太極拳步伐移動中的奧妙

運動大聯盟     2019年03月04日

練好太極拳,步伐移動很重要,關係到拳架是否平穩,關係到動作是否輕靈。太極行拳,步伐穩健,虛實轉換輕靈,決定了太極拳練的必好。如何做到平穩移動呢?這裡有奧妙可言,那就是「先固根後移步」。

太極拳步伐移動中的奧妙

動作重心移動時,要沉肩沉氣落胯,重心腿要腳下生根,先固根,後根下紮,舒大腳趾,湧泉吸地,保持重心穩定。就像大樹一樣,根深才會葉茂。這樣能防止重心腿還沒落實,就開始移步,造成身體重心和移步同步移動,感覺打拳腳下不實,幾了咕嚕的。開前步時,後腿不負擔承重,帶重心移動,出腳很拙,會咕咚砸地,不輕靈。移後腳時,前腿不攬重,會拖泥帶水,劃得地面呲啦響。

太極拳步伐移動中的奧妙

重心移動要有過程,而不能直接將重心施加到移到腿上,否則會造成移到腿負擔。正確的重心移動過程是要身體松沉,吸氣時把注意力全放到腳上,先固根,然後襠走下弧,讓襠平移,內勁走下弧線,使重心隨內勁一點點移到下一個支撐腿上。這樣會感覺坐著身子移步,從而保證了身體中正不斜,氣沉丹田。

太極拳步伐移動中的奧妙

總之,在太極拳運動中,固根很重要,有了根基,下盤才穩固,才會使行拳平穩運行。在重心移動中,兩腿要合作,要軟著陸,一腿先承重,不能直接推卸重責,要開內胯,送上一程,再讓重心轉移到新的支撐腿上。

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