太極拳推手的三大要領

運動大聯盟     2018年06月06日

一、善於用意,合理用

「善於用意,合理用力」是太極拳推手以小力勝大力,以巧力勝拙力的首要前提,也是太極拳的最大特點。

人的動作是由「意」來支配的,意念指導動作,「意動形隨」就是這個意思。用意就是注意和練意。在推手過程中,既要始終精神貫注,又要時時注意,思想要放鬆,「鬆而不懈」,用意適度,順其自然。這就是善於用意。「力」是指在意念指導下,由氣息吐納,肌肉的收縮舒張所產生的力量。太極拳是遵循太極拳理論,按照一定的規格,將相應的動作有序組合進行的運動,其形成的力是整體勁、巧勁、活勁,稱之為內勁或太極勁。推手過程中自始至終要在正確意念指導下,盡量用較小的力,發揮最大的效能,取得「四兩撥千斤」的理想效果,這就是合理用力。在太極拳經典論著中非常強調意識的重要性,先輩在《太極拳十要》中強調「用意不用力」,我以為這是一種高妙說法。因為在一般狀況下,在推手對抗競技時,人們比較習慣於使用拙力、局部力,尤其是上肢手臂之力,而形成僵滯頂牛(也可以說這是人的一種本能反應)。矯枉務須過正,在推手中一定要加強意念,在感知對方來勢來勁的前提下,做出正確合理的反應,要做到身正沉穩,肢體鬆柔,輕靈變化,旋轉自如。如果長期習練,獲得真正的內勁,也就是活勁、巧勁、整體勁,在推手時就不會一味用死力、拙力、局部力,形成頂牛,避免引起肢體僵硬、呼吸不暢、聽勁不靈、反應遲鈍。這就是楊澄甫老師這句名言中「不用力」的真正含義。在某種意義上說練推手就是習練人腦的這種思維功能,練智慧、練靈巧、練觸覺的敏感、肢體的鬆柔、動作的纏繞、內勁的充實和全身勁的周整。在推手中,要注意意識指導動作,動作與呼吸、勁力協調配合,意到、氣到、勁到。得機得勢,所以「善於用意」是「合理用力」的前提和保證,「合理用力」是「善於用意」的實踐和效果。而要取得事半功倍之效,還需要做到以下五點:

一要利用順勢借力、借力打力法則,「四兩撥千斤」即是形象化的比喻。我們常說的順手牽羊,順水推舟即是這個道理。

二要利用旋轉力,發揮上肢的旋臂轉腕、下肢的旋踝轉腿、身軀的旋腰轉脊的作用,以使勁力圓滑,勁路流暢,不丟不頂,不給對方著力點,這就是力學中圓周運動原理。

三要弛多張少,以柔為主,輕靈柔和,纏綿舒張,走化為首,「捨己從人」,不妄發擊,使自己勁力低耗耐久。

四要利用人體下沉降低的重力,把位能轉化為動能,發揮腰腿功夫,配合呼吸,節節貫穿,內外結合,周身一家。五要利用太極拳十三勢的多種技法,肢體各部分交替工作,並能熟練操作,隨機應變,轉換靈活,合理分配體力,減少力的消耗。

太極拳推手的三大要領

二、柔化剛發,剛柔相濟

柔和剛是性質不同的兩種勁。一般認為剛勁具有堅硬、乾脆、果斷的特點,柔勁具有柔韌、纏綿、粘連、輕巧的特點。太極推手乃柔中寓剛、綿里藏針的技術,外柔內剛,以柔為主。筋肌、骨節經常處於高度放鬆而不懈怠的良好狀態,使骨骼、肢體保持相對穩定性。隨著對方的來勁,不與硬頂對抗,而是運用靈活的「粘連纏隨」、引化走發的剛柔相濟的太極勁,克敵制勝。剛與柔是相輔相濟的一對勁力,不論運用什麼招式,剛勁與柔勁都是同時存在的,缺一不可的。有人認為太極拳推手是以柔克剛的競技技術,認為太極勁就是柔勁,就是要輕要松,一鬆到底。孰不知純柔無剛,則必過柔而不韌,過弱而不強,形成解怠無力易癟的軟拳。當遇到剛柔適度、剛度適中的對手,就會因自己的「軟匾丟卻拖拉怯弱」而被對方以腰為軸、力從足發的纏絲勁爆發力所挫,這就是常見的「以剛克柔」的現象。也有人自恃身高馬大、體重力強,推手時一味以力取勝,殊不知純剛無柔,則必過剛而不韌,不但勁力易斷易折,而且呆滯脆弱,僵硬呆板,聽勁不靈、勁不順、變化慢,周身相互牽制,不能集中調動整體勁力,易被對方找著力點,運用引進落空、柔化剛發的高招所挫。可見太極拳推手中的「以柔克剛」並不是「柔勁克服剛勁」,而是剛柔相濟、剛柔適中的高手製服「純剛無柔」的對手場面。

也常見到所謂「以剛克剛」的狀況,交手雙方雖然也採用一些招術技巧,但都求勝心切,憑力相抵。雖也能較出勝負,但不論對於身心健康、修養或是推手水平的提高,都是不足取的。有人問我,如果太極拳推手時,雙方都是以柔為主,那麼誰會取勝呢?這就要看誰的粘勁質量高、誰的聽勁更好,誰對剛勁與柔勁的調整做得更好了。原來剛勁和柔勁在運用中並非總是以相等的比例呈現的,也不是自始至終兩者的比例一成不變的,而必鬚根據推手過程中的狀況和需要,隨時予以調整,調整更好的取勝於調整較差的,也就是呈現「以柔克柔」的精彩場面。一般說來,引進走化時以柔勁為主,將對方引進落空;當得機得勢時可用剛勁進攻,即充分運用「先化後發,柔化剛發」的法則,用纏絲勁爆發力將敵放出。記得有一次,一位強悍的中年人提出與我推手,一開始雙方搭手,粘連纏隨,運用得比較流暢,雙方配合協調,十分認真。後來他雙手控制我右肘上抬即想用捌勁將我制服,此時,我則沉著應變,順勢接應來勁,同時肩、沉胯、繞肘,轉身退步,雙手發右採勁,一氣呵成,將對方乾脆利落地發送出去。

太極拳推手的三大要領

三、以靜制動,動中求靜

「以靜制動,動中求靜」這句名言,科學而辯證地闡明了動與靜這對矛盾在太極拳推手中的陰陽關係,它是指導太極拳推手取勝的重要理論和法則。靜者,心靜也,心態平衡也。推手時首先要樹立正確的勝負觀,要具有良好的品質和武德。切忌好高騖遠、求勝心切,一心只想壓倒對方而心急浮躁,應該抱著相互學習、切磋技藝、共同提高的良好心態。調整好心態,就會頭腦冷靜,去除雜念和思想包袱,始終保持頭腦冷靜,思想高度集中的備戰狀態。冷靜地觀察,感知(聽勁)和分析對方的著力點,勁力的大小、方向、長短、虛實等特點,揚長避短,採取對策進而做到肢體松沉、輕靈柔活,周身處於整裝待發的狀態。「靜若狸貓捕鼠,待機出發」,「彼不動,我不動,彼微動,我先動」,先人而至,佔據先機,取得控制對方的主動權,這樣根據對方的動態,採用技法就減少了盲目性,容易擊中對方。萬一我出招未能奏效,由於對方的被動也不致於對我還擊。例如對方雙手推我胸部,我即意識領先,松沉坐胯,雙手用開勁,將對方來勁化開,乘對方被我撥根、身體前傾、想要抽回手調整重心之機,我立即雙手向前發出合勁,將其發出。

靜是為了更好的動,在推手過程中,雙方都在力求主動,始終處於動的狀態,但動要有度。動得合理,就要掌握「動中求靜」的法則,決不能輕舉盲動,「動中有存於靜,靜中有寓於動」。欲動必先致力於靜,在推手雙方動態不斷變化的情況下,必須頭腦清醒,意識領先,在意氣統領下,審時度勢,調整好自己的重心,做到虛實分明,緩急相應,動中有穩,穩中求變,變中有序,內外協調,節節貫穿,知己知彼,隨遇平衡,「精神能提得起」,「神宜內斂」。「一動無有不動」,「動時如江瀉海嘯,濤浪騰空,又如蒼鷹叼兔,迅疾準狠」。得機得勢,則不失機勢,主動進攻。得機而尚未得勢,即已得到對方呆實之處,也要發動進攻,拳訣說「得實不發藝難精」,即是此意。得勢不得機,一般來說也可進攻。當處於敗勢f青況下,須分析掌握對方情況,如對方聽勁好、反應快,腰腿功夫又好,就不能輕舉妄動。如果要出手,絕不能一發無餘,孤注一擲,陷入被動而不可自拔。出手是為了試探對方,討得消息,再作決斷。有一次一位強悍的中年人與我推手切磋,搭手後雙方粘連纏隨,纏繞不停,我用右手粘住對方右腕,左手置於對方左肩後方,為了試探對方,迫使對方作出反應,我突然先出招,右手採彼,彼即隨進身用靠,此時,我已得機得勢,立即身體左轉,同時左手勾帶他的左肩,右手隨身協調,迫使其後跌倒地。當我不得機又不得勢之際,決不能輕易出手,盲目進攻,而要採用引進落空、走化招法,等待機勢的到來,或創造有利的機勢進攻。拳經雲「能動能靜,拳道之聖也,動而不靜,拳道之病也」。「太極動極生靜,靜極生動,一動一靜互為其根」。動與靜相濟相補,就能深悟「以靜制動,動中求靜」的真諦。

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