太極拳:先練開,後練合,再練活

運動大聯盟     2019年04月30日

練拳的順序:先練開,後練合,再練活

今天我給大家侃的是太極拳的練習順序:先練開,後練合,再練活!這是陳家溝我的師傅跟我說的,我覺得非常有道理,所以今天在這裡跟大家一起作一個分享!需要說明的是,這些老師傅說的都是他們過去練拳的體會,也就是老的練法、傳統的的練法,從健身養生的角度講,這些東西僅供大家參考!

先練開

太極拳:先練開,後練合,再練活

這個「開」就是我們大家比較熟悉的,太極拳要先從大圈練起,就是把我們身上的幾大關節拉伸開,拉伸開的目的是能夠放鬆,關節不開想放鬆就有困難,這是目的之一;目的之二,我們大家都知道過去練拳重心移動的方法採用的是背絲扣,沉左臀翻右臀,沉右臀翻左臀,如果你的中盤也就是腰臀胯打不開的話,翻臀就翻不過去。

大家知道過去特別講究合前襠開後襠,把後襠拉伸開其實還是為了翻轉靈活!有人說練背絲扣的時候把臀翻出去好遠,這樣練對嗎?大家應該清楚這只是一個階段性的練法,剛開始不這麼練就翻不過去,腰臀胯就拉伸不開。

從我個人練的體會和觀察,陳家溝不管是老的拳師、年輕的拳師,要想身上練出功夫,腰臀胯這一段必須拉伸開,翻轉要靈活,否則出不了功夫!這就是說我們開始階段練的主要是開,把主要的幾大關節給它拉伸開,首先是腰臀胯,其次是兩肩,主要關節開了,次要關節也就自然開了。

後練合

太極拳:先練開,後練合,再練活

這個「合」,指的就是合胯、合襠。有一句話叫著「襠不合周身散」,那麼大家把這句話反過來,如果練拳的時候襠一合,周身就合了,從人的生理結構上我說不清這個道理,但是從身上是可以感覺出來的。

我們在練拳過程中所說的合胯,基本上是兩層含義:

第一,兩胯要旋轉到位,旋到位之後虛實肯定是分明的,旋到位就是合住了;

第二,是指在步伐轉換的時候,要把你的身體重心100%穩固在實腿,實現的方法就是實腿的一個旋轉下沉,楊式的叫「扣胯」,身體重心100%坐在了實腿上,胯就合住了,否則師傅就會說你「胯沒合住」!

所有步伐的轉換,不管是陳式、楊式,還是任何一個門派的太極拳,它的規律一定是一樣的,就是要把重心100%的壓在實腿、坐在實腿,合胯或者叫扣胯,說法不同其實都是一個意思,重心坐到實腿上了虛腿就靈活了。

陳式金鋼搗碓的上步,很多人都是在提右腿上步的時候身體向前向上一竄,就是前腿的胯沒有合住,重心沒有100%的壓到實腿上,造成身法忽高忽低。

我們再來看一下合襠。有人認為「襠」是指會陰穴這個部位,我倒認為「襠」就是指的,一胯為胯兩胯就叫襠。

太極拳:先練開,後練合,再練活

襠一般來講分前襠和後襠,前襠指的就是兩個大腿根這個部位,我們看骨骼圖兩個大髖骨前面是一個大敞口,我們兩個髖骨的這個形狀決定了人生下來前襠就是開的,後襠是閉合的,這是我們人的生理結構所決定的,所以有人說開前襠那是笑話!我們平常所說的合襠,都是指前襠;開襠撐襠,都是指後襠,「襠開一縫、襠開一線」指的都是後襠。(點擊文末閱讀原文回看完整直播視頻)

大家看什麼叫後襠?後襠說俗一點就是屁股溝,說得文明一點是脊椎尾端與骨盆兩側的連接之處,開後襠就是把脊椎尾端與骨盆兩側的連接處拉伸開,相當於把兩臀適當分家,這樣有利於兩臀的翻轉和胸腰折疊。

大家如果能找到合襠的感覺,就能體會到前襠一合周身合,前襠不合周身都是散的,力量是聚不到一起的。我們說前襠合,底盤會更加的穩固,原因是將重心坐到腿上沉到腳下,只是解決了腳踏實地,而前襠只要一合兩條腿馬上就感覺到一種外撐之力,腳內側吃力多,五趾自然抓地,腳上有根了,底盤實而穩固。

我們說合襠,第一合前襠是為了開後襠,第二是為了周身相合,第三合襠是為了腳下能生根,底盤更加穩固。我們說的合襠,不是在定式的時候才要求合襠,而是在整個練拳的過程中都要把襠合住。陳家溝我有一個師傅讓我做一個松胯的動作,我一做他就說我錯了!胯是鬆了,襠沒合,這個不叫松胯,松胯的同時必須將襠合住才叫松胯。

再練活

太極拳:先練開,後練合,再練活

第三個階段練的就是「活」。我想不用太多的解釋,也沒有太多的解釋,這個活是指「襠活」。大家都知道「 襠內自有彈簧力,靈機一動鳥難飛 」這句話,這只是一個形容講的就是「襠活」。

大家都知道太極拳核心的東西都在襠裡,襠不活是練不出東西的,太極拳的整勁、長勁、短勁、寸勁,這些東西都在襠裡,如果你還處在練大圈這個階段,你想發寸勁那是開玩笑,只有練到小圈這個階段,你才能發出寸勁。

陳氏的金鋼搗碓第三動,兩手下按之後,左掤這個勁「襠不活」是走不出來的,我們看陳輝老師的一些發力,腰胯臀這一段非常活,看他發力就是一種享受!所以我老是給大家講要練出功夫來,腰臀胯這一段不活是練不出東西的,不可能出功夫!

這些老的練拳順序和方法,對我們今天練拳健身的有沒有借鑒意義,看法肯定不一樣。比如像我們很多年齡大的朋友,你想把幾大關節拉伸開似乎不太現實,我們練拳的時候能把胯松下來,然後襠微微的一合就夠了,想練出點功夫的朋友,要腳踏實地的多練基本功,在基本功上下功夫,受益是終身的。

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