5招教你成為排球場上更好的扣球手

運動大聯盟     2019年07月13日
5招教你成為排球場上更好的扣球手

業餘打排球的愛好者與專業運動員不同,他們往往是憑興趣愛好自學成才。不少人打到一定的程度就覺得遇到瓶頸,想要再提高似乎難上加難。單就扣球這一項,不少人就覺得水平總是沒法提高。那麼,有沒有切實可行的方法,可以讓自己的扣球技術再有一個突破呢?今天就教你這5招,一定有用。

1、錄製自己的扣球視頻,分析提高。

對於一個扣球手來說,分析自己的扣球動作是至關重要的。找一個你的朋友或家人幫你錄製你扣球的視頻,注意要各個方位的,從前面、後面和側面分別錄製,從側面錄製的畫面注意要清楚地顯示你扣球的手臂的動作。隨後用慢動作播放來分析,你扣球的姿態怎麼樣?起跳的時機有沒有掌握好?人球關係處理得怎麼樣?是助跑到球的下面去了還是跑過頭了?起跳的時候往高處躍還是只是向前飛?有沒有在最高的位置扣球?扣球的力量是重還是輕?過網點是太高還是太低?等等。你也可以將視頻編輯好,去討教你認識的專業教練或隊員,讓他們幫你看看,你還可以有哪些可以改善的地方。這裡也有一個教學視頻,你可以自己對照一下,找到問題。

2、發展你用餘光看得分機會的能力。

所有好的攻手都是具備很好的視野的,這種能力可能是天生的,也可以通過有意識的培養達成。這種能力在排球場上就表現為可以在扣球的一剎那注意到攔網手和後排防守隊員的布置,而這種「注意」往往是利用了自己視力的餘光。想在這種能力上有提高,就要從下一次打球的時候就開始有意識地訓練自己,不要光注意自己「能看到的視野」,而要在起跳時想好「這次要看到更多的東西」,比如對方的球場上有沒有一個「洞」,讓你可以不費吹灰之力就達到得分的目的。再比如有沒有一隻攔網的手,可以讓你輕鬆抹球而造成打手出界的結果。要訓練自己起跳之後就能觀察到對方9米乘9米的方塊裡有哪些風吹草動的能力。在國外,已經有一些高科技的手段來專門訓練隊員的這種能力,不過我覺得你沒必要捨近求遠,一些電腦遊戲就可以很好地訓練把玩者的運用餘光的能力,下次你再盯著PAD樂此不疲的時候,你就可以完全有一個正面的心理暗示了。

5招教你成為排球場上更好的扣球手

3、針對攔網的專門思考。

一個好的扣球手,不是高高地跳起來把球砸死就完了,很多情況下需要用腦子來打球。有沒有專門琢磨過針對攔網手的扣球思路,對於提高一個扣球手的成功率來說有很大的關係。都說朱婷近年來在進攻方面相對於剛出道時有很大的進步,我認為其實就是在這一點上明顯有提高。當然,有關​​這一條,一大部分是靠全隊的「思路」,就拿朱婷來說,四號位給她什麼球,顯然是有「思路」的,只有在迫不得已的時候,才完全依靠扣球手的個人能力,而這種「迫不得已」,往往是一局球裡面致勝的關鍵時刻。在這裡再扯開一些來說說國家隊,我以前為什麼說男排是農耕時代、靠天吃飯?不怕不識貨、只怕貨比貨,國內聯賽大家都關注了,為什麼女排到了國家隊大部分都能有提高,而之前的男排卻不然,相反有些在地方隊表現很好的運動員,到了國家隊反而變成「差逼」了?答案只有四個字:訓練水平。

5招教你成為排球場上更好的扣球手

4、身體素質訓練可以有效地提高扣球質量。

如果你想扣球重,那麼先舉重。當然這是籠統的說法,表面上看每一個隊員都是在用手扣球,但實際上一個完整的扣球動作幾乎調動了運動員身上每一塊肌肉。身體素質訓練,尤其是腿部、腹背及肩周的肌肉訓練,不僅可以提高你扣球的質量,還可以更好地幫助你保護自己的骨骼和關節,避免運動傷害。那些一周要打三、四次球,健身房卻一次也不去的人,可能也就把打球當作一種娛樂罷了。

在身體素質訓練中,特別要注重有助於穩定對肩關節的保護的一些訓練方法,常見的有划船機和反式蝶肌展肩(也叫「反飛鳥」)。其次就是注意腿部肌肉的訓練,有利於幫助提高你的起跳的能力,並避免對膝關節的傷害。

5招教你成為排球場上更好的扣球手

划船機訓練(Rowing Machine)

5招教你成為排球場上更好的扣球手

反式蝶肌展肩(Reverse Fly)

5、搞好和二傳手的關係。

這裡所說的「關係」,當然不是指拉幫結夥。排球是一項集體項目,場上每一個隊員之間的溝通都很重要,攻手和二傳之間的溝通這一項尤為重要。如果你正在改善你扣球的體姿,那麼要不要和二傳溝通一下?讓他把球再傳得開網一點、近網一點?讓他給你的球再高一點、矮一點?還是出來的速度再快一點?(當然他要有能力這麼做,哈哈)無論如何,溝通是很重要的,這也有利於全隊對球隊「思路」的統一和提高。

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