太極拳要練什麼基本功?

運動大聯盟     2019年05月01日

劃圈是陳式太極拳實用拳法的基本功之一。多年以前,書生在黑虎泉邊見一位老者演練太極拳,請教如何學習此拳。老者說,太極拳就是劃圈,會劃圈了就會了太極拳了。我問那學拳先學什麼呢?曰:先學劃圈。書生學太極拳也是先學的劃圈。恩師曾言,當年中野村美從洪均生大師學拳,回國之前問先生如何自我練習提高。曰:堅持劃圈。

太極拳要練什麼基本功?

怎麼劃圈呢?若想更好地理解劃圈,還是應該先了解一下洪均生大師提出的自轉與公轉,還有正圈、反圈、順纏、逆纏等基本概念才行,具體請參閱洪均生大師所著的<陳式太極拳實用拳法>,茲不贅述。

正手圈:以右手為例

右手在胸前45度處,高與眼齊。身左轉,鬆肩沉肘到肘貼肋(此時手走順纏,注意手梢不能下垂),肘貼肋後繼續回收,收到心口(注意手梢不能下垂,手心斜對心口)。然後身變右轉,手先順後逆,走右前上弧線,手領肘、肘領肩回到原來的位置。

反手圈:以右手為例

右手在胸前45度處,高與眼齊。身左轉,手順纏,收肘不收手地將肘收到乳下。身變右轉,手仍順纏,隨身右轉收到心口。身仍右轉,手逆纏沿胯部走外上弧線回到原來的位置。

注意:其中包含掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、中定,宜仔細體會。書生所寫為大概路線,其中更細緻處,以及所含之用法,宜口傳身授。正手圈動作台一雞蛋,大頭在外,小頭在心口;反手圈則小頭在外,大頭在胸前。

劃圈應該注意什麼問題呢?

首先,要端正認識。洪均生大師說:陳師當初教我們,沒要求練基本功,只是要求按規矩練套路。我們也沒問過陳師要練什麼基本功,陳師是明師,沒有要求我們練,應該有他的道理。我從學拳、教拳的實踐中,體會到經常讓學生練練單手圈,有助於太極拳的提高。可以提高腰襠的靈活性,而且不受場地、時間限制,用定步、活步均可,高低架皆可。並不是不練圈就練不成拳,但這是一種好的方法。

第二,掌握方法。劃得不對,就差之毫釐,謬以千里了。劃圈,動作雖然簡單,但走的都是太極纏絲勁,要領雖不復雜,但亦非一學就會的。學者可能都會劃圈,可能未曾就拳之前就先學了劃圈了,但劃得怎樣,就不好說了。

太極拳要練什麼基本功?

可以自己檢查一下。

1、步型:不變。

2、眼法:固定方向。

3、協調:注意配合腿的纏法

4、中正:注意長強穴。

5、規矩:不丟不頂、三合、圓襠、手型。

6、纏綿:連綿不斷。

7、自然:最高要求。

第三,要堅持不懈。

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