如何理解太極拳中的「氣沉丹田」

運動大聯盟     2019年02月27日

關於氣沉丹田,有些拳友不知道如何去做。我接觸的許多拳友中,多數是吸一口氣,而將氣壓向丹田,以為這就是氣沉丹田。然修煉多年,非但不能穩定重心,反而越練越糟糕,並且出現一些不良症狀。如頭暈等。現將筆者練功體會簡介如下,供武術愛好者參考。

如何理解太極拳中的「氣沉丹田」

一、靜態下行功:先將全身放鬆。上下口唇微閉,意守丹田,自然吸氣入胸腔,然後將氣分成兩部分,一部分用鼻孔徐徐排出,另一部分內氣松沉降於腹腔丹田部位。再吸氣時如上述重複循環,自然而然,毫不造作。我們練拳起勢或站樁時氣的運化,一般來講是將氣沉在丹田部位,但並非絕對,功夫高深者實戰中則隨其需要,以意領氣,帶動氣血運行,從而產生內勁,可以在周身運行。然非修煉多年不能達到如此境界。

如何理解太極拳中的「氣沉丹田」

二、動態下行功:太極拳行功走架時,有的採取逆腹式呼吸,即吸氣時腹中空,呼氣時腹中實。筆者行拳時採用吸氣時口微閉,用鼻吸,務要緩、細、實,以意領氣,全身放鬆,胸膈肌受壓膨脹上升。尾閭下降,穀道內收。合為吸為蓄,呼為開為發。呼氣時胸膈肌下降,引氣下行,氣沉丹田,下腹凹型腔底受壓有膨脹感,尾閭上升,氣貼脊背。以上泛指一般情況而言,然拳勢千變萬化,萬物變化規律皆存在一般性和特殊性,望同好們悉心體會,認真領悟。

如何理解太極拳中的「氣沉丹田」

另外需要說明的是,氣沉丹田是隨呼吸變化有沉有浮,物極必反,內功亦然,松之極,則緊之至,柔盡剛來,陰極則陽必生,沉極則浮。即吸氣胸膈膜上浮,內氣上升,呼氣時胸膈膜下降,內氣下沉,往而復之,循環不已,且陰中有陽,陽中寓陰,細觀陰陽魚圖或另有所悟。

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