練拳不會「松胯」,其它都是空話,練太極為什麼要松胯?

運動大聯盟     2019年04月02日

練拳不會「松胯」,其它都是空話!

無論是哪門哪派的太極拳套路,外形基本上是由三部分組成,一是身體重心的移動;二是兩個手臂的開合;三是步伐的移動。但這些動作都是建立在「松胯,胯根內收而旋轉下沉」的基礎之上,也就是說每一個動作都是以「胯根內收、旋轉下沉」作為始點,每一個定式又以「松胯下沉」作為終點。

練拳不會「松胯」,其它都是空話,練太極為什麼要松胯?

太極拳的任何一個舉動,都是「實腿一側的胯根隨轉腰的方向,先微旋內收而下沉」。對健身者而言,練好了這一方法一輩子足矣,該有的感覺都會練出來;對練武者而言,只有在此基礎上,才能不斷有所造詣。如果說太極拳有什麼密訣,這肯定是其中的一個。

一、胯在哪裡?

係指股骨上節,大腿的折疊下陷處。

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換句話說,我們通常把腰和腿之間的部位叫作胯。有些明師以會陰穴為始線,把會陰穴至腹股溝的胯部稱之前胯,會陰穴至臀部後面的胯部稱之後胯,這是為了教學表述的細化,有助於學生理解認識就行了。胯關節由骶髂關節、髖關節、髖骨與脊柱的韌帶聯合、恥骨聯合、骨盆等部分組成。

松胯要放鬆哪些部位?從練習太極拳實踐得知:與胯有關的腰、腹股溝、會陰穴、襠、臀等部位都要放鬆。

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松胯有何目的?以鬆胯為手段,到達以下四個主要目的:

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對形體而言,堅持長期松胯的鍛煉,可使胯範圍諸如骶髂關節、髖關節等關節軟骨增厚,肌腱、韌帶增粗,在骨附著處直徑變大,膠原纖維量增加,從而提高胯關節的抗拉能力及穩固性。通過放鬆伸展性練習,既可使參與關節運動的原動肌力量得到增強,又可使對抗肌的伸展性提高。與此同時,關節囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展,增大了關節的靈活性,提高了關節的運動幅度。

為何除了「松胯」之外還有若干胯的說法和練法?

作為初學者,老師讓你練楊氏太極拳的「左摟膝右拗步掌」,你能清楚的知道與領會老師的意思嗎?「左摟膝右拗步掌」是一個正身弓步的拳勢,有前實腿之胯,也有後虛腿之胯,老師說的是兩腿之胯都沒鬆開還是前腿或後腿之胯松不到位?

練拳不會「松胯」,其它都是空話,練太極為什麼要松胯?

我認為:松胯是一個廣義的說法,粗到體操有體操的松胯,舞蹈有舞蹈的松胯,瑜伽有瑜伽的松胯,武術有武術的松胯,太極拳有太極拳的松胯,太極拳運動的松胯有別於其他項目運動的松胯就是「松沉」這個較為重要的技術要求;細到太極拳的松胯,還細分下去。

因為有前腿、後腿之分,就有了弓步前實腿鬆腰「落胯」(放鬆腹股溝,胯根稍有落下)、後虛腿鬆腰「塌胯」(鬆腰垂臀,腰臀稍有塌陷)的說法和練法,半馬步、虛步、川字步等後實腿也有鬆腰「塌胯」的練法;也有實腳、虛腳之分,就有了側身弓步或側身半馬步實腳鬆腰「扣胯」(老練家亦稱咬胯,胯根腿腹相合咬之)的說法和練法;亦有縱向運動、橫向運動之分,就有了鬆腰「沉胯」(放鬆腹股溝和臀部,骨盤稍有縱向下沉)、轉胯(放鬆腹股溝和臀部,骨盤往左或往右橫向轉動)的說法和練法;

開胯也有廣義和狹義之分,單腿之胯鬆開的動作和兩腿之胯鬆開的動作都可以稱為廣義的「開胯」,而​​是狹義的「開胯」是指左右兩腿之胯對拉鬆開;為了學得清楚,練得細化,於是就有了若干胯的說法和練法,各師各法,並無不當。正如銳角、直角、鈍角、夾角、廣角、俯角、仰角都有根據實際表示角度的意思,並無復雜化的解讀。

所以說,有多種多樣的松胯說法和練法不足為怪,是不同層次的習拳者進行正常的研練。我認為,對此不必過分較真文字,知道大體意思和內涵實質就行了,只要明白「松胯」的拳理拳法和能使自己的拳藝提高就好了。在此再以「左摟膝右拗步掌」沒松胯或鬆胯不到位為例,如果老師說你是前腿的落胯或後腿的塌胯沒松好或鬆得不到位,那麼就縮小了指出範圍,清楚部位所在,領會也較快了。

練拳不會「松胯」,其它都是空話,練太極為什麼要松胯?
練拳不會「松胯」,其它都是空話,練太極為什麼要松胯?

對於初學者而言,開胯應沉中開,轉胯要沉中轉,托胯要沉中托,扣胯要沉中扣,挺胯要沉中挺,坐胯要沉中坐;下沉不是往下硬壓,稍有硬壓,就有僵勢。再有腰與胯在生理上是有關聯的,如先鬆腰再松胯就有可能引起腰塌壓死胯。當然,有人看看兩句「訣竅」就能較快的把胯完全松到位又練出較高的松胯功夫,肯定是高人了;不過,現實中相比之下是所謂名師多見,卻是高人少見啊。

我經過二十幾年的教拳實踐,從半數以上的徒弟們身上證明是行之有效的,徒弟們學練了幾種鬆胯功法之後,較快的體悟了從腰胯松沉到腳底,練出了腳有根腿有力的太極拳功夫,不少徒弟把松胯的功夫運用到行拳走架和推手散手中去,徒弟當中有部分人和資深的太極拳愛好者友好交流推手與切磋散手,也和名家名師請教過推手,體驗「上虛下實中間靈」,因此對自己和人家的鬆腰松胯都心中有數,也對自己的松胯練法充滿信心。

松胯是態勢動作也是感覺, 其實松胯是一種胯鬆了的態勢動作,也是一種胯鬆了的感覺,如同松沉到腳底的感覺差不多。比如有些明師認為自然的坐凳姿勢松胯較好,傳授給徒弟也較易接受,於是就把這種坐凳姿勢的松胯感覺移植到練功習拳,稱之坐胯,還形成了功法練習。

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倘若你的說法和練法與人家的說法和練法在同等條件下對比過了,證明功效確實較好,出功較快,再出結論也不遲啊!太極拳是講究身心雙修的,只有把良好的心態和嚴謹的科學結合起來,才能把太極拳更好更快的發揚光大。

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