初學者怎樣學習太極拳? 附上五個階段及注意事項

運動大聯盟     2019年03月25日

太極拳是一種動中求靜的運動,是在養生術的基礎上發展出的融養生、防身為一體的拳法。太極拳以「棚、捋、擠、按、採、肘、靠、進、退、顧、盼、定」等為基本方法,動作徐緩舒暢,要求練拳時正腰、收顎、直背、垂肩。

初學者怎樣學習太極拳? 附上五個階段及注意事項

要想練好太極拳,首先要有信心、恆心,不能半途而廢。其次要有一位好老師。這個老師不一定是名師,但一定要是「明師」,要能明示拳理、明擺拳架。再次要鑽研理論。太極拳是「文化拳」,不明拳理、只求形式是不能登峰造極的。

練習太極拳可分為五個階段:

一是學拳。現代各式太極拳的套路都很多,要想學會一個套路,必須紮紮實實、一式一式地去學習。這個階段對初學者來說非常重要。

二是修拳。一個套路學完了並不等於學會了,初學者還需要老師一式一式地糾正動作。現在許多練拳者不重視修拳,學完後就自己去練,往往練走了樣,動作變形,勁路不通暢,養成了一些壞毛病。所以修拳是練好太極拳的關鍵階段。

初學者怎樣學習太極拳? 附上五個階段及注意事項

三是練拳。在前兩個階段的基礎上,熟練掌握一套拳並基本合乎規矩、達到標准後,接下來就需要個人去苦練。

四是內外合一。學會了套路,依樣畫葫蘆地打拳是太極拳的初級階段,只有實現內外合一,即把內勁、呼吸和形體動作有機地結合起來,才能進入太極拳的中級階段。這個階段要把動作的開合、伸縮、起落與呼吸結合起來,讓丹田、腰脊發出的力達到四肢。

五是隨心所欲,也就是「神明」階段。這個階段進入了太極拳的高層次,打拳時不僅動作上打得舒展、漂亮,而且內勁、呼吸上暢通無阻,使人感覺如行雲流水。

初學者怎樣學習太極拳? 附上五個階段及注意事項

注意事項

練習太極拳要求心靜體松,以意導氣。一般來講,選擇在一個較為安靜的環境裡練習更容易達到入靜的要求。如果周邊環境嘈雜,容易乾擾練習時的情緒,使注意力不集中。

練習太極拳時的呼吸是細、勻、緩、長的腹式呼吸,每次呼吸的肺活量是較大的。因此,選擇一個空氣清新和含氧量高的地點練拳十分重要。通常人們會在清晨或傍晚,找一塊綠地,如公園或有綠樹的開闊地進行練習。這樣有利於人體內外的氣體交換。如果在空氣渾濁和廢氣較多的地方練習太極拳,不僅不能達到健身的目的,還會使身體受到損害。

練習太極拳時要求身體放鬆,應該松衣寬帶,身上不應該有緊束的感覺。

練習前,如果做一些準備活動,如鬆肩、松腿、練練樁功與深呼吸等,在練習時就更容易進入狀態。

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」