練太極拳離不開的五個基本動作

運動大聯盟     2018年06月02日

太極拳的五個基本動作

練太極拳離不開的五個基本動作

眾多太極拳愛好者,習拳多年,不能透徹了解太極拳套路的原本面目,深為遺憾。餘習陳氏太極拳二十餘年,縱觀太極拳整個套路拳勢,皆由以下五個基本動作演化而出,反複習練,可悟各式太極拳套路之意境,現將其演練方法和個人之心得寫出,與大家共勉!

1、雙纏手圈

2、太極圈

3、開合圈

4、丹田內轉圈

5、螺旋纏絲圈

動作要領:虛領頂勁、舌抵上顎、沉肩垂肘、含胸拔背、屈膝松胯、五趾抓地。

要求:全身放鬆、身隨手轉,意守丹田、劃圈要圓。練習熟練後,可結合步法練習(弓步虛步等) 。

練太極拳離不開的五個基本動作

1、雙纏手圈具體練法:初學者面向牆壁,雙腿蹲馬步狀,雙手按順時針劃圓;練十遍以後,改逆時針劃圓,可反復多次訓練。

2、太極圈具體練法:初學者面向牆壁,雙腿蹲馬步狀,雙手右上左下順時針劃圓;練十遍以後,改左上右下逆時針劃圓,可反復多次訓練。

3、開合圈具體練法:初學者面向牆壁,雙腿蹲馬步狀,雙手交於腹前,同時上開左右劃圓(右手順時針,左手逆時針)練十遍以後,改下開左右劃圓(左手順時針,右手逆時針)。可反復多次訓練。

4、丹田內轉圈具體練法:右懶扎衣狀,雙手同時順時針劃圈。要點:右手順時針劃圓,左手貼腹前順時針劃圓,練十遍以後,改左懶扎衣狀。雙手同時逆時針劃圈,要點:左手逆時針劃圓,右手貼腹前逆時針劃圓。

5、螺旋纏絲圈具體練法:雙腿弓馬步(三七開),雙手順時針劃上弧外掤後捋,重心後移,變雙手劃下弧,下按前擠,重心前移,如此反覆循環。十遍後,相反方向練習。

拳勢舉例:

穿心肘:雙纏手圈、太極圈、開合圈、丹田內轉圈、螺旋纏絲圈皆可演化穿心肘在套路練習中,可用心體會此五個基本動作在拳勢中的用法,不明之處,大家可互相探討!

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