已故太極拳大師傅聲遠,談楊氏太極拳的練法及要點

運動大聯盟     2019年05月02日

太極拳源遠流長,太極文化始於《易經》,其內涵博大精深,是我國傳統哲學與武術、醫術和導引術完美的結合。天地為一大太極,人身為一小太極,故人慾學武、鍛煉身體,宜先練太極拳。太極拳之動作以腹為主,不動則矣,動則全身皆動,腹既為人全身最中處,腹部一動,兩腰、兩手、兩足皆不疾而速。太極拳動作之發勁以腹(即丹田)為主,不用劇烈之力,全身之動作無有不到,外面極其柔和,內裡延綿不斷之力,息息增長。

已故太極拳大師傅聲遠,談楊氏太極拳的練法及要點

學練楊氏太極拳,首先要以楊澄甫《太極拳說十要》為主導,充分理解「松」、「固」、「凝」三字訣。何為松,體要松。何為固,氣要固。何為凝,神要凝。體松、氣固、神凝,漸漸可以達到太極之境界,但其所以然之故,必學拳者學到某種程度方能自我體會。

(一)體要松:「松」字淺顯的解釋,就是不用力(不用強力)。蓋一用力,動作即不能自然。著意在用力之部分,則其他各部分必不平均。不用強力,動作自然,周身普傳,動作無所不到,而且平均如一,而鬆不等於空,勉強用力是硬的,所謂拙力。拙力雖大,是一部分的力,而不得其中。不用力是柔的,所謂沉勁。沉勁雖輕而小,是全部的力,能得其中。

(二)氣要固:「固」字淺顯的解釋,就是不散漫,體鬆而氣固。體雖不用力而氣卻不散漫。氣不散漫,動作始能不散漫,動作不散漫,周身始能一體。如何能使氣固,即把氣壓在腹部,不要浮在上面,但與深呼吸盡量擴大肺部,將橫隔膜壓抑下去不同。練拳之時,肩要垂,肘要隨,腰要塌,久而久之,氣自然沉下,所謂心虛腹實是也。腹實則氣固,身體便有重心,無論手足如何動作,重心總在腹,得其重心,動作自如矣。故日「氣固則身自穩也」。

(三)神要凝:「凝」字淺顯的解釋,就是內外相合,而能凝定也。體松、氣固矣。內外不相合,則不能心之所到,即身之所到,唯內外相合,然後才能身心一氣。所謂內外相合,肩與膀合,肘與膝合,手與足合,是謂外三合;心與意合,意與氣合,氣與力合,是謂內三合;內外相合是謂六合。六合則身體中正矣。身體中正,神即提得起。

已故太極拳大師傅聲遠,談楊氏太極拳的練法及要點

太極拳的動作剛柔相濟,連綿不斷,松沉自然,精神內固,呼吸自然等要點,皆要與實踐相結合。我父提出的永年太極拳社社訓:「勤、恆、禮、誠」就是要求學員練拳要勤學苦練,持之以恆,以禮服人,以誠相待。只有堅持刻苦習練,年復一年,在老師的親授和個人的努力下,掌握正確的練功方法,才能不斷提高技藝。同時還要懂得太極拳每個動作的要領和用法,細心研究揣摩棚、援、擠、按、探、例、肘、靠八法,進、退、顧、盼、定之要意。太極拳法,以心行氣,不用拙力,純任自然。太極練功,沉肩墜肘,氣沉丹田,以氣周流全身,意到氣至,練到此地位,其力不可限量,此不用拙力,純以神行,功效顯著,先師云: 「極柔軟然後極堅剛」,蓋此意也。

已故太極拳大師傅聲遠,談楊氏太極拳的練法及要點

更多運動相關知識,請多多關注粉絲團「運動大聯盟」