練習太極拳為何要從娃娃抓起?這篇文章分析的全面

運動大聯盟     2018年06月10日

少年兒童正處於長身體的發育階段,適量的運動對身體很有益處,而太極拳就是一種非常不錯的運動鍛煉方式。

練習太極拳為何要從娃娃抓起?這篇文章分析的全面

少年兒童練太極的好處

【武德教育人】

有些孩子特別調皮搗蛋,總是做出很多不太合適的行為動作,家長朋友們想讓他們調整過來卻不知道該從何下手。而太極拳是一種歷史悠久、底蘊深厚的體育項目,不僅講究武術,而且講究武德!少年兒童在練習太極拳的過程中,能學到很多做人的道理,懂得平和、謙讓。

【鍛煉意志力】

練習太極拳需長期堅持,如果孩子能長久堅持每天練習,會提高他的自控能力和意志力,在今後的人生中,當遇到坎坷挫折,能更加從容面對,不會被現實中的困難輕易擊倒。

【能強身健體】

長期練習太極拳能達到強身健體的功效,讓你的孩子相對其他人更加健康強壯,特別是身體的協調能力會相對同齡人強出一大截。另外太極拳也是武術的一種,也能達到練武防身的作用。

【增強體質,促進發育,提高免疫力】

青少年正處於發育的黃金階段,骨骼肌肉韌帶的結構和功能還沒有發育完善,身體的各方面素質都需要鍛煉,通過練習太極拳可以促進骨骼的生長,不僅鍛煉少兒的肌肉、韌帶的韌性,還能提高少兒的反應靈敏,是身體各方面素質得到很好的提升,身體更加健康,不容易得病。

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【陶冶情操,穩定情緒】

少兒正是性格形成的關鍵時期,在這個時候加以正確的引導,對於培養孩子的性格有很好地幫助。太極拳具有一定的藝術性、觀賞性、趣味性,而且練習太極拳講究靜心、沉著、內省,少年兒童本身就對外在事物充滿了好奇和求知慾,所以少兒學習太極拳一方面可以陶冶孩子的藝術情操,另一方面還能在練習過程中是孩子的性情穩定,對改善孩子任性、急躁等不良習慣有好處。

【緩解學習壓力,激發學習興趣】

現在的中小學生普遍面臨著學習、升學壓力大,練習太極拳可以讓孩子在課餘時間緩解一下學習的壓力,培養孩子勤奮刻苦、虛心好學、認真細緻、自信獨立的良好品質,使孩子主動自發的愛學習。少兒處於智力和身體的發育時期,也是學習的最佳時期,所以少兒學習太極拳,不僅能促進孩子的身體健康,還有助於養成孩子的自律的生活習慣和良好的思想品質。

【培養傳統文化底蘊,親身學習實踐】

太極拳綜合了道家的陰陽學說、中醫經絡學說和導引吐納術,是集中華五千年之大成的傳統內家武術。少兒在習練太極拳的過程中,可以切身地體悟傳統文化的精髓,特別是「中庸」「陰陽變換」「上善若水」等等。這些都是很難僅從書籍中獲得的。有了實踐,又可以更好地去領悟書裡的內容。

【糾正不良身體姿態,全面提升素質水平】

太極拳在身體姿態上要求立身中正、不倚不靠。這對孩子脊柱成長有幫助。武術的基本功練習在發展孩子的協調力、平衡力、柔韌等方面起到至關重要的作用。

【幫助孩子從小構建良好的心理環境】

太極拳講究靜心、沉著,內省。讓孩子在學習和考試時更能沉得往氣,不急躁不粗心。持續的練習還可以磨練孩子的心性。克服膽怯、懶惰,養成堅忍、積極,永不自滿的品質。

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少年兒童練太極注意事項

環境要求

打太極拳最好帶孩子到有花草樹木相伴的自然環境中。這樣的環境空氣新鮮,噪聲較少,有利於孩子集中註意力。

身姿要求

太極拳的身姿要求很多,但就幼兒來說,主要須注意五點。

1、頭部需要保持自然正直,不要偏斜,要有輕鬆靈活之意,如此則精神振作。眼不要怒睜,眉不要縐縮,目光要平視。口宜閉不宜張,不要用力咬牙,舌抵上齶,用鼻自然呼吸。

2、手切忌僵硬緊促,手指要自然舒展,握拳時亦不能用力,需要有鬆柔之意,只要從小指、無名指、中指、食指依次捲曲使指尖與手心相接觸時,以拇指梢節壓在食指及中指的中節上就行了。所謂太極拳的拳是空心拳,就是此意。

3、要含胸拔背。胸部略有內含,猶如貓在捕捉老鼠時必使身體盡量捲縮。我們在跳躍運動之前,胯、膝、足三部關節必作屈曲,假設不如此,即不能實現撲出與跳起的行動。正確的拔背姿勢是有意識解除肩背肌肉的緊張,在思想上想著大錐的周圍,約有一個手掌大小的皮膚,能與貼身的衣服相互貼在一起就行了。孩子可能不知道這個地方,大人要給他指點出來。

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4、練拳時要頂腰。歌訣有雲「身形腰頂豈可無」。如雲手、摟膝拗步、斜飛勢、海底針、高探馬等式,都須腰部挺拔,好比指南針一樣,針動而針軸不離原位。不能貓腰,貓腰就是低頭聳臀,腰部不挺,失了重心。這樣容易造成呼吸不暢。

5、太極拳對於腿部的要求,首先要做到虛實分清;其次要動作輕靈且有柔韌性;第三要做到平衡穩定。對孩子來說,只要動作不是別彆扭扭的就行了,時間長了自然就會如行雲流水一般。

呼吸要求

呼吸是太極拳的重要內容。關於打太極拳時的呼吸,概括起來基本上有兩種方法,一是自然呼吸,二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題,在做好拳勢動作基礎上,呼吸以自然、舒服為宜,幼兒宜用這種方法呼吸。

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