自行車運動為什麼這麼受青睞? 就在於這四大優勢

運動大聯盟     2018年07月24日

自行車運動之所以受到大眾青睞,最主要的原因在於,它的許多優勢是其他運動無法比擬的。

例如,騎自行車是全身性有氧運動,能有效鍛鍊大腦、心臟等人體器官機能。

自行車運動為什麼這麼受青睞? 就在於這四大優勢

▌運動量大

人類的肌肉大多集中在腿部,而自行車運動就是要讓腿連續不停地動作。此外,我們騎車會運用到手、手腕、背肌,這已經相當於可以增加熱量消耗的全身性運動。

自行車運動為什麼這麼受青睞? 就在於這四大優勢

例如在世界最著名的自行車賽事——環法自行車賽之中,平均一位選手每天都會消耗5000~8000kcal(千卡)的熱量。

▌自由騎行,更多風景

同樣是花費一個小時的時間,騎車所經過的路程就是步行的5倍,是慢跑的2~3倍,也就是說,騎自行車能看到更多的戶外風景。

自行車運動為什麼這麼受青睞? 就在於這四大優勢

只要天氣晴好,我們就可以隨心情而決定騎行的目的地,不像其他運動如游泳、籃球等,會受到場地和時間的限制。所以說,騎自行車是一項相當自由的運動。

▌活化大腦的運動

自行車運動為什麼這麼受青睞? 就在於這四大優勢

騎乘自行車需要較高的技巧:

·保持自行車的平衡

·踩踏板

·注意路況,選擇安全路線,隨時扭轉車把

·上下坡時靈活操控變速裝置

▌效果奇佳的有氧運動

在一般道路上騎自行車時,我們還要注意其他的路面標誌、觀察周邊機動車與行人的狀態,眼 神還要足夠犀利,能夠注意到路前方的空瓶子、坑洞等危險肇因。

自行車運動為什麼這麼受青睞? 就在於這四大優勢

簡言之,騎車時需要眼觀六路、耳聽八方,能夠在瞬間辨別眼、耳、鼻所接收到的各種信息並因應行事。因此騎自行車也是一項能活化大腦、使人更聰明的運動。

有氧運動可以攝取足量的氧氣,是有效燃燒囤積脂肪的運動。我們身體是由200多根骨骼構成的,包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌,它是由名為慢肌纖維的好氧肌和名為快肌纖維的厭氧肌構成。

自行車運動為什麼這麼受青睞? 就在於這四大優勢

其中,好氧肌的主要熱量來源為糖類與脂肪,厭氧肌的熱量來源則為糖類。

肌肉囤積肝糖的數量有限,進行激烈運動時,會消耗掉所有的肝糖。這樣,好氧肌為了持續運動,就會接續消耗囤積的脂肪。不過我們只有持續運動20min以上,才能利用有氧運動燃燒體內的脂肪。

▌自行車有氧運動的優點

一般運動強度的標準是1min內心臟送出幾次血液,也就是心跳次數。就維持符合有氧運動標準的心跳次數而言,自行車運動是一種十分有效的手段。

保持一定的運動強度時,人體活動的那部分肌肉會產生熱能,使體溫上升。這時人體就會自動排汗以使體溫降低。

自行車運動為什麼這麼受青睞? 就在於這四大優勢

汗水的主要成分是水,一個體重60kg的人每流失1L的水,將會降低體溫12℃。當然,流汗並不是降低體溫的唯一方法,人在呼吸過程中排出的水分與熱量也不容小視。

自行車運動的速度比較快,騎車人常被迎面而來的風所吹拂,所以排出的汗水易蒸發。因此,雖然我們在騎車時可能導致體溫急劇上升,但汗水的蒸發能確保人體保持舒適的體溫,有氧運動的優點也就體現在這裡了。

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