練太極拳須知這「三節」,早知道早受益

運動大聯盟     2019年02月18日

拳論曰:「上節不明,無依無宗;中節不明,滿腹是空;下節不明,顛覆必生」。拳論用反意闡述了明白三節的重要性。只有明白了解「三節」的內涵、作用與要求,以及「三節」的相互關係,才算初步明白三節,進而才能節節貫穿,太極功夫才能倍增。

然「三節」並非太極拳所獨有,其他武術也講究「三節」,正所謂「天下武術本一家」便是這個道理。

三節是指人的整體或局部切分為三段的表述。可名為上、中、下,或稱之為梢中根三節。

若以人為一個整體,則三節分法為:頭部為上節;胸腹部為中節;腿部為下節。局部三節分為:以中身言之,胸為上節,腹為中節,丹田為下節;以臂言之,肩為根節,肘為中節,手為梢節;以手言之,腕為根節,掌為中節,指為梢節,以腿言之,胯為根節,膝為中節,足為梢節。依此類推,從頭到足,各有三節。

練太極拳須知這「三節」,早知道早受益

打太極拳,須知三節規矩。

頭為上節,「上節不明,無依無宗」 。頭乃周身之首,如果不知頭(上節)的規矩,那麼周身必將渙散,練拳中也沒有了精神。因此在練功的時候,上節的要求:虛領頂勁,頭不准歪斜、俯仰,端正自然;眼隨手轉,眼神兼顧上下左右;口唇要輕閉,齒要輕合,舌尖抵齶;鼻應規律地呼吸,也就是自然呼吸;耳要靜聽身後,兼顧左右,隨著百會穴的虛領頂勁,耳尖虛領直豎,但耳根鬚松沉,使之上下對稱,結合神舒體靜,久練,聽覺自然靈敏。

「中節不明,滿腹是空」 。這兩句話說明了中節胸腹的練習最為重要。因此,在練習時,中節不能彎腰掘屁股,不能鼓肚填胸,必須達到尾閭中正,沉肩墜肘,含胸拔背,塌腰落胯,提襠收臀。使其心氣下降,呼吸自然。腰是最重要的,腰如車軸氣如輪。腰為周身之主宰,腰為一身之主。如果不懂腰勁,那麼周身就渙散無主。正因為這樣,多數太極行家在看某人練拳是否有功無功,多數就是看腰身。

「下節不明,顛覆必生。」下節是由胯、襠、膝、踝、腳趾組成,下節的功能作用共性為,承擔體重,保持平衡,個性就是它們的技擊功能。

我們經常說練太極拳時,要下盤穩固。這裡所說的下盤就是指三節中的根節,這就尤如我們蓋房頂,打的地基,就像是我們的雙腳;樑柱就像是兩腿,我們必須保證樑柱的支撐有力,否則就有傾斜倒塌的危險。所以我們的兩腿要有力量支撐我們身體的重量,但也不能一味的硬頂,要使我們的胯部放鬆,才能使平行松轉,也能上下松胯導勁。胯與襠是連帶組成的,襠部要求開襠貴圓,兩腿方能有力,腿為周身之樞紐。俗語講「靈不靈在步,活不活在腰」。打太極拳時候,就要求我們上虛而下實,也就是外柔而內剛之法。

三節的關係是相輔相成,互相補充,缺一不可。在技​​擊中,梢節為先鋒,中節為力之源,根節有穩定重心,維護平衡之功。

總之,要明三節內涵,知三節作用,懂三節關係,要以拳理循序漸進行求三節勁,技擊時梢節領,中節隨,根節催,並能做到首尾相應。嚴守當中,百會虛領,呼吸增功,守規求功,勤練理通。

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