女性進入更年期如何飲食保養

bignews     2017-05-15     檢舉

女性進入更年期如何飲食保養

更年期是指婦女從生育能力與性活動旺盛時期逐漸過渡到老年期,是一個逐漸變化的過程。

這個時期,

雌激素和孕激素分泌量日漸減少!女性卵巢功能逐漸衰退,由於功能衰退引起體內內分泌物失調,部分婦女對此變化不適應,而出現了一系列的臨床症狀。 會發生月經不正常、胃腸功能紊亂、神經功能紊亂以及各種疾病的發生。因此要特別注意飲食調理!

 

女性進入更年期如何飲食保養

 

1.多吃富含礦物質和維生素的食物以預防貧血發生。

我國更年期婦女的飲食中礦物質及維生素B、C供應普遍不足,必須補充。由於更年期月經紊亂,經常出現月經頻繁、經量大、經期延長,可導致貧血。因此飲食中要注意多補充富含鐵、銅、猛、維生素A、維生素C、維生素B12、葉酸的食物。如動物肝臟、腎、排骨、血、瘦肉、魚、牛奶、豆類、 食綠葉菜和水果、黑木耳、紫菜、桂圓、大棗等。

2. 多吃易消化的食物以健脾養胃。婦女處在更年期,易發生胃腸功能紊亂,食欲不振、消化不良、腹脹、腹瀉、便秘等是其常見症,平時宜常吃些有健脾養胃作用的食物,如牛羊肉、鯽魚、大棗、桂圓、蓮子、赤小豆、糯米、蜂蜜、山藥、白扁豆等。最好多吃粥類飲食,如白扁豆山藥粥、黃芪薏米粥、赤豆粳米粥、豬肝梗米粥等。

 

 

3. 多吃富含維生素B的食物以調節神經。處於更年期的老年婦女,易發生神經功能紊亂,頭暈耳鳴、憂鬱焦慮、失眠健忘、心慌多汗、血壓升高等, 這種清況宜多吃富含維生素B族的食物。如小米、 玉米渣、燕麥片、蘑菇、香菇、瘦肉、牛奶、青菜、水果等。多吃一些酸棗和紅果製品,對鎮靜安神有較好效果。如百合薏米粥、山藥蓮子粥等,可改善憂鬱焦慮狀態。要避免刺激性食物,如煙、酒、濃茶、咖啡、辣椒、胡椒等。還要減少鹽和白糖的攝入量。

4. 多吃含蛋白質的食物和攝入適量的脂肪以調理代謝功能。更年期後,蛋白質供給量標準和成年人相同。蛋白質攝入量應占總熱量12%-14%。由於更年期代謝紊亂,體內需要及時得到充足的蛋白質來補償組織蛋白的消耗,宜多選用高質量的優質蛋白, 如雞蛋、牛奶、魚類、瘦肉和大豆製品。最近研究表明,豆製品如豆腐、豆鼓及其它大豆製品有助於減少婦女更年期的不適感以及患乳腺癌和骨質疏鬆的危險性,每周吃3-4次

女性進入更年期如何飲食保養

脂肪也應適量攝入,脂肪所含熱星高,可減少消化器官負擔,它對於促進脂溶性維生素的吸收,節省維生素的消耗,對維持大腦功能很重要。但攝入過多會引起肥胖,血脂增高,故脂肪的食 攝入以控制在總熱量的20%以內為宜。

良好的脂肪來源於玉米油、菜油、豆油、葵花籽油等。如果身體發胖,應多吃富含纖維的食物,如玉米面、雜糧及含纖維素豐富的蔬菜,少吃白糖、糕點等甜食。

女性進入更年期如何飲食保養

 

更年期是內分泌、代謝功能發生變化的一個階段,從飲食來說,要遵循以上原則,飲食要求合理平衡、清淡而富有營養。使身體保持正常體重,不宜太胖、太瘦。

女性進入更年期如何飲食保養

更年期自測體重方法可用下面公式計算:更年期體重估計值(公斤)=[身高(厘米)-105] x0.92。偏差在加減5%以內屬正常體重;低 於10%為減重;低於20%為消瘦;超過10%為超重;超過20%為肥胖。

可按下列較理想的一日膳食分配:糧食(最好是粗糧)300克, 黃紅色或綠色蔬菜400-500克;牛奶或豆漿250克; 魚、雞、鴨或瘦肉100克;豆腐100克;水果100克;烹調食油10-20克;仁果類少許。

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除此之外,

家人應給予更年期婦女同情、安慰和鼓勵這一時期的婦女特別需要家人的理解與關心,尤其是要給予她們足夠的理解,原諒她們莫名其妙的壞脾氣,並給他們以鼓勵,使她們能夠平安地度過更年期。自己要坦然面對更年期是一個正常生理過程,要解除思想顧慮,端正認識,而不要有任何恐懼與憂慮。