋或膝蓋窩疼痛;車座過低,會加大膝蓋壓力,易磨損膝蓋。

2、不要讓膝蓋受寒。

膝關節上的血管較少,特容易受涼,不要讓膝蓋暴露在15攝氏度以下的環境中,可以穿長褲或多穿一件長褲來保證膝蓋的溫暖。

保護膝關節的10個方法

3、減少膝蓋軟骨之間的摩擦。

我們可以在騎行之前,將手掌放在膝蓋上,順時針、逆時針各按摩25圈,讓關節潤滑液均勻分布。

4、預熱關節周圍的血流。

騎行前,至少需要20分鐘的熱身騎,從慢慢輕踏開始直至身體感覺微微出汗。熱身完畢之後,正常的運動強度,膝蓋也不易受傷了。

保護膝關節的10個方法

5、選擇正確的合理的踏頻。

平路時保持在70-90轉/分鐘,站姿踏頻時用較重的齒比,爬坡時用輕齒比,盡量採用坐姿爬坡。

6、學會循序漸進的原則。

膝關節的惰性,不能立即適應突然的壓力改變,換新鞋不要當天騎行遠距離,也不要說換就換運動類型,跑步爬坡還是有區別的。運動是為了健康和放鬆,不是突然的挑戰極限。

保護膝關節的10個方法

7、如果你騎行正確,但騎行過程中遇到不適,不排除是舊傷的疼痛。

需改用輕齒輪騎行放慢速度來減輕膝關節的負,回家後72小時內進行冷敷,仍無法緩解的話,那麼就需要就醫進行和診斷和治療。

8、騎行過程中停車休息時需要拉筋。

這有利於恢復膝關節的健康功能。拉筋如果感覺疼痛,就馬上實時停止,避免造成後期傷害。

保護膝關節的10個方法

9、適量進行鍛煉、練習。

如果你是一個不平常運動又愛騎車的人,不要周末就跟著別人挑戰陡坡,這會讓你的膝蓋抽筋甚至疼痛。

10、練習和騎行里程數是慢慢增加的。

要學會慢慢騎行,慢慢增加路程,減少膝蓋長時間且不必要的負荷。很顯然,羅馬不是一天建成的。

以上10條建議是針對性關於膝蓋保護的,請不要讓膝蓋的不適,影響你出行和生活的愉悅。

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