太極拳松胯的步驟,這樣講一目了然

運動大聯盟     2018年05月17日

松胯

1、稍息站立,將虛腿(右)鬆開,慢慢輕提右膝,膝蓋似有細線向上牽引。

2、使右腿慢慢離地。保持立身中正,不可因提膝而身體有些微歪斜,胯始終保持在原來的水平位置。

3、大腿、小腿肌肉鬆開,小腿自然垂直地面,腳腕鬆開。

4、每向上提一分,就重新檢查腿上的肌肉是不是鬆開了。

5、直到提腿至大腿小腿夾角90度。

6、此時著意鬆開腿上的肌肉,也就是骨架子支撐著,而意念扒掉腿上所有的肌肉。(跟起式抬臂的意思一樣。)

7、放下腿,讓腿自由落體運動。就在腿落的一剎那,聽聽是否感覺到了胯關節的存在。

放鬆時抬腿,站得很穩,地不平也一樣;腿自由落地的一剎那,胯關節有響聲。這些都是關節開始鬆的表現。一開始響聲可能比較頻繁,後來就漸漸少了。

再來一個動作幫助松胯。1、左腿弓步站好。2、將左腿意念成實腿。右腿虛掉。3、左腿小腿垂直地面。4、重心慢慢前移。收右腿。

太極拳松胯的步驟,這樣講一目了然

要求:

1、運動的時候,尤其是收腿的時候,注意尾閭托丹田。尾閭托丹田,就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。比較容易感受的是:屁股下面有椅子,在落座一瞬間的尾椎骨。

2、收腿的時候,左腿10分力,右腿0分。彷彿從泥沼裡拔右腿一樣。體會右腿胯關節。

高低架都可以,高架易鬆好找,低架對腿的要求比較高。拖地收回。好像從爛泥塘中艱難的拔腿。鬆開全身,全靠左腿拖帶。

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