籃球技巧:運球

運動大聯盟     2018年08月05日

運球(dribble)

運球是有球隊員在原地或移動中,用單手連續拍按或雙手交替拍按由地面反彈起來的球,叫運球。

籃球技巧:運球

運球是籃球比賽中個人進攻的重要技術。它不僅是個人攻擊的有力手段,而且是組織全隊進攻戰術配合的橋樑。有目的的運球可以突破防守、發動進攻、調整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃,尤其是進攻緊逼人盯人防守的有力武器;盲目的運球會貽誤戰機,造成被動。

那麼,在新手學習運球時,需要注意什麼呢

運球時應保持兩腳前後自然開立,兩膝微屈,上體稍前傾,頭抬起,眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬,用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

籃球技巧:運球

運球時,五指張開,用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球,掌心不觸球。低運球時,主要以腕關節為軸,用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時,主要以肘關節為軸,用前臂和腕、指的力量運球;體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸,用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時,手應隨球上下迎送,盡量延長控球的時間,這樣有利於保護球和根據場上情況改變動作。

如何開始系統的訓練呢

首先你要選擇一隻你所慣用的手來練習運球,單手練習運球可以有效的將注意力集中到一隻手上,然後進行單向的運球。單手拍球擊地可以讓你慢慢熟悉籃球的感覺,直到足夠熟悉之後,就可以切換到非慣用手進行練習。

籃球技巧:運球

然後可以進行體前交叉運球練習。這個練習方式可以讓你很有效的提升球感和左右手的協調性,你可以先進行單手運球幾次,然後切換另一隻手,另一手運幾次再切換回原來的手,這樣可以提升你雙手的協調感

籃球技巧:運球

當以上兩點基礎運球熟練後,可以進行進階訓練。

胯下運球是一項很重要的運球方式,它可以讓你運球更具協調性並且後續的各式運球可以充分銜接,初學者剛開始學的時候可以嘗試跨一步在胯下來回運球,可以先以左腳在前,然後右腳在後運球幾次然後切換右腳在前左腳在後運球幾次,慢慢的自然就熟悉胯下運球了。然後再嘗試體前交叉運球接胯下運球,可以運球2,3次然後換到胯下重複幾次,找到熟悉感。

籃球技巧:運球
籃球技巧:運球

做任何事情都沒有捷徑,一定要多加訓練

當年小編為了打籃球,暑假的時候頂著烈日練投籃,從中午練到晚上。不論太陽有多毒,不論雨下的有多大,始終如一的去投籃,到最後才慢慢的找到手感形成肌肉記憶。現在就算很久不打球,慢慢的找一找手感,運球也不會很差。

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