快比慢還可怕100倍,太極拳者人人都要知曉的「慢」智慧

運動大聯盟     2019年04月05日

太 極 慢 妙

TAI JI MAN MIAO

快比慢還可怕100倍,太極拳者人人都要知曉的「慢」智慧

太極奧義多,慢字需揣度。

武當太極包含太極十三勢、太極二十八式以及太極一百零八式。無論哪一種太極都不是一蹴而就,往往教練都會告誡學員欲速則不達,太極拳的學習與練習是一個循序漸進的過程,需要一邊練習太極拳,一邊揣摩其中的真意。尤為重要的便是這個「慢」字。

楊澄甫大師在《太極拳術十要》中說道:太極拳以靜禦動,雖動猶靜,故練架子愈慢愈好。雖然大師的話說得很好,講的很真摯樸實,但練拳者要落實這位太極先賢的教導卻並非易事。

武當太極的特色是陰陽結合,動靜協調,剛柔相濟,內外兼修。其主導層面在內不在外,在陰不在陽,在柔不在剛。所以要完成這一要訣,必須要從「慢」字入手。無慢不成太極。

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當然,太極拳中的慢是相對的,更精確而言,太極拳的練習其實就是快慢相互交接的過程。如果太極學習者能夠在慢字上反復下功夫,能夠體會慢中自有大味、大效。那麼其所達到的養生效果便會愈加卓著。

然而,在實際訓練中,由於很多因素,阻礙了學員的慢練,以至於練來練去,沒練出慢的的味道,健身治病、修身養性的效果也較差。分析其主要原因,無非學員未能將慢練的障礙排除。

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其一,為趕時間、趕任務、趕套路導致學習者產生心理障礙,束縛慢練行為的實施,所以說,想要通過慢練練好太極拳,就首先得端正自己的心態,不能被瑣事所牽絆。

其二,由於很多練拳者都是伴隨著音樂或是集體練拳,在一定程度上限制了太極拳的練習時間,使得練拳者慢練的行為無法實現。因此,練拳者要專門抽出時間,找一個安和靜謐的空間獨自慢練。

其三,沒有正確的掌握慢練的訣竅,慢練並不是一味的追求速度的「慢」,而是講究有效率的「慢」。有人慢練一段時間或幾次後,反覺心意容易散亂,動作容易疲軟,因此誤認為慢練的效果反不如快練好,其實不然。

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武當太極練習過程中只有慢才可以做到呼吸平穩,勻稱深長,若是快就很容易呼吸急促、心浮氣躁,更談不上能氣沉丹田。只有在慢而緩的動作中和自身的精氣神結合起來,這樣就可以做到神氣相依,以神養氣,以氣養血,氣血調和,使得人的身體諸般功能發揮正常,就能百病不生。

另外,練習太極拳因為要講究腳下虛實分明,單腿支撐體重,且要連綿不斷的運轉,慢練可以增強腿部的力量,可以使身體沉穩,鍛煉身體平衡。

更為重要的是,太極拳只有慢練才可以最大限度的放鬆,放鬆不光要肢體放鬆,思想意識也要放鬆,才可以心靜,使人進入忘我狀態,才可以周身輕靈、元氣活潑、經絡暢通、心境空明,從而身輕體健,延年益壽。

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