騎單車的正確姿勢是這樣,原來我一直在錯

運動大聯盟     2018年06月22日

騎單車作為一種時尚,除了關注單車的款式和裝備外,更應注意騎車的最佳姿勢和騎車安全,如果單車的座位偏低,踩踏板位置不正確,不但騎車會感到吃力,還會導致肌肉和膝關節勞損。

騎單車的正確姿勢是這樣,原來我一直在錯

騎單車的正確姿勢

騎單車的正確姿勢是這樣,原來我一直在錯

錯誤示範

騎單車的正確姿勢是什麼?

騎單車的正確姿勢是這樣,原來我一直在錯

騎單車的正確姿勢:單車座位應調多高?

單車的座位調至與腰齊高,人坐於座位上腳跟踩踏板至最低位置時,腳要能完全伸直,此為最佳高度。如果腳屈曲,說明座位偏低。

有些人把單車座位調低,是擔心萬一失去平衡時,可雙腳著地避免跌倒。但座位調得太低,腳的屈曲幅度就大,膝關節過於彎曲會導致無法輕鬆展開,這樣會給膝蓋造成壓力,長期下來膝關節就會受損老化。而且腳過大屈曲還會影響到大腿發力和騎車速度,而車速越慢越難平衡。每小時15-20公里的速度最易於控制平衡。

提示:輪胎小較難平衡

折疊車大多為小徑的輪胎,因為慣性原因,比大輪胎的單車更難平衡。大輪胎轉動的慣性大,轉動一旦開始,需要更大的阻力或較長的製動時間才能讓它停下來。而且轉動慣性越大,越難改變其轉動軸的方向,因此更容易平衡。

騎單車正確姿勢:用腳前掌還是後掌踩踏板更省力?

騎車時以畫圓的方式踩踏板,實際上是在轉動踏板。

踩踏板的正確姿勢是把腳掌的前半部的波子骨(蹠骨)放於踏板的中央再發力,蹠骨是腳掌上較硬的部位,容易發力,踩踏板時動作會更順暢。如果用足弓踩踏板,每踏一下腳掌就需要稍屈曲,踩踏的力量無法順利傳達至踏板上,騎行起來比較費力,而且容易出現抽筋症狀。

騎單車的正確姿勢:握把手時手臂彎曲還是伸直?

騎單車時需要利用大腿,腰部和背部等身體部位共同用力支撐身體。如果上半身的肌力不夠,騎車者就會通過伸直雙手支撐身體,手臂肌肉就需要長時間處於繃緊狀態,時間一長,兩手的靈活度就會降低。

正確的騎車姿勢是肩膀放鬆,握把手時兩臂稍微彎曲,這樣才有助抗衝擊力。

騎單車的正確姿勢:車架大小怎麼選擇?

車架太小騎車時膝蓋會頂撞到車手把;車架太大騎車過程中上半身需要盡量前傾以便握住把手。大家可以用以下2個方法判斷車架大小是否適合自己。

判斷車架大小是否適合自己的方法﹕

1、單車車架頭管(俗稱鵝頸)和座位前端的距離與手前臂長度一樣。

2、車架和胯下有足夠空間。人跨於車架上管的中央位置,此時公路車的車架和胯下約為3厘米距離,登山車約10厘米。

輪胎氣壓

在騎車的過程中,輪胎的空氣會隨著騎乘的時間慢慢減少。騎車前,可以用手指按壓輪胎,如果很容易壓凹下去,表示氣壓不足,需要打氣,否則騎車時會很吃力。

騎單車的正確姿勢:什麼齒輪比的單車騎乘最輕鬆?

單車是由多個齒片組成的,騎車時會根據上坡或下坡的需要,換成適合的齒輪比,只要保持一定的踩踏回數即可減輕腿部負擔。平常路上每分鐘踩踏迴轉數100圈左右,上坡時每分鐘60-70圈,此為最佳的齒輪比。

因此要根據路況,選擇合適的齒輪比,踏板踩時以不感到太大重力為宜,不可一路保持在重齒輪比狀態,否則很容易感到疲倦。

騎單車的正確姿勢是這樣,原來我一直在錯

單車齒輪比

A、最輕的齒輪比﹕適合上陡坡或迎風。

B、略輕的齒輪比﹕適合爬緩坡或迎風。

C、略重的齒輪比﹕適合平地緩慢騎車或緩坡時快速騎車。

D、最重的齒輪比﹕適合下坡或平地需要快速騎車時。

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