練拳容易,找勁難,三個方法,讓你事半功倍練出掤勁

運動大聯盟     2018年06月21日
練拳容易,找勁難,三個方法,讓你事半功倍練出掤勁

「掤勁」的訓練,是太極拳修煉的關鍵,所以,前人有「練拳容易,找勁難」之說。找勁雖說難,然難亦不難,俗話說「大道至簡至易」,越是初級的東西越是真實的,越能練出高級的功夫。因此,王薌齋先生也就有了「跌世蒼桑方覺曉,掉過頭來學當初」的慨悟,要求拳者「拳拳服膺」。所謂「服膺」,也就是牢牢記在心裡,與太極拳論「在內不在外」乃是一理。

太極拳唯求心態中正平和,不急不躁,靜如山嶽,動若雷霆。拳者若要求得拳學真諦,首先要明理;其次要有科學正確的方法。最關鍵的,還是要躬身實踐,悉心體悟,若離此,將終無所成。練太極拳若能「棚勁」上身,什麼黏粘連隨、聽勁、化勁、放勁則易如反掌,而後自能漸階神明,難亦不難。「棚勁」訓練,必須正確掌握太極拳的基本要領,即必須做到「骨撐、筋伸、肉鬆、勁縮、意張、氣順、神舒」。更要做到頭領足蹬臂懸撐,鬆肩肘沉必起胸(含胸拔背),井(肩井穴)塌膝頂尾閭中,坐胯縮肛踝自擰,襠圓胯縮臀內裹,氣勢擰拔合神形,神意合一「棚勁」成。

練拳容易,找勁難,三個方法,讓你事半功倍練出掤勁

練太極拳只要「棚勁」不丟就是太極真功。神形合一自能一氣貫穿,周身一家;雙臂撐合自能感悟胸中腰間開合;縮胯起胸自感丹田力足,內氣鼓盪;頭領足蹬神意自行,身拔勁沉腳下自生其根。「棚勁」訓練的關鍵處全在「開肩」,肩不開則勁不撐,不撐勁亦不「(扌朋)」,所以說,撐即是「(扌朋)」,「(扌朋)」亦是撐「棚勁」開肩為要。欲求「棚勁」雙臂松要撐,圓要沉,松撐圓沉自為「弓」,也可以說「擁勁」備而「五弓」成,「五弓」成則拳藝精。所以說,肩不開永不為「弓」,肩開「弓」自成,惟「弓」成才能勁整,彈、抖、震、顫,靈機一動勁如箭。凡習太極拳者,只要掌

練拳容易,找勁難,三個方法,讓你事半功倍練出掤勁

握了拳中要求的「棚勁」,什麼「驚炸力、爆炸力、寸勁、機(激)靈勁、混元勁、渾圓勁」等等,一點即悟。太極拳只有真正的「棚勁」上身,才能剛柔瞬變,虛實不定,因敵而變,遇隙而發,不發而發。所以說,太極拳「棚勁」得功乃成。「棚勁」並不玄虛,也不神秘,訓練更沒有什麼特殊的方法,太極拳中的每一招每一式,都能訓練出拳中所要求的「棚勁」來,只是有些動作姿勢掌握起來快點,有些動作掌握慢點而已。太極拳雖融樁於拳,一式一樁,卻連綿不斷,循環無端,所謂「太極無定式」。太極拳練拳「招招不用,卻又招招在用」,所謂「練拳無人似有人」。為使初學太極拳的朋友盡快人門並求得真功、真技,筆者不揣冒昧,依具本人三十多年躬身探研之體晤,下面將實踐中歸納的「棚勁」簡易實用訓練三法簡而述之,以饗太極同好並與之共研。

第一、撐抱力訓練

樁法以混元樁為主,亦可自變。雙臂撐圓、松沉內抱。主要訓練雙臂的外撐內抱之力,臂要有懸垂灌鉛之感,全身勁意膨脹,即要有內​​意的鼓盪與開合。

第二、提插力訓練

樁法以弓步樁為主,成熟後亦可自變。雙臂鬆垂提抱,沉肩提肘,指勁下插,形如抱物提物狀,抱物沉勁,插勁提物。通過雙臂上下左右內外的微動,體悟內在勁意的爭合和提插之力感。

第三、推託力訓練

練拳容易,找勁難,三個方法,讓你事半功倍練出掤勁

樁法以馬步樁為主,亦可弓步或坐步。雙臂圓撐過頂,掌心向上,鬆肩托掌,撐臂開胸,俗稱力托千斤,抑或稱霸王舉鼎。此法易於鬆肩、張脅、拔脊,對日後發力訓練亦有較好輔助作用。亦可雙臂圓撐,掌心相對,由腹前托起平撐,待掌心向上齊胸時,慢慢翻轉掌心,向內向下向外,圓撐前推,掌指相對,撐意脹滿,再雙掌外化,撐臂下按,回腹前還原往復。

以上三法,法雖簡而效宏,練熟後自然可易變出多種變化,但要注意順其自然,千萬不要把感悟放在所謂的氣上,亦不要意念過重,所謂「勿忘勿助」,重點要放在體悟上,即悉心感悟周身勁意的整體縮合與膨脹的微妙變化,呼吸自然而為,很快便能自然過渡到逆腹式呼吸,通過腹腔壓力的變化,自感內氣鼓蕩開合之意境,所謂「不氣而氣,不力而力」,久之妙境自知,拳中要求的「棚勁」自成,拳者亦可自然步人太極拳真功妙境的神聖殿堂。

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」