練拳不練腰,到老藝不高

運動大聯盟     2019年02月18日

俗話說「太極拳,太極腰」。一個人的「腰」是人體上下轉動的樞紐(關鍵),它對全身的變化,調整人體重心的穩定.以及推動勁力達到肢體的各部位都起到了主要的作用。

所以太極拳經譜中云:「腰為主宰」、「主宰於腰」。「脊」是上下的門樞.「腰」是左右的門樞。練習傳統太極拳在技術上對「腰」部的要求是「松」「沉」「直」。脊柱務求垂直中正。腰部在練拳時要求是「松」「沉」是為了有助於「氣沉丹田」。

能夠「松」「沉」得充分,可以使上體氣不上浮,下肢穩當有力。為了防止脊背或內凹或外凸,腰部又要求豎直而正,脊柱同時務求垂直中正。腰脊要有往上輕輕上頂的意思,有輕輕拔長之意即可垂直。腰脊一直,能豎直中正,在左旋右轉的轉動時,中軸不彎、不搖晃。中軸不彎、不搖晃的轉動,才能使內勁達到支撐八面的靈活功用。

練拳不練腰,到老藝不高

同時腰的左旋右轉,腰部有命門與左右腰眼(腎俞穴),故有補腎強壯作用。在練習太極拳時由於全身得到放鬆、思想清靜.一心無二用,大腦得到相對休息。腰以上的體重,全部由腰部來承擔。所以腰部必須豎直才能強壯有力,腰幹挺得起來。打太極拳務求腰幹筆直,早在一百多年前,太極拳名師陳長興(1771—1857年)有牌位先生之美稱,站如松筆直,坐如鐘(從頭至尾閭)。陳先生就是典型的太極拳太極腰的代表人物。

太極拳的內勁運轉要通過腰脊來帶動四肢運動。

身法主要是腰脊中正不偏,如果偏於前後則生俯仰之弊.如果偏於左右則生歪斜不正之弊。

練習太極拳的身法要求始終要保持中正不偏,不俯不仰,徹底放鬆,松沉直豎而正直中正,脊柱脊椎節節放鬆而鬆沉又含有頂勁。拳經云:「頂為準頭」,「虛靈頂勁」。處處含有脊椎之輕微頂勁。歌訣:「太極平準腰頂解」。

其意為:

頂為準頭,故日頂頭懸也,兩手即左右之盤也,腰即根株也.立如平準。有平準在身,則所謂輕重浮沉,分厘絲毫都顯然可辨矣。歌日:「上下一條線,全憑兩手轉。變化取分毫,尺寸自己辨。車輪兩命門(兩腰眼即腎俞穴),一纛搖又轉(指命門穴)。心令氣旗使,自然隨我便。

滿身輕利者,金剛羅漢煉。對待有往來.是早或是晚。合則放發去,不必凌霄箭。涵養有多少,一氣哈而遠。

口授須秘傳,開門見中天。」太極拳的腰要像車軸一樣的直豎、穩定、圓轉、不搖擺、不軟塌,徐徐轉動來帶動身軀四肢.內氣如車輪般地旋轉,拳論上說,「腰為纛」 、「腰為車軸。氣如車輪」、「命意源頭在腰隙(隙即命門,及命門兩邊的左右腎俞穴)」。拳論還有「上下九節勁,節節腰中發」,「腰脊為第一之主宰」。

練拳時每遇定勢,腰和胯微微松沉,有助於動作靈活,重心穩定.使內勁通過腰軸旋轉的離心力而推動灌注於四肢尖端。

練拳不練腰,到老藝不高

「太極腰」的實質:

中軸線的中正可以平衡人體的重心(動態中的重心)。上下樞軸在腰.左右樞軸在脊,唯腰脊是人體轉動的樞紐門樞是也。練習動功的太極拳.上肢是旋腕轉膀,下肢是旋踝轉膝,中則旋腰轉脊。

古人云:上下九節勁,節節腰中發;又云:力由脊發,機關在腰,運動在步。

具體在技術操作上,有鬆腰正腰,垂直往下鬆又同時往上頂.松沉地上下爭勁,同時又有往後射的撐腰(前去之中必有後撐),向前射的塌腰。

陳氏太極有襠走鍋底弧的同時,腰左旋右轉並下塌外輾之方法。太極身法有:撐腰斂臀,尾閭中正.含胸松腹, 閭照鼻尖,一動縣動,一靜具靜,用意不用力,氣沉力松機關在腰,刻刻留心在腰間。練習日久,命門生陽、充精、固氣,強體是必然的。

總之, 「上下一條中軸線」要虛。要靈.要自然,要圓活輕靈,善於應變.及時調整重心維持平衡是它的技巧。

往往學太極拳多用於健身強體療疾,因為太極拳首先抓住這一脊柱腰椎中軸線運動,在緩慢柔和放鬆的心靜狀態下調劑脊椎脊髓,再加命門和兩腎的左旋右旋,按摩式的運動,以輕鬆沉靜的方法加丹田內功呼吸,來達到健身強體療疾的功效。

只要持之以恆身體必然由弱變強,由強變壯,鍛煉精氣神。斂精固氣.凝神養氣,養神保精,充氣斂神,神足則道成。人們修身養性務必從固精煉精聚精補氣養氣開始。太極拳本來就抓住這個命門兩腎俞來修補元氣,達到煉精化氣。而後,再由下丹田煉精.中丹田煉氣,上丹田煉神,一步一步地積累。積精累氣以全神。

練拳不練腰,到老藝不高

中醫學認為腎是人體內氣的源頭,所以名拳家陳鑫說「氣由腎發「,腎壯則精足,氣充身強。所以練太極拳時強調「刻刻留心在腰間「,腰部的動作對健身和技擊有極大的關係。

修煉太極拳術第一要注意的是腰部的正直和放鬆,同時也要注意直和沈,這可以避免往下硬壓和往上硬拔.以致影響到腰部旋轉的靈活性。任何拳種都注意腰力的運用,腰力運用得當能使周身的力量集中在一點。

有太極拳名家曾說:

「掌腕肘和肩背腰胯膝腳,上下九節勁,節節腰中發「。

這說明了腰在技擊性武術鍛煉上是非常重要的。總之,太極拳的正身法關鍵在腰脊,上肢兩膀的手之運動連線在夾脊,下肢兩腿虛實的交換變化在尾間,上下都是連動在一根中軸線上,運動的整體性關鍵即在「腰脊」。

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