不用力與放鬆

身體整體放鬆的結果就是身體的關節練活練開了，也就練出整體的彈簧勁，這種勁有一種穿透力，這才是太極拳的內力。

文I 李雅軒

不用力

凡做任何事，一切都要有魄力，有力量，則一切事才能迎刃而解，這是個千古不易的道理。然而練太極拳為什麼要說不用力，其理安在哉？

太極拳說不用力者，是說不用明力，如用明力被對方早知，使對方有備，我去攻擊則無效矣。

明力則是以筋骨肌肉之力為之，這種力雖大而變化不快，在打鬥方面不夠巧妙。

說太極拳不用力，是不用這種以筋骨為主的明力。然而是要用以氣、以神為主的內力，來去變化極快，可以打人於不知不覺之中。

練這種以神為主的力量須將筋骨肌肉上的力放鬆，如不鬆就練不出這種以神為主的力量來。

所以說練太極拳不用力就是這個道理。

練太極拳不用力，但要用意，用意就是神的意思，就是說練太極拳要用意用神的力，有了這種力，凡事可以迎刃而解了。這與老論是不違背的。

放鬆

放鬆是要神松、意松、氣松、形松。

鬆的意思是松展、鬆柔、松沉、鬆通、松空、鬆開。而不能鬆懈、松癟。一定要在靜中松、在松中靜，在松中沉、在沉中松，松要松得透，要一鬆到底。逐步達到通、空、開。通就是上下通、內外通，空就是空蕩盪，無一絲滯點，人在氣中，氣在人中，此時也就明白什麼叫真正開合了。

做動作時不許端肩膀，也就是做動作時最大限度地使肩膀保持自然站立時的高度放鬆狀態。

動作慢，運勁如抽絲，雖動尤靜。慢才能隨時檢查肩膀及手臂的狀態（都不准使勁）。

除了動作的特殊要求，一般情況下肘抬起的高度必須低於手腕（以手腕把手臂領起，如同有一根繩把手腕吊起來，肘和肩即下墜，但又跟著向上走）。

腰胯的放鬆必須建立在中正安舒的基礎上。上身自然直和正。

做動作時，慢慢體會出最佳「松舒點」，比如做到動作的「定式」時，上身動作保持不動，腰胯可往左和往右轉一下，找找哪一個地方腰跨覺得沒使勁，哪個地方腰胯不彆扭，哪個地方最自然舒服，找到這個點，以後做動作就直接往這個點上做。

膝蓋在任何情況下不許繃直，也想著放鬆。

手臂長時間不使勁，手臂自然的重量會使得手臂有一種往下掉的重量感，有了這種重量感，就是手臂的松沉感，這種手臂的松沉感就是手臂的松沉勁。

松沉勁練出來了，其他勁自然也就出來了。

松沉勁是逐漸練出來的，個人體會是由上往下的練出來，先是練出鬆肩墜肘，把鬆肩墜肘保持住，再把腰胯的松沉練出來。

大家可能有一個疑問，就是不讓使勁還要把手臂抬起來，不使勁能抬起來嗎？能。注意使的不是肌肉力，而是用關節之間的韌帶勁。

其實，鬆肩墜肘、鬆腰松胯的目的就是要把身體各處的關節練得鬆開，骨關節韌帶拉長，使得氣血節節貫通，韌帶長了，發出的松沉勁就越長，這一點非常重要，功力全在這裡面，身體整體放鬆的結果就是身體的關節練活練開了，也就練出整體的彈簧勁，這種勁有一種穿透力，這才是太極拳的內力。

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