最有效的修行調息功法:逆腹式呼吸的7個要領講解

運動大聯盟     2018年07月27日

逆腹式呼吸法是道家的一種調息方法,是道家內丹修行者,在修行中總結的最為有效的一種呼吸形式之一,廣泛應用於道家丹道修行中,這種呼吸形式可以有效的調節人體內在的能量,把內在能量變的更加強大,治療身體各種疾病,培養生命能量(丹田真氣)。

最有效的修行調息功法:逆腹式呼吸的7個要領講解

何謂「逆腹式呼吸法」?

逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收,呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸,舌抵上鄂,吸氣的時候小腹收縮,呼氣的時候漫漫鼓起小腹,要求做到深、長、細、勻。

首先意守丹田,禪宗,道家和其他流派關於丹田的定義有所不同,但差別不大,同時排除雜念,想著氣息從鼻孔吸入,流經至丹田,再想像濁氣從小腹一直向上,從口中呼出,以此往復。

最有效的修行調息功法:逆腹式呼吸的7個要領講解

逆腹式呼吸,生理學上稱為變容呼吸。吸氣時腹肌收縮,腹壁回縮或稍內凹,橫隔肌隨之收縮下降,使腹腔容積變小;呼氣時腹肌放鬆,腹壁隆起,橫隔肌上升還原,使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸,生理學上稱作等容呼吸。

逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積,而使腹腔改變的內容物又不是吸人或呼出的空氣,而是另外一種物質,這種物質就是「內氣」。所以,逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的「方式」,實質上則是內氣的「呼吸」(升降、鼓盪)。逆腹式呼吸法,不是說說就能學會的,必須經過長期練習,才能運用自如。

最有效的修行調息功法:逆腹式呼吸的7個要領講解

在練習時,必須注意以下要領:

1、逆腹式呼吸法重點在於呼氣

逆腹式呼吸法重點在於呼氣,呼氣時要做到呼氣的氣息盡量時間長一些,呼氣時緩慢均勻,每一呼氣氣息要盡量深一些,每一呼氣都要仔細體會觀察,在呼吸鍛煉過程中把「注意呼氣」放在第一位,但做到呼氣細、長、緩、均、深的同時也要呼氣自然舒服,不能故意用力強求,舒服自然為宜,慢慢的進行調節呼氣。

2、呼氣時重心放在小腹

逆腹式呼吸法重點在於呼氣,而呼氣的重心應放在小腹,也就是肚臍眼下一個半大拇指的寬度的地方(中醫的氣海穴),在呼氣時引導呼氣的氣息從鼻子慢慢的下沉到小腹氣海穴的範圍,不要局限氣海穴一點,應是以氣海穴為中心的一個向四周擴展的無界限性的範圍,這個範圍隨呼吸鍛煉的熟練慢慢加大,甚至是整個腹部都會在這個範圍內,隨著小腹內在能量的增大,這個範圍還可以不斷擴展。

最有效的修行調息功法:逆腹式呼吸的7個要領講解

只要把重心放在小腹氣海穴的同時注意呼氣就行了,「注意呼氣」可以推動體內氣機運行,慢慢培養內在能量,而內在能量的存儲重點就在小腹氣海穴,所以呼氣時注意力的重心放在放在小腹,也就是說逆腹式呼吸時注意力要放在呼氣上,感覺的重心要集中在小腹範圍內。

3、內在能量的建立

逆腹式呼吸在不斷的以小腹為中心的注重呼氣的訓練過程中,調動體內能量不斷的增加,不斷的運行,推動體內氣能量慢慢強大,最終可以聚集在小腹範圍內,形成一種充實但沒有外延界限的能量團,當這股能量團逐漸增大,就可以打通道家修行中的任督二脈。

最有效的修行調息功法:逆腹式呼吸的7個要領講解

身體的各種疾病就可以得到治療,身體的潛能就可以被激發,甚至可以打通全身的經脈調節身體各個器官的內在能量。

任脈:從下頜的承漿穴到下體的會陰穴

督脈:從口部的齦交穴到背部最下的長強穴

4、吸氣要不加任何引導思維

逆腹式呼吸重點在於呼氣,所以吸氣做的自然無任何引導就夠了,最好能做到差額呼吸,既把重點在於呼氣的細、長、緩、均、深上,而吸氣不去管它,做到呼氣長吸氣短,這樣就可以了,如果吸氣時不知把感覺放在那,也可以把感覺放在鼻子上,去自然吸氣,這樣就行了。

最有效的修行調息功法:逆腹式呼吸的7個要領講解

5、逆腹式呼吸時腹部的起伏要隨自然

逆腹式呼吸重在將內在氣息送到腹部,所以重點在於呼氣和小腹上,呼吸時的胸部和腹部的起伏要自然,不能用力,起伏應跟隨調息的節奏自己運作不含人為因素,不能強行作胸腹部的起伏運動。

逆腹式呼吸在練習時,一般呼氣時推動體內能量到腹部,腹部會慢慢有些伏起,但這種伏起是自然的,不用力的,只是感覺的重心放到小腹上,小腹會自然的伏起,這時的胸部也是自然的回縮,這種回縮也絕對不能用力,一切是自然的,呼氣時腹部伏起胸部回縮只是一種氣息到達腹部的感覺而已,有意識去控制就會影響鍛煉的進程。

逆腹式呼吸在練習時,吸氣是不加任何有為的意識的,所以其胸部腹部的運動也是自然的,不用力的,不去控制的,一般吸氣時胸部微微伏起,腹部微微回縮,這些伏起回縮要是無意識的自然的。

7、練習時的姿勢問題

逆腹式呼吸坐臥立行都可以練習,只要身體挺直自然放鬆就行,坐臥立行中以坐姿為最佳,呼吸以鼻呼鼻吸為宜,這樣有助於修煉靜坐時自然呼吸放鬆。

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