想像庫裡一樣三分球準到沒朋友? 你需要這麼練練

運動大聯盟     2018年08月08日

要說球場上最具殺傷力的得分武器是什麼?沒錯,很多人都會想到三分球。

但是,由於距離遠,準星不夠準,甚至是肌無力。

「刷刷刷」命中一個個三分球,一直是很多人心中的夢。

和很多籃球技巧一樣,三分球也是練出來的,除了保證基礎的力量條件,要投好三分,也是要注意這些技巧。

想像庫裡一樣三分球準到沒朋友? 你需要這麼練練

一、力量訓練

三分球,遠距離投籃,自然需要比籃下投籃付出更多的力量,對上肢力量、腰腹力量、腿部力量的要求較高。力量不夠的,很容易就投成了「三不沾」。

訓練力量的話,建議平時可以通過俯臥撐、舉啞鈴、抓單槓等來增加力量。每個人都有不同的力量弱項,針對自己的弱項去練習即可,最好訓練達到投三分都不會很吃力的程度。

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二、正確的投球姿勢

有了足夠的力量,加上正確的三分球姿勢,這個三分也就投得比較正了。注意:正確的姿勢只是讓你投得正,也就是不會偏,但還沒達到準。

投三分,我們可以將其分為兩個階段:蓄力階段和發力階段。

蓄力階段:身體下蹲,膝蓋略彎曲,手部往上抬起,眼睛盯緊籃筐後沿。

發力階段:

1.達到三個直角:即手腕,手肘,肩膀成三個90度。穩定的姿勢能保證球的準確方向。

2.以右手為例,左手要輕輕扶住籃球,右手托穩籃球。

3.起跳時,在腳剛離地的時候,就馬上出手。總之,在你達到最高點之前出手。

4.投出籃球後,手臂伸直,手腕向下甩出。

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三、把握好投籃弧度和力度

一般來說,投籃弧線越高,投出空心入網的機率越大。但關鍵是要力度控制好,這得上球場實踐慢慢找到距離的感覺。

關於角度,NBA裡一些優秀的三分神射手,三分球出手的角度在45度~50度之間。你可以去試試看是否適合自己,球長只能幫你到這裡了。

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四、找准投籃的最佳時機

這很容易理解。在比賽中,如果受到對方球員的緊逼防守,最好不要隨意出手,很容易受到干擾投籃不中。最好選擇空位投籃或是防守隊員還離你一步之遙時,快速出手。

切勿看到對方球員一協防上來就慌慌張張投籃,最好是在自己運球穩定了再出手。

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五、堅持練習

多練習,才能熟能生巧,才能提高手感,才能投好三分球。關於投籃練習,你不妨可以參考這麼做:

1.在籃下不遠處不間斷投籃20秒。

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PS:最好有一個搭檔一起練習,一個投球一個撿球,效率才高啊!

2.退後兩步,到左或右翼罰球線處不間斷中投20秒。

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3.在三分線處,不間斷投籃20秒。

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上面是右側訓練,完成之後,你也可以到左側和中路再各訓練一次。

通過大量的投籃訓練,形成固定的投籃姿勢與手感,最後就會形成你固定的肌肉記憶,這就和我們上學時候的題海戰術是一樣的。

如果沒有場地,沒有太多時間,你也可以這樣練習投籃:將球向上不斷撥弄,鍛煉手感和姿勢。

想像庫裡一樣三分球準到沒朋友? 你需要這麼練練

投好三分球真心不容易,你看到別人投中的每一顆三分球,背後都不知道有多少汗水。

按照正確的方法,持之以恆的訓練,讓命中三分成為一種習慣,相信你也能成為球場上令人膜拜的三分大神!

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